{"id":14669,"date":"2016-03-21T15:46:57","date_gmt":"2016-03-21T14:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14669"},"modified":"2019-12-30T17:00:26","modified_gmt":"2019-12-30T16:00:26","slug":"triche-fait-partie-du-regime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/triche-fait-partie-du-regime\/","title":{"rendered":"La triche marche quand elle fait partie du r\u00e9gime !"},"content":{"rendered":"\n
\"le<\/figure>\n\n\n\n

Manger un g\u00e2teau au chocolat ou une portion de frites n\u2019est pas un bon moyen de <\/strong>r\u00e9ussir son r\u00e9gime<\/strong><\/a>. Mais, si vous craquez, c\u2019est humain et, dans ce cas, il est bon de le planifier.<\/strong><\/p>\n\n\n

Un \u00e9cart, c’est bon pour le moral <\/h2>\n\n\n\n

En effet, quand on suit une di\u00e8te stricte<\/strong>, il est bon pour le moral de s\u2019autoriser un \u00e9cart. Finalement, ce n’est pas si catastrophique que cela pour la ligne. C\u2019est m\u00eame un facteur de motivation non n\u00e9gligeable pour tenir jusqu\u2019au prochain \u00e9cart. Tricher ne veut pas dire d\u2019un coup manger toute la liste de ce qui est interdit. Dans la liste de vos envies, il s’agit plut\u00f4t de cocher un aliment qui, par exemple, vous tente. En \u00e9vitant les autres tentations et en vous focalisant sur l\u2019aliment plaisir, vous \u00e9vitez d\u2019autres craquages, qui, mis bout \u00e0 bout risquent de vous faire regrossir.
Planifier un jour de triche, c\u2019est donc gagner la course contre la montre du r\u00e9gime<\/strong> et \u00e9viter tout cafouillage longue dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n

Restez raisonnables <\/h2>\n\n\n\n

Finalement, m\u00eame si on s\u2019autorise un \u00e9cart, on va rester raisonnable. Veillez toutefois \u00e0 ne pas d\u00e9passer un certain seuil de calories, de peur de faire capoter tous vos efforts ant\u00e9rieurs. Et puis si vous \u00eates au r\u00e9gime s\u00e9rieux, depuis un certain temps, m\u00eame si on vous avez envie de sucr\u00e9 ou de gras, vous allez vite en \u00eatre rassasi\u00e9. (Et presque d\u00e9go\u00fbt\u00e9 si on d\u00e9passe vraiment les bornes !!!)
Donc le cheat day, \u00e0 condition qu\u2019il soit programm\u00e9 et contr\u00f4l\u00e9 est b\u00e9n\u00e9fique pour le succ\u00e8s du r\u00e9gime \u00e0 long terme<\/strong>.
Pour preuve, une \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e sur 36 participants pr\u00e9occup\u00e9s par leur poids et devant suivre un r\u00e9gime durant deux semaines. Le premier groupe a suivi un r\u00e9gime identique chaque jour sur la base de 1500 calories. Le second groupe pouvait tricher une fois par semaine, et monter jusqu\u2019\u00e0 2700 calories, malgr\u00e9 un r\u00e9gime de 1300 calories les autres jours.<\/p>\n\n\n

Planifiez <\/h2>\n\n\n\n

Chaque participant devait tenir un journal en ligne sur sa di\u00e8te et ses sensations et subissait des tests au terme de chaque semaine. Le groupe du r\u00e9gime lin\u00e9aire a eu plus de mal \u00e0 se motiver sur le moyen terme. Ce groupe a eu des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019auto r\u00e9guler. Les sujets se sont sentis carr\u00e9ment mal les jours o\u00f9 ils avaient mang\u00e9 plus que permis.
Par contre, le second groupe avait comme horizon de sa bonne semaine de di\u00e8te, un jour de triche. Du coup, il s\u2019est senti motiv\u00e9 comme jamais et n\u2019a pas ressenti de culpabilit\u00e9. Ce groupe a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 plus dispos\u00e9 \u00e0 poursuivre le r\u00e9gime sur une p\u00e9riode plus longue.<\/strong> Il a appris \u00e0 mieux r\u00e9sister \u00e0 la tentation en dehors de ce jour de triche.
Le cheat day est donc un atout du r\u00e9gime. <\/strong>Il doit toutefois rester une exception<\/strong> et de ne pas trop s\u2019\u00e9carter du nombre de calories autoris\u00e9 (une marge de +15% reste acceptable).<\/p>\n\n\n\n

Lorsque le r\u00e9gime est difficile, vous pouvez compter sur les br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/strong> disposant d’ingr\u00e9dients coupe-faim et r\u00e9gulateurs de l’humeur. Ces derniers aident \u00e0 ne pas craquer comme par exemple le programme S\u00e8che extr\u00eame, associant Red burn, Carnitine et Oxydrine. Leur combinaison permet d’agir sur tous les facteurs de la perte de poids.<\/p>\n\n\n

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Ultra efficace, il booste les r\u00e9sultats<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Sources <\/strong>: Larsona, J., Reddenb, J., and Eldera, R. (2014) \u2018Satiation from sensory simulation: Evaluating foods decreases enjoyment of similar foods<\/a>\u2019, Journal of Consumer Psychology, 24(2), pp. 188\u2013194. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manger un g\u00e2teau au chocolat ou une portion de frites n\u2019est pas un bon moyen de r\u00e9ussir son r\u00e9gime. Mais, si vous craquez, c\u2019est humain et, dans ce cas, il est bon de le planifier. En effet, quand on suit une di\u00e8te stricte, il est bon pour le moral de s\u2019autoriser un \u00e9cart. Finalement, ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41604,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1877],"tags":[82,1248,54,1292],"post_theme":[1929],"class_list":null,"yoast_head":"\nR\u00e9ussir son r\u00e9gime s\u00e8che gr\u00e2ce aux jours de triche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cette \u00e9tude scientifique r\u00e9cente concerne le r\u00e9gime, lequel marche le mieux : avec ou sans jour de triche ou cheat-meal ? 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