{"id":14311,"date":"2016-02-26T15:00:13","date_gmt":"2016-02-26T13:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14311"},"modified":"2020-05-05T17:17:24","modified_gmt":"2020-05-05T15:17:24","slug":"raisons-empechent-perdre-gras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-empechent-perdre-gras\/","title":{"rendered":"9 raisons qui vous emp\u00eachent de perdre du gras"},"content":{"rendered":"\n
\"les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vous n\u2019arrivez pas \u00e0 perdre du gras ? Il y a peut-\u00eatre des explications logiques, parmi celles-ci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La perte de graisse fluctue d\u2019un jour \u00e0 l\u2019autre et vous pouvez avoir l\u2019impression que \u00e7a marche un jour sur deux et vous d\u00e9courager, si vous vous sentez en perte de vitesse niveau s\u00e8che. Reprenez les bases depuis le d\u00e9but.<\/strong><\/p>\n\n\n

Vous ne vous entra\u00eenez pas assez<\/h2>\n\n\n\n

Deux ou trois s\u00e9ances peuvent vous para\u00eetre assez, mais ce n\u2019est pas suffisant, si votre objectif est de perdre du poids<\/a><\/strong>. Pour d\u00e9clencher la combustion, il faut miser sur 4 ou 5 entrainements par semaine. Bonne nouvelle, c\u2019est dans cette configuration que vous br\u00fblez le max et en plus vous pouvez manger suffisamment pour garder un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 ( si vous r\u00e9duisez trop les calories, vous risquez d\u2019avoir faim et de ralentir le m\u00e9tabolisme qui \u00e9conomise les d\u00e9penses). De m\u00eame si vous ne faites que 20 mn \u00e0 30 mn de cardio, ce n\u2019est pas assez car votre organisme s\u2019adapte.<\/p>\n\n\n

Vous ne mangez pas assez de prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\n

Il n\u2019y a que des avantages \u00e0 consommer plus de prot\u00e9ines<\/strong> : elle vous cale l\u2019estomac, elle limite votre app\u00e9tit, elle renforce le syst\u00e8me immunitaire, et garde votre m\u00e9tabolisme intact. Variez entre les viandes (poulet, dinde, b\u0153uf maigre), les poissons, les \u0153ufs, les fromages blancs\u2026 afin de s\u00e9lectionner en priorit\u00e9 des prot\u00e9ines et ne pas \u00eatre tent\u00e9 de manger autre chose de trop sucr\u00e9, des f\u00e9culents, de mauvaises graisses, etc\u2026<\/p>\n\n\n

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Ajoutez de la prot\u00e9ine de qualit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Vous ne vous entra\u00eenez pas comme il faut<\/h2>\n\n\n\n

Vous pensez peut-\u00eatre qu\u2019il faut s\u2019entrainer l\u00e9ger pour br\u00fbler du gras. Mais avoir plus de muscle consomme des graisses pour alimenter la machine. Pour avoir plus de muscle, il faut travailler avec des charges. Consid\u00e9rez votre masse musculaire comme un organe de combustion des graisses<\/strong>. Plus vous soulevez, plus vous serez sec. Bien s\u00fbr il faut combiner cela,  avec du cardio et un r\u00e9gime. Mais en priorit\u00e9 faites des squats, des soulev\u00e9 de terre, du d\u00e9velopp\u00e9\u2026 le tout avec des charges.<\/p>\n\n\n

Vous faites trop de cardio<\/h2>\n\n\n
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Le cardio HIT br\u00fble davantage de graisses<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nDu cardio, il en faut, pour am\u00e9liorer l\u2019endurance et entretenir le c\u0153ur. Mais si vous passez tout votre temps sur une machine de cardio, oubliez\u2026Trop en faire va emp\u00eacher votre prise de masse musculaire et fatiguer inutilement vos muscles. Vous devez les pr\u00e9server pour la musculation en priorit\u00e9, faire un bon r\u00e9gime et un petit peu de cardio. Si vous voulez du cardio utile, misez sur le cardio HIT qui br\u00fble davantage de graisses.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Vous ne mangez pas assez<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez des kilos \u00e0 perdre<\/a><\/strong> la premi\u00e8re chose que vous allez faire c\u2019est vous mettre au r\u00e9gime strict. Erreur. Vous allez avoir du mal \u00e0 vous y tenir et votre m\u00e9tabolisme va se mettre \u00e0 l\u2019arr\u00eat pour maintenir vos calories. De plus vos hormones seront perturb\u00e9es et vous risquez m\u00eame de stocker. R\u00e9sultat, vous aurez l\u2019effet inverse de celui escompt\u00e9 car votre perte de graisse<\/strong> va \u00eatre tr\u00e8s limit\u00e9e. Manger \u00e0 votre faim de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e et bien r\u00e9partie dans la journ\u00e9e, garantira d\u2019atteindre vos objectifs.<\/p>\n\n\n

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Augmentez votre perte de graisse<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Vous mangez trop sain<\/h2>\n\n\n\n

Les l\u00e9gumes verts, les blancs de poulet, les noix, \u00e7a va 5 minutes, mais il faut aussi savoir se faire plaisir de temps en temps. Si vous habituez votre corps \u00e0 manger toujours la m\u00eame chose, le m\u00e9tabolisme finira aussi par ralentir, c\u2019est le m\u00eame cas que si vous mangez trop peu. Si vous \u00e9vitez soigneusement f\u00e9culents, graisses et sucres, vous pouvez \u00eatre sous-aliment\u00e9. La solution ? faire un jour de triche de temps \u00e0 autre pour relancer le m\u00e9tabolisme et aussi d\u2019avoir comme but une r\u00e9compense chaque semaine d\u2019avoir si bien r\u00e9sist\u00e9 au r\u00e9gime, les autres jours.<\/p>\n\n\n\n

\"Manger<\/figure><\/div>\n\n\n

Vous vous entra\u00eenez trop<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Le mieux est l’ennemi du bien<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nCela parait impossible quand on veut perdre du gras<\/strong>, et pourtant\u2026 Il faut s\u2019entrainer beaucoup, mais pas trop. Le mieux est l\u2019ennemi du bien.  Vous devez vous mod\u00e9rer m\u00eame si vous d\u00e9bordez d\u2019\u00e9nergie et avez envie de faire une s\u00e9ance de plus, ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le repos aussi est essentiel et si vous surentrainez vos muscles vous allez perdre de la masse musculaire, donc br\u00fbler moins de graisses. Donc soyez raisonnable  : un peu de cardio, pas mal de musculation et un bon r\u00e9gime, sans n\u00e9gliger le repos.<\/p>\n\n\n

Vous changez trop vite de plan di\u00e9t\u00e9tique<\/h2>\n\n\n\n

Il faut un minimum de r\u00e9gularit\u00e9 pour avoir des r\u00e9sultats. Il faut faire des cycles \u00e0 l\u2019entrainement comme en alimentation et leur dur\u00e9e doit \u00eatre de plusieurs semaines minimum. Si vous changez en cours de route, vous ne pouvez pas savoir si \u00e7a fonctionne. Alors avant de r\u00e9duire les calories ou de bouleverser vos plans, respectez les r\u00e8gles que vous vous \u00eates fix\u00e9es pendant quelques semaines. Faites un bilan et l\u00e0, faites les modifications et ajustements qui s\u2019imposent si le r\u00e9sultat n\u2019est pas celui escompt\u00e9. C\u2019est le moment de moduler vos glucides, en r\u00e9introduire ou au contraire en enlever en fonction des jours d\u2019entrainement ou de repos.<\/p>\n\n\n\n

Le meilleur moyen de savoir si un r\u00e9gime fonctionne est de lui laisser le temps de faire ses preuves<\/p><\/blockquote>\n\n\n

Vous avez coup\u00e9 les graisses<\/h2>\n\n\n\n

Erreur fatale. Des graisses, il en faut. Pas des fritures ou du beurre, mais des noix, des amandes\u2026 de l\u2019avocat, des poissons gras et m\u00eame de l\u2019huile d\u2019olive avec mod\u00e9ration. Les bons acides gras<\/strong> participent \u00e0 la production d\u2019hormones, favorisent l\u2019\u00e9nergie et relancent  le m\u00e9tabolisme. C\u2019est un nutriment aussi essentiel que les prot\u00e9ines et les glucides, il ne faut surtout pas s\u2019en priver totalement mais les contr\u00f4ler en choisissant les meilleures sources et en les dosant chaque jour.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez identifi\u00e9 une ou plusieurs de ces raisons, il est temps d’apporter de petites corrections \u00e0 votre plan d’alimentation<\/strong> ou d’entrainement. Votre perte de graisse en sera relanc\u00e9e avec un programme de perte de poids<\/a><\/strong> ad\u00e9quat.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: muscleandstrength. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous n\u2019arrivez pas \u00e0 perdre du gras ? Il y a peut-\u00eatre des explications logiques, parmi celles-ci. La perte de graisse fluctue d\u2019un jour \u00e0 l\u2019autre et vous pouvez avoir l\u2019impression que \u00e7a marche un jour sur deux et vous d\u00e9courager, si vous vous sentez en perte de vitesse niveau s\u00e8che. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Perte de gras, pourquoi \u00e7a ne marche pas et comment faire ?","description":"Nos coachs vous indiquent les principales raisons qui peuvent vous emp\u00eacher de perdre du gras, m\u00eame si vous croyez bien faire sur tous les plans","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-empechent-perdre-gras\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Perte de gras, pourquoi \u00e7a ne marche pas et comment 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