{"id":14313,"date":"2016-03-03T10:30:04","date_gmt":"2016-03-03T09:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14313"},"modified":"2021-04-26T12:37:34","modified_gmt":"2021-04-26T10:37:34","slug":"arreter-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/arreter-musculation\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est ce qui se passe si j\u2019arr\u00eate la musculation?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" width=\"678\" height=\"355\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/arreter-musculation-678x355.jpg\" alt=\"Que se passe-t-il si j'arr\u00eate la musculation?\" class=\"wp-image-26371\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/arreter-musculation-678x355.jpg 678w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/arreter-musculation-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/arreter-musculation-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/arreter-musculation.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><br><strong>Attention, on ne parle pas d\u2019arr\u00eater d\u00e9finitivement&nbsp;<a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\">la pratique de la&nbsp;musculation<\/a>&nbsp;mais seulement quelques&nbsp;semaines, pendant les&nbsp;vacances ou le temps de se remettre d\u2019une blessure.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Malheureusement, perdre ses muscles prend beaucoup moins de temps qu\u2019il n\u2019en faut pour les b\u00e2tir. &nbsp;A la minute m\u00eame o\u00f9 vous arr\u00eatez, vous allez d\u00e9j\u00e0 \u00eatre sur la pente de l\u2019atrophie (le contraire de l\u2019hypertrophie). Plus vous avez d\u2019exp\u00e9rience et d\u2019ann\u00e9es de pratique, plus le processus sera long \u00e0 s\u2019inverser et votre condition physique diminuera plus progressivement. Si vous venez de commencer, vous avez beaucoup plus \u00e0 perdre et risquez de voir vos muscles fondre \u00e0 vue d\u2019oeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beaucoup se demandent comment leur corps va r\u00e9agir : &nbsp;s\u2019ils vont perdre leurs muscles, si leur m\u00e9tabolisme va ralentir, il y a des croyances l\u00e0-dessus. Mais le corps humain a des ressources insoup\u00e7onn\u00e9es. Il s\u2019adapte jusqu\u2019\u00e0 un certain point. Voici les limites.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les premiers signes de l\u2019arr\u00eat de la musculation <\/h2>\n\n\n\n<p>La perte de muscle ou de performances va d\u00e9pendre de plusieurs facteurs&nbsp;: votre forme physique, votre \u00e2ge, votre exp\u00e9rience et vos ann\u00e9es de pratique\u2026 Quelques semaines \u00e7a passe\u2026 deux mois ou plus, \u00e7a casse. Plus de 8 mois et vous revenez quasiment \u00e0 la case d\u00e9part. Ne laissez pas les choses aller aussi loin en trouvant la parade.<\/p>\n\n\n\n<h3>Comment \u00e7a se passe apr\u00e8s quelques semaines d\u2019arr\u00eat&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>La premi\u00e8re chose, m\u00eame si elle n\u2019est pas encore visible, c\u2019est que la&nbsp;<strong>masse musculaire<\/strong>&nbsp;diminue l\u00e9g\u00e8rement, le m\u00e9tabolisme diminue cons\u00e9cutivement et favorise la prise de gras. Si vous ne r\u00e9duisez pas les calories, vous allez vite vous enrober.<\/li><li>La deuxi\u00e8me chose est la baisse de performances&nbsp;: en 3 semaines vous pouvez perdre de 20 \u00e0 30% de vos capacit\u00e9s d\u2019entrainement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>En 3 semaines vous pouvez perdre de 20 \u00e0 30% de vos capacit\u00e9s d\u2019entrainement<\/p><\/blockquote>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong> Reboostez vos performances<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1642\" GTM-data-nom=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31919-fit_540\/creatine-hardcore-15kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n      CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Qu\u2019est-ce que la CREATINE HARDCORE (1,5KG) ? La cr\u00e9atine est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Au niveau des muscles, ce n\u2019est pas mieux, leur densit\u00e9 diminue, leur vascularisation, leur souplesse, leur endurance\u2026 diminuent. Leur taille et leur force se r\u00e9duisent, mais leur capacit\u00e9 d\u2019entrainement aussi. Comme les fibres musculaires sont moins sollicit\u00e9es, elles vont limiter leur stockage de glycog\u00e8ne, ce qui diminue le\u00a0<strong>volume des muscles<\/strong>\u00a0et leur capacit\u00e9 \u00e0 se contracter. Rattraper le volume des muscles passe bien souvent par des suppl\u00e9ments anti cataboliques comme la glutamine ou anaboliques comme la cr\u00e9atine ou des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">pr\u00e9 workout<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong> Retrouvez le volume<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Moins de r\u00e9sistance <\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>La performance s\u2019en ressent assez vite<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">La capacit\u00e9 a\u00e9robie et l\u2019endurance vont \u00eatre les plus touch\u00e9es, avant m\u00eame que cela ne concerne les muscles. La performance s\u2019en ressent assez vite. Congestion, capacit\u00e9 respiratoire, &nbsp;fr\u00e9quence cardiaque sont en chute libre. La VO2max (le volume maximum d\u2019oxyg\u00e8ne) perd 1% par jour d\u2019inactivit\u00e9. Ce qui explique la baisse de r\u00e9gime qui survient. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Votre seuil de fatigue se r\u00e9duit. Normalement vous vous entrainez jusqu\u2019\u00e0 ce que votre corps dise stop, que vos cuisses br\u00fblent. En cas d\u2019arr\u00eat d\u2019activit\u00e9, cette&nbsp;<strong>capacit\u00e9 de r\u00e9sistance diminue<\/strong>&nbsp;et vos courbatures \u00e0 la reprise vont s\u2019accentuer. Vous allez donc vous entrainer moins longtemps avec moins d\u2019intensit\u00e9, car vous serez incapable d\u2019en faire plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Votre concentration est limit\u00e9e par les neurotransmetteurs qui ont \u00e9t\u00e9 moins actifs pendant quelques semaines. Votre cerveau aussi tire des b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019effet pompe \u00e0 oxyg\u00e8ne de l\u2019entrainement, ce qui fait qu\u2019on se sent plus alerte apr\u00e8s l\u2019entrainement. En cas d\u2019arr\u00eat de l\u2019exercice, vous serez au contraire un peu vaseux et votre vigilance s\u2019en ressentira. Votre humeur peut aussi \u00eatre en baisse, si vous devenez quelque temps s\u00e9dentaire, car l\u2019exercice rend euphorique et diminue le stress comme l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Cette fatigue et ce manque de&nbsp;motivation peuvent se retourner contre vous et vous emp\u00eacher de retourner \u00e0 la salle surtout si votre p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9 dure longtemps.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Entre 3 et 6 semaines d&rsquo;arr\u00eat, vous risquez de commencer \u00e0 perdre de la masse musculaire<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3>En r\u00e9alit\u00e9, voici les risques<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Au bout d\u2019une semaine d\u2019arr\u00eat, pas de perte de muscle<\/strong>, mais vous pouvez avoir l\u2019impression d\u2019\u00eatre plus plat et moins \u00e9pais, tout simplement parce que votre capacit\u00e9 \u00e0 surcompenser, ph\u00e9nom\u00e8ne qui pousse le muscle \u00e0 grossir, va s\u2019att\u00e9nuer et parce que vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne intra-musculaire vont diminuer. Votre tonus musculaire est plus faible car votre syst\u00e8me nerveux est au repos.<\/p>\n\n\n\n<p>Au bout de 2 ou 3 semaines, c\u2019est la force qui commence \u00e0 baisser, mais progressivement, entre 5 et 10% seulement. M\u00eame si vous avez l\u2019impression que c\u2019est davantage, c\u2019est simplement \u00e0 cause de la moindre adaptation neuronale \u00e0 l\u2019effort. Vous la r\u00e9cup\u00e9rerez sans d\u00e9lai \u00e0 la reprise.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce n\u2019est v\u00e9ritablement qu\u2019entre 3 et 6 semaines, que vous risquez de commencer \u00e0 perdre de la masse musculaire. Au bout de 12 semaines, on peut dire que chez tous les individus, on observe une perte significative de masse, y compris chez les sportifs de haut niveau hors saison ou hors comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Que faut-il faire pour limiter ces pertes ? <\/h2>\n\n\n\n<p>Le souci c\u2019est que, si vous diminuez le sport pour cause de vacances ou de blessures, vous allez \u00e9galement \u00eatre moins vigilants sur les autres points de votre programme de remise en&nbsp;forme, par exemple sur le temps de sommeil, sur la nourriture et les exc\u00e8s en tous genres. &nbsp;L\u2019entrainement est une partie de votre hygi\u00e8ne de vie, ce n\u2019est pas la&nbsp;seule chose qui influence votre forme physique.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Il faut aussi penser aux autres facteurs que sont l\u2019alimentation et le repos<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> Il faut aussi penser aux autres facteurs que sont l\u2019alimentation et le repos. C\u2019est ce type de choses&nbsp;: mal manger, mal dormir et oublier les suppl\u00e9ments, qui, cumul\u00e9es entre elles, vont acc\u00e9l\u00e9rer encore plus la perte de muscle et de performance. Continuez \u00e0 vous nourrir proprement, sans n\u00e9gliger&nbsp;<strong><a href=\"\/4-proteines\">l\u2019apport en&nbsp;prot\u00e9ines<\/a><\/strong>&nbsp;et vous devriez limiter la casse. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Le mieux, c\u2019est donc de ne pas arr\u00eater compl\u00e8tement toute activit\u00e9. Continuez \u00e0 courir, skier, nager, si c\u2019est les vacances. Ou encore , faites&nbsp; quelques entrainements au poids de corps ou du&nbsp;<strong>cardio HIT<\/strong>&nbsp;pour rester dans un bon \u00e9tat d\u2019esprit et entretenir votre forme. Si c\u2019est une&nbsp;blessure qui vous retient, \u00e9vitez certains&nbsp;<strong>mouvements de musculation<\/strong>, changez de routine, &nbsp;mais n\u2019arr\u00eatez pas de vous entrainer plus de deux semaines compl\u00e8tes si vous ne voulez pas en subir les cons\u00e9quences. Restez clean, c\u00f4t\u00e9 nutrition et dormez 8 heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n<h3>Voir cet article en vid\u00e9o<\/h3>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/72VIuXQJiP8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Source mensfitness,&nbsp;livestrong.com, t-nation.com. Photo&nbsp;shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Attention, on ne parle pas d\u2019arr\u00eater d\u00e9finitivement&nbsp;la pratique de la&nbsp;musculation&nbsp;mais seulement quelques&nbsp;semaines, pendant les&nbsp;vacances ou le temps de se remettre d\u2019une blessure. 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