{"id":13892,"date":"2016-01-11T15:04:01","date_gmt":"2016-01-11T14:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13892"},"modified":"2021-09-30T16:33:35","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:35","slug":"comment-ajouter-intensite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-ajouter-intensite\/","title":{"rendered":"Ajouter de l’intensit\u00e9, comment je fais ?"},"content":{"rendered":"\n
\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

On l\u2019entend dire souvent, l\u2019entrainement intense consomme davantage de graisses. Mais ajouter de l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 l\u2019entrainement, \u00e7a consiste en quoi exactement ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans notre emploi du temps surcharg\u00e9, trouver le temps de s\u2019entrainer r\u00e9guli\u00e8rement rel\u00e8ve de l\u2019exploit. Alors on a bien envie que le temps pass\u00e9 soit profitable au maximum. Comment allier efficacit\u00e9 et rapidit\u00e9 ? Tout simplement en profitant \u00e0 fond de chaque minute d\u2019entrainement\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n

Ne pas checker son t\u00e9l <\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates du genre \u00e0 bondir d\u00e8s que votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e9met une notification, il va falloir vous calmer. Oubliez de r\u00e9pondre \u00e0 vos mails, de liker les photos de vos amis, ou encore de vous prendre en photo \u00e0 tout bout de champ\u2026 Vous n\u2019\u00eates pas venu \u00e0 la salle pour \u00e7a. Auriez-vous oubli\u00e9 que vous \u00eates venu pour vous entrainer ? Tout ce temps pass\u00e9 sur votre t\u00e9l\u00e9phone est du temps perdu pour vos r\u00e9sultats : ce n\u2019est pas de l\u2019exercice et cela r\u00e9duit celui de votre s\u00e9ance d\u2019entrainement<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n

Ne pas \u00eatre sociable<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est sympa de retrouver les potes, de se charrier gentiment et de comparer ses biceps. Mais vous n\u2019avez vraiment rien d\u2019autre \u00e0 faire ? Votre temps est compt\u00e9 et si vous voulez que votre s\u00e9ance soit intense et profitable, il va falloir vous passer de diplomatie. Saluez bri\u00e8vement et soulevez ! Si vos amis s\u2019en offusquent, c\u2019est qu\u2019ils ne sont pas aussi engag\u00e9s que vous dans cet objectif. Trouvez-vous plut\u00f4t un partenaire silencieux et investi dans ce qu\u2019il fait. Ou mettez un casque avec de la musique, et regardez dans le vide, on ne viendra pas vous parler.<\/p>\n\n\n

Zapper le repos<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez un niveau suffisant pour pouvoir enchainer les s\u00e9ries de plusieurs mouvements compl\u00e9mentaires sans temps de repos<\/strong>, comme des supersets<\/a><\/strong>. Ce type de mouvements combin\u00e9s permet de reposer un muscle pendant qu\u2019un autre travaille<\/strong>. De cette fa\u00e7on, les temps de repos deviennent facultatifs ou sont tr\u00e8s limit\u00e9s apr\u00e8s les s\u00e9ries. Dans ce cas, l\u2019intensit\u00e9 reste maximale et constante et vous permet de meilleurs gains. Un peu comme au crossfit qui enchaine plusieurs mouvements en profitant de la m\u00eame dynamique.<\/p>\n\n\n

Avoir sa bouteille<\/h2>\n\n\n\n

Certaines salles sont \u00e9quip\u00e9es de fontaines \u00e0 eau, ce qui nous fait faire de nombreux allers-retours entre les machines et le ravitaillement. Certes, c\u2019est pratique et toujours frais, mais ce n\u2019est pas la meilleure option. D\u2019une part, le temps que vous perdez \u00e0 chaque aller-retour diminue votre intensit\u00e9 et vous oblige \u00e0 des temps de repos. D’autre part, ce temps de trajet vous offre aussi des tentations de discuter avec les autres et de perdre encore plus de temps. Et avoir votre propre gourde ou bouteille vous permet d\u2019y ajouter des acides amin\u00e9s<\/a><\/strong> que vous boirez pendant la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

Concentrer ses efforts dans la m\u00eame zone<\/h2>\n\n\n\n

Si votre salle de gym est petite, \u00e7a va, mais si les machines que vous utilisez sont tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9es les unes des autres, pensez \u00e0 refaire un circuit. Veillez \u00e0 concentrer votre s\u00e9ance du jour dans la m\u00eame zone de la salle avec des appareils proches. C\u2019est aussi une fa\u00e7on de changer votre routine d\u2019entrainement et d\u2019entrainer vos muscles autrement. Or le changement est toujours b\u00e9n\u00e9fique pour obtenir des r\u00e9sultats. Si vous n\u2019avez pas envie de \u00e7a, remplacez une de vos s\u00e9ances par du cardio HIT comme un cours de spinning qui vous oblige \u00e0 aller au-del\u00e0 de vos possibilit\u00e9s tout en \u00e9liminant un max de toxines, en profitant des bienfaits de l\u2019interval training. Pour l\u2019intensit\u00e9, vous serez servi et vous regarderez d\u2019un autre oeil les filles courageuses qui s\u2019y adonnent r\u00e9guli\u00e8rement !<\/p>\n\n\n

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Des acides amin\u00e9s pour nourrir vos muscles<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Source mensfitness. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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