{"id":14069,"date":"2016-02-02T12:30:49","date_gmt":"2016-02-02T11:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14069"},"modified":"2025-01-28T11:33:54","modified_gmt":"2025-01-28T10:33:54","slug":"cardio-bruler-graisses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cardio-bruler-graisses\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices cardio pour br\u00fbler les graisses"},"content":{"rendered":"\r\n
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\"Le<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oui, le cardio br\u00fble les graisses, mais ce qui marche le mieux, ce n\u2019est pas de courir ou de p\u00e9daler en salle ou en ext\u00e9rieur, \u00e0 un rythme moyen. Ce qu\u2019il faut c\u2019est se donner \u00e0 fond. Le HIT provoque, au m\u00eame titre que la musculation, une <\/strong>combustion des graisses<\/strong><\/a> qui perdure apr\u00e8s l\u2019effort, jusqu\u2019\u00e0 deux heures apr\u00e8s et m\u00eame encore plus longtemps parfois, selon des \u00e9tudes qui l\u2019ont mesur\u00e9.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quels sont les exercices pour br\u00fbler plus ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n
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Avoir une condition physique a toute \u00e9preuve<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Voici les exercices les plus renomm\u00e9s pour provoquer cet effet, sans mat\u00e9riel, ni machine, ni salle de sport, ni aucune excuse du coup\u2026 Enchainer plusieurs de ces mouvements \u00e0 la suite garantit une m\u00e9ga combustion des graisses<\/strong> et une condition physique exceptionnelle.\u00a0Ne vous lancez pas dans ce type d’entrainement avant d’avoir d\u00e9j\u00e0 une bonne r\u00e9sistance cardio-vasculaire !<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

#1. Les burpees<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce mouvement tr\u00e8s complet sollicite le corps tout entier ( bras, dos, pecs, \u00e9paules, abdos, cuisses). Il est \u00e0 la fois tonique et puissant. Le fait d\u2019arriver \u00e0 en enchainer plusieurs permet de tester votre condition physique et il est incontournable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"\"<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

#2. Les relev\u00e9s de genoux<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le fait de remonter les genoux le plus haut possible vers la poitrine en courant sur place est mieux que la course \u00e0 pied traditionnelle, o\u00f9 vous d\u00e9collez \u00e0 peine vos pieds du sol, car vous travaillez votre c\u0153ur et vos muscles, notamment vos quadris, vos ischios, vos fesses et vos mollets.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Augmenter la combustion des graisses ! <\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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#3. Les squats saut\u00e9s<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le squat, tout le monde connait mais le fait de l\u2019ex\u00e9cuter en sautant, permet d\u2019acqu\u00e9rir de l\u2019explosivit\u00e9 au niveau des muscles des jambes et augmente le m\u00e9tabolisme tout en construisant de la masse<\/strong>. Autre variante, si vous n\u2019avez plus la force de sauter apr\u00e8s les deux premiers\u00a0: les squats rapides. La difficult\u00e9 est d\u2019effectuer le mouvement avec vitesse sans perdre la technique, genoux parall\u00e8les au sol et bien \u00e9quilibr\u00e9 au niveau des appuis, pour augmenter la tension sur les fessiers et quadris.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"\"<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

#4. Le mountain climber<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Imaginez que vous grimpez une montagne, mais \u00e0 plat\u00a0! Tous vos muscles travaillent ensemble, le haut et le bas du corps. Il faut gainer et stabiliser le tout car vous \u00eates tout le temps en d\u00e9s\u00e9quilibre sur une jambe, tandis que vos bras assurent, bien ancr\u00e9s au sol, dos droit et poitrine face au sol. Comme pour les relev\u00e9s de genoux, il faut rapprocher au maximum les genoux de la poitrine et ex\u00e9cuter rapidement ce mouvement et essayer de courir \u00e0 4 pattes, tout en restant sur place.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Mountain<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

#5. Les fentes saut\u00e9es<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cet exercice am\u00e9liore \u00e0 la fois l\u2019endurance et l\u2019agilit\u00e9, car il faut alterner le saut d\u2019une jambe sur l\u2019autre sans passer par la position interm\u00e9diaire, le changement de jambe se faisant en l’air, pendant le saut. Cela demande un bon gainage et \u00e9quilibre. Regardez droit devant vous pour rester stable. Aidez-vous des bras si besoin pour l\u2019\u00e9quilibre. Si vous enchainez ce mouvement avec d\u2019autres, vous commencez \u00e0 sentir la br\u00fblure.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"\"<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

#6. Les pompes araign\u00e9e<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est un peu comme le mountain climber, sauf que vous ajoutez un petit twist du genou vers le coude, en ouvrant la hanche, comme si vous vouliez venir le toucher, ce qui donne pour effet de marcher comme spiderman\u00a0! Cette torsion du bassin ajoute le travail des abdominaux et des obliques au mouvement qui sollicite d\u00e9j\u00e0 pectoraux, biceps, triceps, et jambes. Il est plus difficile qu\u2019il n\u2019en a l\u2019air et demande de bien se concentrer sur le mouvement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Pompes<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
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Un br\u00fbleur de graisse complet pour atteindre son objectif<\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Commencez par 5 ou 10 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des mouvements cit\u00e9s, quand vous serez mieux entrain\u00e9, vous pourrez en enchainer jusqu’\u00e0 20. Le tout est de tenir la cadence pendant 30 min en tout. Pour les mouvements tr\u00e8s rapides comme les relev\u00e9s de genoux ou le mountain climber, commencez par 30 secondes puis augmentez jusqu’\u00e0 1 mn quand vous serez pr\u00eat. Plus vous serez en forme, plus cette routine sera rapide et le nombre de vos mouvements \u00e9lev\u00e9. Et lorsque cela deviendra trop facile vous pourrez ajouter des poids ou des lests musculation<\/a><\/strong>! Mais vous devez absolument transpirer pour esp\u00e9rer perdre toute votre graisse corporelle. N’oubliez pas toutefois que votre r\u00e9gime alimentaire<\/strong> compte beaucoup dans cet objectif.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sources <\/strong>: Shapefit. Photo iStock.com, Gymvisual.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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