{"id":14401,"date":"2016-02-29T15:15:33","date_gmt":"2016-02-29T14:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14401"},"modified":"2019-12-31T09:35:29","modified_gmt":"2019-12-31T08:35:29","slug":"prises-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prises-en-musculation\/","title":{"rendered":"Les prises en musculation, prise de t\u00eate?"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quand on est d\u00e9butant on entend parfois de dr\u00f4les de mots comme \u00ab\u00a0prise en supination\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0pronation\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0prise neutre\u00a0\u00bb et on ne sait pas toujours ce que cela signifie. Soit on fait comme si on avait compris et on risque de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019essentiel pour le travail d\u2019un muscle<\/a>, soit on d\u00e9cide d\u2019apprendre et d\u2019\u00e9voluer\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un sp\u00e9cialiste de l’entrainement, nous aide \u00e0 passer en revue les prises en musculation les plus utilis\u00e9es et leur int\u00e9r\u00eat dans tel ou tel exercice particulier. Et si cela ne sert \u00e0 rien, il le dit aussi.<\/strong><\/p>\n\n\n

Les 3 meilleures prises \u00e0 conna\u00eetre en musculation<\/h2>\n\n\n\n

La pronation<\/h3>\n\n\n\n

La premi\u00e8re et la plus naturelle pour saisir une barre est la pronation<\/strong> : paumes dirig\u00e9es vers le sol, pouces \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur au d\u00e9part du mouvement. Elle est surtout utilis\u00e9e pour le d\u00e9velopp\u00e9 ou  pour \u00ab pousser \u00bb au travail des biceps.<\/p>\n\n\n\n

La supination<\/h3>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me est \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 de la pronation, c\u2019est la supination<\/strong> : paumes dirig\u00e9es vers le ciel avec les pouces \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. C\u2019est la position requise pour le tirage. Elle stimule les bras.<\/p>\n\n\n\n

La prise neutre ou marteau<\/h3>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me est appel\u00e9e prise neutre ou prise marteau<\/strong>, c\u2019est la position neutre la plus proche de celle des mains, au repos le long du corps, mais elle ressemble \u00e0 la fa\u00e7on de tenir le manche d’un marteau. Elle fonctionne pour et avec le travail des halt\u00e8res car seuls certains types de barres tr\u00e8s sp\u00e9cifiques permettent cette position.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est \u00e0 peu pr\u00e8s tout ce que vous avez besoin de savoir\u2026<\/p>\n\n\n\n

Sachez qu’une bonne prise d\u00e9pend aussi de certains accessoires comme les gants. Ceux-ci permettent d’am\u00e9liorer votre prise en mains  et de tenir la barre ou l’halt\u00e8re sans glisser, malgr\u00e9 la transpiration et les efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Pour des entra\u00eenements fr\u00e9quents <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Harbinger<\/div>\n \n TRAINING GRIP WRIST WRAP 2.0\n <\/a>\n 17.45 \u20ac<\/span>\n 34.9 \u20ac<\/span>\n
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D’autres accessoires comme les crochets de barre ou les bandes de tirage vous permettront de soulever plus lourd sans risque de se blesser.Plus vous progresserez, plus vous aurez besoin d’accessoires vous permettant de soulever des charges de plus en plus lourdes<\/a><\/strong> tout en prot\u00e9geant vos articulations.<\/p>\n\n\n

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Pr\u00e9vus pour soulev\u00e9 de terre et tirages charges lourdes<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Harbinger<\/div>\n \n Big Grip Lifting Straps\n <\/a>\n 12.9 \u20ac<\/span>\n
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Les autres prises moins classiques<\/h2>\n\n\n\n

La prise crochet <\/h3>\n\n\n\n

La prise crochet en anglais hook, \u00e7a sonne mieux\u2026 On forme un crochet avec les doigts en bloquant le pouce avec les autres doigts, qui le recouvrent, pour \u00e9viter de l\u00e2cher la barre.<\/p>\n\n\n\n

La prise invers\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

La prise invers\u00e9e ou mixte : c\u2019est-\u00e0-dire une main en pronation et l\u2019autre en supination.<\/p>\n\n\n\n

Les deux sont utiles pour soulever des barres lourdes et tr\u00e8s utilis\u00e9es en halt\u00e9rophilie surtout, donc pas vraiment pour vous.<\/p>\n\n\n

Les prises conseill\u00e9es pour le travail des bras<\/h2>\n\n\n\n

La supination<\/strong> est recommand\u00e9e pour le curl biceps assis ou debout, le curl concentr\u00e9 ou le curl au banc scott et permet une intensification maximale du biceps<\/p>\n\n\n\n

La pronation <\/strong>est plus utile pour le biceps curl \u00e0 la barre ou banc scott et permet une intensification maximale du bracchial (+ gros muscle de la flexion) et rel\u00e2chement du biceps.<\/p>\n\n\n\n

La prise neutre <\/strong>est conseill\u00e9e pour le curl avec halt\u00e8res debout ou assis ou le curl concentr\u00e9 et permet l’intensification du long supinateur (avant-bras).<\/p>\n\n\n

Les prises conseill\u00e9es pour le travail du dos <\/h2>\n\n\n\n

Tirage vertical<\/h3>\n\n\n\n
\"Banc<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La supination<\/strong> sera utilis\u00e9e pour le tirage vertical si on d\u00e9sire solliciter davantage les biceps. A ne pas faire si on pr\u00e9voit d\u2019associer les biceps et le dos lors de la m\u00eame s\u00e9ance pour ne pas surfatiguer le biceps.<\/p>\n\n\n\n

On peut \u00e9galement utiliser une prise neutre pour le tirage vertical qui engage aussi une plus grosse sollicitation du biceps. Il n\u2019est pas vraiment recommand\u00e9 de faire des tirages en prise neutre et en supination car la participation du biceps et tellement importante que celui-ci risque de fatiguer bien avant le dos et de vous emp\u00eacher d\u2019aller au bout de vos s\u00e9ries. De plus si on fait le tirage en prise neutre large, cela fatiguera au contraire les avant-bras trop rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Pour tout ce qui est tirage vertical, il sera bien plus recommand\u00e9 d\u2019utiliser les exercices en pronation.<\/p>\n\n\n\n

Ce mouvement est id\u00e9al pour prot\u00e9ger l\u2019\u00e9paule et permet d\u2019entrainer quand m\u00eame les pectoraux, sans solliciter l\u2019\u00e9paule<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

C’est id\u00e9al en cas de blessure ou de douleur importante. Le travail des triceps sera lui augment\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement et les pectoraux un peu moins sollicit\u00e9s. Le poids devra \u00eatre r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n

Les prises conseill\u00e9es pour le travail des \u00e9paules<\/h2>\n\n\n\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules<\/h3>\n\n\n\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules sur cadre guide en prise invers\u00e9e est un mouvement qui demande une participation beaucoup plus importante du faisceau ant\u00e9rieur. On peut le recommander si le delto\u00efde ant\u00e9rieur est un peu moins d\u00e9velopp\u00e9. Cela permet de rattraper un point faible et il est impossible de se blesser au niveau des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

Une alternative \u00e0 ce moment pourrait \u00eatre le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules halt\u00e8res en prise neutre, parce que naturellement les coudes se placeront en avant.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Ne pas oublier la diff\u00e9rence entre prise large et serr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Prise large<\/h3>\n\n\n\n

La prise large ( mains tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es) en tirage vertical limite beaucoup trop l\u2019amplitude du mouvement et ne d\u00e9veloppera pas, comme beaucoup le croient, une largeur sup\u00e9rieure du dos.<\/p>\n\n\n\n

Prise serr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Elle s’effectue les mains serr\u00e9es mais qui ne se touchent pas sur la barre. Son seul inconv\u00e9nient est qu\u2019elle surfatigue les biceps car ils sont trop prioritaires dans le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

G\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9e pour travailler davantage le faisceau du sternum, pour d\u00e9tacher la fameuse ligne des pectoraux. Recommandations : ne pas trop rapprocher les mains au risque de se blesser les poignets.<\/p>\n\n\n\n

Voil\u00e0 tout ce que vous devez savoir sur les prises en musculation. Vous savez maintenant celles que vous devez utiliser pour tel ou tel exercice, afin de mobiliser un muscle en particulier, et celles que vous devez \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quand on est d\u00e9butant on entend parfois de dr\u00f4les de mots comme \u00ab\u00a0prise en supination\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0pronation\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0prise neutre\u00a0\u00bb et on ne sait pas toujours ce que cela signifie. 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