{"id":13678,"date":"2015-12-17T13:55:42","date_gmt":"2015-12-17T12:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13678"},"modified":"2025-01-28T11:59:55","modified_gmt":"2025-01-28T10:59:55","slug":"facteur-limitant-entrainement-font-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/facteur-limitant-entrainement-font-mal\/","title":{"rendered":"Les facteurs limitants d\u2019entrainement qui font mal"},"content":{"rendered":"\n
\"Que<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c7a peut arriver si vous d\u00e9butez ou si vous arrivez \u00e0 un plateau. Vous \u00eates r\u00e9gulier et pourtant le manque de r\u00e9sultats se fait sentir. Vous ne savez pas comment d\u00e9passer ce cap qui semble rester bloqu\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tape inf\u00e9rieure, comme si vous aviez d\u00e9j\u00e0 atteint votre maxi\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vos r\u00e9sultats stagnent ? Vous vous d\u00e9couragez ? c\u2019est peut-\u00eatre \u00e0 cause de l’une de ces cinq raisons mentionn\u00e9es ci-dessous :<\/strong><\/p>\n\n\n

Vous \u00eates le plus fort de la salle<\/h2>\n\n\n\n

Tout le monde vient vous voir et vous demande conseil, admire vos r\u00e9sultats, touche vos bras\u2026 Vous \u00eates le h\u00e9ros et le plus costaud de la salle ?<\/p>\n\n\n

\n
\n
Besoin d’un mentor pour progresser<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nSi vous n\u2019\u00eates plus motiv\u00e9 par un plus fort que vous, vous n\u2019aurez plus de marge de progression, car vous ne ferez que ce que vous connaissez, ce que vous savez faire et n\u2019irez pas chercher au-del\u00e0 de vos limites. Vous avez besoin d\u2019un mentor pour vous permettre de progresser encore, quelqu\u2019un qui va vous montrer de nouvelles fa\u00e7ons de vous entrainer et vous donnera un but. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

S\u2019il n\u2019y a personne de ce niveau dans votre salle, il est peut-\u00eatre temps de changer d\u2019endroit ou d\u2019essayer de trouver la motivation<\/strong> qui vous manque \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, en \u00e9tant curieux de tout et en regardant des vid\u00e9os de champion\u2026 Il faut vous trouver un nouveau d\u00e9fi \u00e0 relever.<\/p>\n\n\n

Vous vous ennuyez<\/h2>\n\n\n\n

Les squats, le d\u00e9velopp\u00e9 c\u2019est super, et il en faut bien, mais vous avez l\u2019impression de tourner en rond et de faire toujours la m\u00eame chose. A tel point que vous connaissez votre entrainement par c\u0153ur et les machines aussi. Ce n\u2019est pas faux, mais pour retrouver la motivation, il suffit parfois d\u2019ajouter quelques variantes \u00e0 un exercice de base<\/strong>. Un changement m\u00eame minime, va vous redonner l\u2019\u00e9lan qui vous manque. Il y a peut-\u00eatre de nouvelles machines ou d\u2019autres fa\u00e7ons d\u2019ex\u00e9cuter un mouvement que vous n\u2019avez pas encore explor\u00e9es. Vous allez \u00eatre surpris du nombre de nouvelles techniques d’entrainement<\/strong> qui existent, ou comment ajouter une sangle \u00e9lastique \u00e0 votre barre peut changer votre entrainement. Soyez ouvert \u00e0 toute possibilit\u00e9 d\u2019exercice, essayez le crossfit ou le TRX, mais sortez de la routine.<\/p>\n\n\n

Vous confondez poids et r\u00e9sultat<\/h2>\n\n\n\n

Si votre principale pr\u00e9occupation est la charge que vous soulevez, vous avez peut-\u00eatre perdu de vue l\u2019essentiel de votre objectif. Pourquoi \u00eates-vous l\u00e0 ? Est-ce pour battre des records de maxi ou forger votre physique ? C\u2019est s\u00fbr, la force compte et elle va de pair avec vos muscles, mais vous ne voulez pas participer aux comp\u00e9titions de strongman (l\u2019homme le plus fort du monde), ni devenir halt\u00e9rophile ? Il faut trouver le juste milieu entre la charge et la technique d\u2019ex\u00e9cution<\/strong> qui vous permettra de fatiguer le muscle suffisamment pour qu\u2019il grossisse et chasse la graisse, sans risque de vous blesser de de compromettre compl\u00e8tement toute votre progression. C\u2019est avec des charges moyennes et mieux adapt\u00e9es que vous obtiendrez un corps sculpt\u00e9<\/strong> et esth\u00e9tique.<\/p>\n\n\n

Vous ne savez plus pourquoi vous \u00eates l\u00e0<\/h2>\n\n\n\n

Au d\u00e9part, c\u2019\u00e9tait clair vous \u00e9tiez au point A et votre objectif \u00e9tait d\u2019arriver au point B, que ce soit prendre 10 kg de masse ou en perdre 5\u00a0de gras. Maintenant que vous avez atteint votre objectif principal, vous ne savez plus tr\u00e8s bien o\u00f9 vous en \u00eates et le manque d\u2019entrain vous guette. C\u2019est le moment de vous reposer les bonnes questions. Quel est le r\u00e9sultat auquel j\u2019aspire maintenant\u00a0? Devenir plus sec et dessin\u00e9\u00a0? Continuer \u00e0 prendre du muscle\u00a0? En combien de temps\u00a0? En fonction de ce nouvel objectif, tout reste \u00e0 construire et il faut visualiser le r\u00e9sultat que vous souhaitez, le noter, l\u2019avoir en t\u00eate et ensuite intercaler des \u00e9tapes, qui comprennent un plan d\u2019entrainement<\/strong> et une nutrition adapt\u00e9s.<\/p>\n\n\n

Vous manquez de patience<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7a ne va pas assez vite \u00e0 votre go\u00fbt. Vous vous pesez et rien n\u2019a chang\u00e9, vous voudriez d\u00e9j\u00e0 toucher au but, alors que vous venez \u00e0 peine de commencer. M\u00eame si dans le monde d\u2019aujourd\u2019hui tout va plus vite qu\u2019avant, il y a des limites. Deux semaines de programme c\u2019est tr\u00e8s peu, 20 minutes par jour aussi. Alors n\u2019esp\u00e9rez pas changer radicalement votre physique en un laps de temps tr\u00e8s court, comme les nouvelles m\u00e9thodes le promettent parfois. Il faut laisser le temps faire son affaire. Oui, en quelques semaines, vous progressez, mais, non \u00e7a ne se voit pas forc\u00e9ment. Alors accrochez-vous et continuez \u00e0 vous battre, \u00e0 vous entrainer, \u00e0 suivre votre r\u00e9gime<\/a><\/strong>\u2026 Vos efforts finiront par payer, n\u2019oubliez pas qu\u2019un cycle de transformation dure au minimum 6 \u00e0 8 semaines, \u00e7a fait presque deux mois de patience. Restez concentr\u00e9 et soyez s\u00e9rieux.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Un programme de prise de muscle pour acc\u00e9l\u00e9rer les r\u00e9sultats<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Sources <\/strong>: muscleandstrength.com. Photo Shutterstock.com\/Brocreative.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c7a peut arriver si vous d\u00e9butez ou si vous arrivez \u00e0 un plateau. Vous \u00eates r\u00e9gulier et pourtant le manque de r\u00e9sultats se fait sentir. Vous ne savez pas comment d\u00e9passer ce cap qui semble rester bloqu\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tape inf\u00e9rieure, comme si vous aviez d\u00e9j\u00e0 atteint votre maxi\u2026 Vos r\u00e9sultats stagnent ? 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En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/shutterstock_169106972-Brocreative-vignette.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/shutterstock_169106972-Brocreative-vignette.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13678"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59822,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13678\/revisions\/59822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13678"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=13678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}