{"id":13980,"date":"2016-01-25T15:09:36","date_gmt":"2016-01-25T13:09:36","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13980"},"modified":"2022-04-06T14:25:37","modified_gmt":"2022-04-06T12:25:37","slug":"conseils-anti-kilos-feminin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-anti-kilos-feminin\/","title":{"rendered":"5 conseils anti-kilos au f\u00e9minin"},"content":{"rendered":"\n
\"les<\/figure><\/div>\n\n\n\n


Chez les femmes les kilos se logent en priorit\u00e9 sur les hanches, les fesses et les cuisses. Les causes sont hormonales et g\u00e9n\u00e9tiques. Ils s\u2019accompagnent, \u00e0 certains moments du cycle, d\u2019une r\u00e9tention d\u2019eau plus ou moins l\u00e9g\u00e8re. Nous avons identifi\u00e9 5 conseils et aides pour mieux lutter contre ces graisses qui s\u2019installent au mauvais endroit. Cela peut vous aider, m\u00eame si ce sont toujours les plus difficiles \u00e0 d\u00e9loger.<\/strong><\/p>\n\n\n

Faire du cardio <\/h2>\n\n\n
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Le top programme qui d\u00e9gomme la graisse <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Tonifier sa silhouette<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Pour affiner la silhouette, l\u2019entrainement cardio-vasculaire<\/a><\/strong> est le bienvenu. Tous les types d\u2019entrainement comme la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo de biking, la corde \u00e0 sauter vont permettre de br\u00fbler des calories. Ceci \u00e0 condition de le pratiquer avec une intensit\u00e9 suffisante, fa\u00e7on HIT. M\u00eame si vous ne perdez pas de kilos, ces sports permettent de tonifier la silhouette au global, de r\u00e9duire les graisses. Ils augmentent la temp\u00e9rature de votre corps, donc activent le m\u00e9tabolisme et la consommation de ces m\u00eame graisses. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Faire des exercices cibl\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Pour raffermir et d\u00e9velopper des muscles faibles, faites des exercices de musculation cibl\u00e9s.<\/a><\/strong> Le squat, par exemple,  galbe les cuisses et les mollets. Vous pouvez faire cet exercice sans charges au d\u00e9part, en descendant le dos bien droit. Rajoutez ensuite du poids, lorsque vous aurez la bonne technique. Sachez que cet exercice ex\u00e9cut\u00e9 avec les pieds espac\u00e9s de la largeur des hanches cible les cuisses. Plus \u00e9cart\u00e9s, il cible davantage les fesses. La fente avant travaille les hanches et diminue le volume de la cuisse. Pour r\u00e9aliser de belles fentes, positionner le genou fl\u00e9chi \u00e0 la limite de la pointe du pied, tandis que l\u2019autre genou descend vers le sol.<\/p>\n\n\n

Adopter une alimentation anti-graisse<\/h2>\n\n\n\n

Ce que vous allez manger lors de votre r\u00e9gime<\/a><\/strong> aura une importance capitale. Car votre graisse se stocke principalement sur le bas  du corps. Et lorsque vous voudrez maigrir, ce sera au global sur toute votre silhouette. Vous vous affinerez, mais pas seulement dans les zones que vous voudriez cibler. En ajoutant des fruits et l\u00e9gumes vari\u00e9s, avec ou sans peau,  \u00e0 votre alimentation, vous b\u00e9n\u00e9ficierez des effets de leurs fibres. Celles-ci tapissent l\u2019estomac, ralentissent la digestion, favorisent le transit  et sont rassasiants. Prenez l\u2019habitude de remplacer vos f\u00e9culents par des portions de l\u00e9gumes qui doivent occuper la moiti\u00e9 de votre assiette. Si vous avez envie de pain ou de riz, ce sera le matin et le midi seulement. Diminuez les portions de moiti\u00e9 et de pr\u00e9f\u00e9rence choisissez des aliments \u00e0 IG bas, en privil\u00e9giant les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Consommez de pr\u00e9f\u00e9rence, des l\u00e9gumes et des fruits de saison, crus ou cuits au cours des repas ou en plus de ceux-ci. C\u00f4t\u00e9 graisses, il va falloir faire un tri s\u00e9rieux et \u00e9viter sauces, fritures et aliments gras. Les poissons gras, les huiles v\u00e9g\u00e9tales,  et les fruits \u00e0 coques quant \u00e0 eux vous apportent de bonnes graisses indispensables, en quantit\u00e9 maitris\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"Bien<\/figure><\/div>\n\n\n

Masser pour d\u00e9stocker<\/h2>\n\n\n\n

Les cr\u00e8mes ou les gels n\u2019ont jamais fait maigrir personne, mais le geste du massage tonifie la peau. il op\u00e8re un mini drainage et permet d\u2019\u00e9liminer plus facilement la cellulite, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement et durablement. L\u2019effet du massage se fait sentir au niveau superficiel : il am\u00e9liore l\u2019aspect de la peau, mais aussi en profondeur, en diminuant le stockage des graisses dans les adipocytes. Le massage doit \u00eatre assez vigoureux, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 pincer la peau sur ces zones rebelles et \u00e0 la faire rouler pour \u00ab d\u00e9coller \u00bb les cellules graisseuses et faire p\u00e9n\u00e9trer les actifs.<\/p>\n\n\n

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Le gel qui cible les graisses localis\u00e9es <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Lutter contre l’exc\u00e9dent d’eau<\/h2>\n\n\n\n

Si notre alimentation est faible en prot\u00e9ines, le corps retiendra plus d\u2019eau et cette r\u00e9tention se fera notamment au niveau du ventre et des cuisses. Votre alimentation devra contenir des viandes maigres, du poisson, des laitages \u00e9cr\u00e9m\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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La prot\u00e9ine, coup de pouce au d\u00e9stockage <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Mais vous devrez \u00e9viter \u00e0 tout prix le sel… Donc exit les charcuteries, les fromages, les plats cuisin\u00e9s. Pr\u00e9f\u00e9rez les \u00e9pices ou les herbes, au sel pour donner du go\u00fbt \u00e0 vos plats. Car celui-ci se stockera dans vos tissus et attirera l\u2019eau donc favorisera encore plus la r\u00e9tention d\u2019eau. Certaines plantes sont connues pour drainer l\u2019organisme, en agissant sur le foie et les reins pour \u00e9liminer les exc\u00e8s. Parmi les plus connues, on peut citer le pissenlit, la piloselle, la vigne rouge, le th\u00e9 vert qui entrent dans la composition de nombreux compl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n

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La formule anti-eau par excellence <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chez les femmes les kilos se logent en priorit\u00e9 sur les hanches, les fesses et les cuisses. Les causes sont hormonales et g\u00e9n\u00e9tiques. Ils s\u2019accompagnent, \u00e0 certains moments du cycle, d\u2019une r\u00e9tention d\u2019eau plus ou moins l\u00e9g\u00e8re. Nous avons identifi\u00e9 5 conseils et aides pour mieux lutter contre ces graisses qui s\u2019installent au mauvais endroit. 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