{"id":14635,"date":"2016-04-11T15:00:32","date_gmt":"2016-04-11T14:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14635"},"modified":"2021-09-30T16:33:26","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:26","slug":"contrer-prise-gras-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/contrer-prise-gras-age\/","title":{"rendered":"Comment contrer la prise de gras due \u00e0 l’\u00e2ge ?"},"content":{"rendered":"\n
\"L'\u00e2ge<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tous ceux et toutes celles  qui pratiquent la musculation et le fitness depuis plusieurs ann\u00e9es, et qui ont autour de la quarantaine ont remarqu\u00e9 que le stockage en masse grasse \u00e9tait plus ais\u00e9 et que, pour <\/strong>perdre le tissu adipeux<\/strong><\/a>, les efforts devaient \u00eatre de plus en plus importants. Mais pourquoi connaissons-nous tous ce ralentissement m\u00e9tabolique ? Les 3 principales causes sont d\u2019ordre g\u00e9n\u00e9tique, hormonal et environnemental.<\/strong><\/p>\n\n\n

La cause g\u00e9n\u00e9tique<\/h2>\n\n\n\n

Chacun de nos chromosomes a \u00e0 son extr\u00e9mit\u00e9 un t\u00e9lom\u00e8re. Ces t\u00e9lom\u00e8res sont directement responsables de la r\u00e9plication de L\u2019ADN dans nos cellules. <\/p>\n\n\n\n

Ainsi, ils envoient un certains nombre d\u2019informations indispensables pour la vie, la mort et le r\u00f4le de la cellule. Meilleure est la r\u00e9plication, plus la nouvelle cellule cr\u00e9\u00e9e sera identique \u00e0 celle qui vient de mourir. Le probl\u00e8me est qu\u2019en vieillissant, les t\u00e9lom\u00e8res r\u00e9tr\u00e9cissent et r\u00e9pliquent donc moins bien les informations essentielles.
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Les mitochondries br\u00fblent moins de calories<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Hormis les autres cons\u00e9quences sur l\u2019organisme et pour en revenir \u00e0 notre sujet, au fur et \u00e0 mesure des r\u00e9plications, les mitochondries de nos cellules (ce sont les centrales \u00e9nerg\u00e9tiques des cellules) sont de moins en moins performantes et br\u00fblent moins de calories, ralentissant ainsi le m\u00e9tabolisme et favorisant la prise de masse grasse et la perte de masse musculaire. Plus notre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique s\u2019appauvrit, moins il est facile de rester sec et massif \u2026<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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La cause hormonale<\/h2>\n\n\n\n

Chez l\u2019homme, la baisse de la testost\u00e9rone<\/strong> qui est d\u2019environ 1% par an, apr\u00e8s 30 ans a pour cons\u00e9quence directe la prise de graisse sur l\u2019abdomen (le ventre de la quarantaine), la baisse de la r\u00e9sistance musculaire, la baisse de l\u2019\u00e9nergie, la fonte de la masse musculaire et une fragilisation de l\u2019os.
Chez la femme, l\u2019\u00e9quilibre hormonal commence a \u00eatre perturb\u00e9 avec la premi\u00e8re grossesse, puis vers la quarantaine pour enfin s\u2019effondrer d\u2019un coup avec la m\u00e9nopause. Chez la femme, la chute hormonale est brutale induisant les m\u00eames perturbations que chez les hommes, mais plus soudainement.<\/p>\n\n\n\n

Pour les 2 sexes, la lib\u00e9ration d\u2019hormone de croissance (appel\u00e9e aussi l\u2019hormone de jouvence) d\u00e9cline \u00e0 partir de 26 ans environ, r\u00e9duisant le ratio masse maigre\/masse grasse, le renouvellement cellulaire (apparition des premi\u00e8res ridules, cheveux moins forts \u2026), la baisse de certains neuro transmetteurs \u2026<\/p>\n\n\n\n

Pour les 2 sexes, \u00e9galement la quarantaine rime bien souvent avec insulino-r\u00e9sistance. L\u2019insulino-r\u00e9sistance est la baisse de sensibilit\u00e9 des r\u00e9cepteurs h\u00e9patiques et musculaires \u00e0 l\u2019insuline, ils perdent ainsi petit \u00e0 petit leur capacit\u00e9 \u00e0 stocker les glucides dans les muscles et le foie sous forme de glycog\u00e8ne. Les glucides \u00abnon capt\u00e9s\u00bb vont se transformer en triglyc\u00e9rides qui seront stock\u00e9s dans les adipocytes (cellule adipeuse) augmentant ainsi le volume du tissu gras.<\/p>\n\n\n\n

Une autre action hormonale sournoise a \u00e9galement un r\u00f4le d\u00e9cisif, en effet il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la graisse corporelle agissait comme une glande paracrine qui favoriserait la lib\u00e9ration d\u2019oestradiols et donc la prise de gras.<\/p>\n\n\n

La cause environnementale<\/h2>\n\n\n\n

Plusieurs facteurs environnementaux peuvent acc\u00e9l\u00e9rer le processus et aggraver la situation tant au niveau esth\u00e9tique qu\u2019au niveau sant\u00e9 (notre physique est bien souvent le reflet de notre \u00e9tat de sant\u00e9) induisant des troubles m\u00e9taboliques plus importants et plus soudains. Parmi ces facteurs, le plus d\u00e9terminant est l\u2019alimentation, vient ensuite l\u2019inactivit\u00e9 physique et le stress. De r\u00e9centes \u00e9tudes tendent \u00e0 prouver qu\u2019une bonne alimentation<\/a><\/strong> (et je ne parle pas ici des soit-disant r\u00e9gimes miracles bannissant des cat\u00e9gories d\u2019aliment au profit d\u2019une seule) et une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re (3h par semaine) prolong\u00e9e permettraient de gagner 10 ans d\u2019esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9. De m\u00eame, ces principes de vie appliqu\u00e9s tout au long de notre existence garantiront un maintien de la masse musculaire au d\u00e9triment de la masse grasse<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Les armes pour conserver un corps athl\u00e9tique<\/h2>\n\n\n\n