{"id":13467,"date":"2015-11-30T15:30:05","date_gmt":"2015-11-30T14:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13467"},"modified":"2019-10-08T11:25:44","modified_gmt":"2019-10-08T09:25:44","slug":"noix-utiles-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/noix-utiles-musculation\/","title":{"rendered":"Des noix qu’il vous faut en musculation"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure>\n\n\n\n

Qu\u2019est ce qu\u2019ont en commun les v\u00e9g\u00e9tariens et les inconditionnels du r\u00e9gime pal\u00e9o? Rien selon vous ?<\/strong>
D\u00e9trompez-vous, ils ont en commun leur passion pour les noix et ol\u00e9agineux en tous genres. Ces fruits trouv\u00e9s dans la nature et naturellement riches en prot\u00e9ines<\/a>, bons acides gras et fibres sont de parfaites collations.<\/strong>
Leur seul probl\u00e8me, c\u2019est qu\u2019ils sont assez riches en calories. Alors, \u00e0 moins d’un mois des f\u00eates de No\u00ebl, il est temps de savoir comment g\u00e9rer vos 13 desserts.
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Des noix pour rester mince<\/h2>\n\n\n\n

D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude de 2013 parue dans le New England Journal of Medicine, les mangeurs de noix auraient toutes les chances de diminuer leurs risques de mortalit\u00e9 et d\u2019\u00eatre plus minces que ceux qui n\u2019en consomment pas. Fait \u00e9trange car il y a beaucoup de calories<\/strong> dans les noix et qu\u2019en consommer apporte environ 200 calories par portion, ce qui entame grandement la ration journali\u00e8re. D\u2019apr\u00e8s le Pr Charles S. Fuchs de la Harvard Medical School, l’effet positif de la consommation de noix sur le bilan \u00e9nerg\u00e9tique, le m\u00e9tabolisme, et la sati\u00e9t\u00e9 pourrait expliquer pourquoi le poids reste sous contr\u00f4le<\/strong> malgr\u00e9 la richesse calorique des noix.<\/p>\n\n\n\n

Attention, cela ne veut pas dire qu\u2019il faut d\u00e9finitivement vous l\u00e2cher sur les pistaches et les cacahu\u00e8tes et finir le sachet. Selon le directeur ex\u00e9cutif de l’International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation, la taille des portions compte. Pour que les noix restent un aliment sant\u00e9, il faut se limiter \u00e0 30 g par jour.<\/p>\n\n\n\n

Par chance, il existe une infinit\u00e9 de vari\u00e9t\u00e9s de noix (fruits \u00e0 \u00e9cales) aux b\u00e9n\u00e9fices comparables, avec quelques options pour certaines esp\u00e8ces. Cela vous permet de faire le tri entre vos go\u00fbts et vos besoins propres pour profiter de leur diversit\u00e9.<\/p>\n\n\n

Toutes les noix qu’il vous faut<\/h2>\n\n\n\n

Les pistaches<\/h3>\n\n\n\n

Une portion de 30 g = une cinquantaine.
160 calories, prot\u00e9ines 6g, glucides 8g, graisses 13g, fibres 3g.
Si vous aimez grignoter, les pistaches sont de chouettes options, car elles n\u00e9cessitent de les d\u00e9cortiquer et occupent les mains, ce qui \u00e9vite de trop en consommer.<\/p>\n\n\n\n