{"id":14004,"date":"2016-02-11T15:18:18","date_gmt":"2016-02-11T14:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14004"},"modified":"2023-01-25T11:42:20","modified_gmt":"2023-01-25T10:42:20","slug":"cheat-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cheat-day\/","title":{"rendered":"Cheat day, cheat meal, \u00e7a veut dire quoi?"},"content":{"rendered":"\r\n
\"Exemple<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Difficile d\u2019\u00eatre au <\/strong>r\u00e9gime non stop<\/strong><\/a> sans s\u2019accorder parfois un jour de triche avec des aliments d\u00e9fendus en temps normal. C\u2019est m\u00eame mieux si on veut tenir le choc sur la dur\u00e9e et oublier, le temps d\u2019une journ\u00e9e, les sempiternels l\u00e9gumes, les c\u00e9r\u00e9ales et la viande, qui composent nos menus habituels.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alors, quitte \u00e0 tricher autant le faire bien et proprement, pour \u00e9viter les frustrations. Le cheat meal s’inscrit dans une strat\u00e9gie et non dans une routine sans limites!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Limitez la triche \u00e0 un seul repas<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

M\u00eame si vous attendez ce cheat day comme une f\u00eate, il vaut mieux \u00e9viter de cumuler trop d\u2019exc\u00e8s sur la m\u00eame journ\u00e9e, ni m\u00eame tout un week-end. D\u2019abord, vous n\u2019y \u00eates plus habitu\u00e9, suite aux restrictions et vous allez y gagner surtout fatigue et ballonnements plus que du v\u00e9ritable plaisir. Vous accorder une pause pendant un repas o\u00f9 vous choisissez tout ce qui vous tente, de l\u2019entr\u00e9e au dessert supprimera vos frustrations sans an\u00e9antir tous vos efforts de di\u00e8te sur le long terme. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous comptez sur la fin de la semaine pour charger en glucides, vous allez prendre du poids<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mieux vaut limiter \u00e0 un jour pr\u00e9cis et s\u2019y tenir sans d\u00e9roger \u00e0 la r\u00e8gle.  En plus, cela vous donne une motivation pour tenir jusqu\u2019\u00e0 ce jour prochain et rester dans le contr\u00f4le le reste du temps. Si c\u2019est juste un carr\u00e9 de chocolat, pas la peine de planifier, par contre, si c\u2019est plusieurs barres oui. Sauf si vous avez une soir\u00e9e de pr\u00e9vue et que vous ne pouvez pas trop faire autrement, faites plut\u00f4t ce choix le midi, sinon profitez-en pour aller pousser les barres.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pr\u00e9f\u00e9rez le cheat meal a un cheat day qui r\u00e9duira les effets n\u00e9gatifs pour autant de plaisir! Pizza ou burger peuvent nous para\u00eetre un festin quand on en a perdu l’habitude, le temps d’un repas seulement.
Et le lendemain du cheat meal ou le repas suivant hop, ni vu ni connu, pas de culpabilit\u00e9, vous reprenez les bonnes habitudes. <\/p>\r\n\r\n\r\n

Optez pour des aliments de qualit\u00e9 <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Si vous craquez pour un hamburger, ne le prenez pas au fast food ni au rayon surgel\u00e9, allez plut\u00f4t dans ce petit resto qui en fait de super frais avec de la viande de bonne qualit\u00e9 et sans sauce industrielle. Pareil si votre trip c\u2019est la cuisine mexicaine, ou la pizza, optez pour la qualit\u00e9<\/strong>. Plut\u00f4t que de la junk food, cuisinez un plat fait maison que vous aimez. M\u00eame si vous n\u2019en avez pas l\u2019impression, \u00e7a fait toute la diff\u00e9rence, du point de vue de la digestion et de l\u2019assimilation. Cela calera votre estomac, lors de ce jour de rel\u00e2che, et vous \u00e9vitera peut-\u00eatre de vous resservir une seconde fois. Votre faim sera moins forte et vous serez rassasi\u00e9 plus rapidement, sans ressentir les effets d\u2019un estomac trop plein \u00e0 cause de l\u2019exc\u00e8s de nourriture.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Limite les exc\u00e8s<\/strong><\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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Limitez-vous \u00e0 un aliment pr\u00e9cis<\/h2>\n\r\n\r\n
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La pizza seule ou le dessert tout seul c’est ok<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Si vous n\u2019absorbez pas le m\u00eame jour une pizza, des p\u00e2tes, une bi\u00e8re, du fromage et un dessert, c\u2019est pr\u00e9f\u00e9rable. Par contre la pizza seule ou le cheat meal dessert tout seul, c\u2019est ok. Essayez de choisir l\u2019aliment qui vous fait vraiment tr\u00e8s envie. Gardez le reste de vos envies pour une autre semaine. Surtout si vous planifiez le jour de triche avec le jour de repos, o\u00f9 vous allez forc\u00e9ment moins vous d\u00e9penser. Tout \u00e7a c\u2019est du gras assur\u00e9, si vous cumulez les calories. Ce serait dommage de tout g\u00e2cher pour un cheat meal sucr\u00e9… Bref soyez mod\u00e9r\u00e9 m\u00eame dans l’exc\u00e8s!<\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n

Soyez raisonnable<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Le but du cheat day<\/strong> c\u2019est de lever les frustrations, pas de se remplir d\u2019un maximum de nourriture en un minimum de temps. Donc, cet aliment que vous avez choisi, qui vous fait envie, prenez la peine de le savourer, de le d\u00e9guster, tranquillement et lentement. Parlez avec vos voisins de table, respirez et posez votre fourchette entre deux bouch\u00e9es. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une fois le repas termin\u00e9, gardez en m\u00e9moire le plaisir que cette d\u00e9gustation vous a apport\u00e9e<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous vous sentez mal et coupable, c\u2019est que vous avez certainement abus\u00e9 et que votre estomac vous le fait savoir. A vous de mieux g\u00e9rer la fois suivante pour que cette journ\u00e9e reste positive et b\u00e9n\u00e9fique pour votre corps et votre mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tout savoir sur la bonne gestion d’un cheat meal en podcast<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n