{"id":14275,"date":"2016-02-19T15:00:47","date_gmt":"2016-02-19T14:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14275"},"modified":"2025-03-18T11:53:36","modified_gmt":"2025-03-18T10:53:36","slug":"top-aliments-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/top-aliments-energie\/","title":{"rendered":"Le top des aliments qui donnent de l’\u00e9nergie !"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure>\n\n\n\n

Pour l\u2019\u00e9nergie, il n\u2019y a pas que la vitamine C et le caf\u00e9, ni m\u00eame les <\/strong>suppl\u00e9ments boosters d\u2019entrainement<\/strong><\/a> ou les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, bien que tous soient efficaces. L\u2019\u00e9nergie est quelque chose qui se construit sur le long terme et permet d\u2019\u00eatre en forme durablement, sans ressentir de coup de pompe, ni de d\u00e9couragement. Cela passe par une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e qui n\u2019oublie pas d’int\u00e9grer certains des aliments de cette liste. Parfois peu connus ou n\u00e9glig\u00e9s, ils peuvent tout changer.<\/strong><\/p>\n\n\n

Quels aliments choisir pour plus d’\u00e9nergie au quotidien ?<\/h2>\n\n\n\n

Les barres \u00e0 faire soi-m\u00eame<\/h3>\n\n\n
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Contraction musculaire, m\u00e9tabolisme et \u00e9nergie<\/blockquote>\n <\/div>\n
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M\u00e9lange de fruit secs, miel, dattes, raisins secs, noix et autres, des barres faites maison<\/strong><\/a> permettent de vous donner de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 court et moyen terme, gr\u00e2ce au sucre naturel. Riches en potassium, elles jouent un r\u00f4le dans la contraction musculaire et le m\u00e9tabolisme de l\u2019\u00e9nergie. Vous pouvez les fabriquer sans sucre ajout\u00e9s en utilisant des \u00e9dulcorants et mixer ensemble tous les ingr\u00e9dients avant de les mettre en forme et de les stocker au frais. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le th\u00e9 matcha<\/h3>\n\n\n\n

Plus connu sous le nom de th\u00e9 vert dont il est une vari\u00e9t\u00e9, le th\u00e9 contient naturellement de la caf\u00e9ine<\/strong>. Mais dans cette version matcha finement broy\u00e9e, il contient aussi de la th\u00e9anine, qui agit avec la caf\u00e9ine pour une \u00e9nergie longue dur\u00e9e<\/strong> et une stimulation sans effet de nervosit\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Les laitages<\/h3>\n\n\n\n

Les produits laitiers apportent des probiotiques<\/a><\/strong> : de \u00abbonnes\u00bb bact\u00e9ries qui prot\u00e8gent la flore intestinale. Une bonne flore garantit un syst\u00e8me digestif sain, ce qui assure une absorption des nutriments optimale<\/strong> et l’\u00e9limination des toxines. Un transit apais\u00e9 vous fait sentir plus \u00e9nergique.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Des probiotiques pour une meilleure assimilation des nutriments <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L\u2019orge perl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019orge fait partie des grains tr\u00e8s \u00e0 la mode, on peut l\u2019utiliser en remplacement du riz et des p\u00e2tes, en alternance avec du quinoa. Son faible index glyc\u00e9mique fait qu\u2019il s\u2019assimile plus lentement et fournit une \u00e9nergie constante, sans pic de glyc\u00e9mie. On le retrouve aussi parfois en soupe, m\u00e9lang\u00e9 avec de la tomate. Il est appr\u00e9ci\u00e9 aussi sous forme de jus bio, facile \u00e0 boire le matin, pour sa teneur en fer, min\u00e9ral de l\u2019oxyg\u00e8ne et anti-fatigue. Toutes les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, comme l\u2019avoine rassasient<\/strong> et donnent de l\u2019\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Les bonnes graisses <\/h2>\n\n\n\n

Les noix<\/h3>\n\n\n
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Le magn\u00e9sium pour lutter contre la fatigue<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Faites vos m\u00e9langes de noix<\/strong> vous-m\u00eame en achetant les amandes, noisettes, noix, abricots secs, mangue s\u00e9ch\u00e9e, gingembre, raisins. On l’appelle le m\u00e9lange montagnard, id\u00e9al pour les randonn\u00e9es. Il vous donnera aussi bien de l\u2019\u00e9nergie durable que de l\u2019\u00e9nergie longue dur\u00e9e. Vous pouvez ajouter quelques carr\u00e9s de chocolat noir riche en th\u00e9obromine, un stimulant naturel, ou des graines de courge, qui sont riches en fibres, prot\u00e9ines et magn\u00e9sium. Sachez que si vous manquez de magn\u00e9sium, vos niveaux d\u2019\u00e9nergie seront faibles<\/strong>. Et en plus il joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la transformation du sucre en \u00e9nergie. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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\"Huile<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le saumon<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019une des meilleures sources naturelles d\u2019omega-3<\/strong>, les bons acides gras qui facilitent la concentration et l\u2019\u00e9nergie au niveau du cerveau. Il contient aussi de la tyrosine qui g\u00e8re les hormones du comportement et de l\u2019humeur  : adr\u00e9naline, dopamine, noradr\u00e9naline\u2026 Sa teneur en B12 est \u00e9galement un super moyen de garantir des niveaux d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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Un compl\u00e9ment d’Om\u00e9ga-3 <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L\u2019Huile de coco<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est un corps gras, mais il a l\u2019avantage d\u2019\u00eatre riche en TCM, ces fameux triglyc\u00e9rides \u00e0 chaine moyenne<\/strong>. Ceux-ci ne se stockent pas mais sont r\u00e9utilis\u00e9s sous forme d\u2019\u00e9nergie mobilisable rapidement dans le foie<\/strong>. Ultra-digeste, celle huile ne mobilise pas tr\u00e8s longtemps le syst\u00e8me digestif, contrairement aux autres mati\u00e8res grasses, qui ont tendance \u00e0 plomber l\u2019\u00e9nergie, et est, de ce fait, plus \u00ab\u00a0l\u00e9g\u00e8re\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n

Les fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n\n\n\n

Le smoothie vert<\/h3>\n\n\n\n

A base de l\u00e9gumes verts et de fruits frais antioxydants<\/strong>, le smoothie peut donner un coup de starter le matin, surtout gr\u00e2ce au fer qui est le min\u00e9ral de l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Vous pouvez ajouter des ingr\u00e9dients comme le persil, riche en vitamines, et particuli\u00e8rement la vitamine C, b\u00e9ta carot\u00e8ne, min\u00e9raux (fer, folate) et antioxydants. Cette herbe se marie assez bien avec les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles et les fruits comme les oranges, les mangues, la papaye, sucr\u00e9 ou sal\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Smoothie<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Les fruits frais<\/h3>\n\n\n\n

On parle des fruits naturellement peu sucr\u00e9s, comme les baies ou les fruits rouges<\/strong>. Ils contiennent aussi des fibres<\/strong> que vous pouvez m\u00e9langer \u00e0 des yaourts pour un apport d\u2019\u00e9nergie sans cons\u00e9quence. Si vous n\u2019avez pas le temps, un simple jus de citron dans de l\u2019eau apporte des vitamines et du pep\u2019s.<\/p>\n\n\n

Les aliments ferment\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Le K\u00e9fir<\/h3>\n\n\n\n

Cette boisson ferment\u00e9e \u00e0 base de grains de k\u00e9fir est plus efficace que le yaourt pour stimuler l\u2019endurance et le syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. Le k\u00e9fir est consid\u00e9r\u00e9 comme un super aliment<\/a> en vogue aujourd\u2019hui.<\/strong> Il contient de la B12 qui stimule l’\u00e9nergie. Si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien ou faible consommateur de viande, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 l\u2019adopter.<\/p>\n\n\n\n

Le chou ferment\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Comme celui de la choucroute, le chou apporte<\/strong> en plus de nombreux nutriments : le beta-carot\u00e8ne ou provitamines A, les vitamines C, B, E et K et de nombreux min\u00e9raux<\/strong> comme le potassium, le calcium, le phosphore, le fer, le zinc et le magn\u00e9sium, ainsi que des \u00e9l\u00e9ments traces comme le souffre. Il contient des probiotiques qui facilitent la digestion, ce qui rend votre corps moins paresseux et plus disponible pour vous fournir de l\u2019\u00e9nergie. Consomm\u00e9 cru ou cuit, qu\u2019importe, du moment qu\u2019il est ferment\u00e9, bien que seule la choucroute crue, riche en vitamine C et enzymes naturels vivants, poss\u00e8de des effets sant\u00e9 ind\u00e9niables.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: mensfitness. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour l\u2019\u00e9nergie, il n\u2019y a pas que la vitamine C et le caf\u00e9, ni m\u00eame les suppl\u00e9ments boosters d\u2019entrainement ou les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, bien que tous soient efficaces. L\u2019\u00e9nergie est quelque chose qui se construit sur le long terme et permet d\u2019\u00eatre en forme durablement, sans ressentir de coup de pompe, ni de d\u00e9couragement. 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