{"id":14730,"date":"2016-03-17T17:55:06","date_gmt":"2016-03-17T16:55:06","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=14730"},"modified":"2025-01-21T11:16:41","modified_gmt":"2025-01-21T10:16:41","slug":"miroirs-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/miroirs-entrainement\/","title":{"rendered":"Le bon c\u00f4t\u00e9 des miroirs pour l\u2019entrainement"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/shutterstock_207388294-ro-Vietrov-600.jpg\" alt=\"Se regarder permet de mieux s'entrainer ?\" class=\"wp-image-14732\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/shutterstock_207388294-ro-Vietrov-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/shutterstock_207388294-ro-Vietrov-600-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les v\u00e9ritables pratiquants de musculation s\u2019entra\u00eenent bien souvent devant le miroir et contr\u00f4lent leur reflet. Les amateurs aussi peuvent en tirer un b\u00e9n\u00e9fice certain, parce que le fait de se mettre face au miroir peut changer leur posture, mais pas forc\u00e9ment corriger le fait de mettre plus de poids sur une jambe au squat, selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e au Rehabilitation Institute of Chicago par Monica Rho.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Double squat : le parfait exemple<\/h2>\n\n\n\n<p>La pratique du double squat vise \u00e0 r\u00e9partir uniform\u00e9ment le poids sur les deux jambes pour \u00e9viter toute dissym\u00e9trie. Or il se peut que le &nbsp;miroir puisse&nbsp;aider \u00e0 garder la sym\u00e9trie lorsqu\u2019on <strong>travaille avec des charges<\/strong>, mais aucune \u00e9tude n\u2019avait encore tent\u00e9 d\u2019en apporter la preuve.<\/p>\n\n\n\n<p>Un petit groupe d\u2019hommes et de femmes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 50 ans, sans blessure, ni douleurs, ni troubles de l\u2019\u00e9quilibre a d\u00fb effectuer des squats en se tenant sur des plaques distinctes pour chaque pied afin de mesurer la force sur chaque jambe. Ils ont r\u00e9alis\u00e9&nbsp;des s\u00e9ries de doubles squats en position fixe avec les pieds en avant et \u00e9loign\u00e9s d\u2019une distance impos\u00e9e ou en position fixe mais avec placement des pieds libre et une autre s\u00e9rie avec une position enti\u00e8rement libre (placement et \u00e9cartement des pieds). Le groupe a d\u00fb effectuer les s\u00e9ries, alternativement face au miroir et sans miroir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le miroir n&rsquo;impacte pas tant le mouvement<\/h3>\n\n\n\n<p>La corr\u00e9lation pieds fixes vers l\u2019avant et devant un miroir a montr\u00e9 que la jambe dominante \u00e9tait sollicit\u00e9e \u00e0 +0.56%. Sans miroir le d\u00e9calage \u00e9tait de + de 1% sur la jambe dominante. Lorsqu\u2019ils pouvaient choisir leur posture, le d\u00e9calage \u00e9tait de l\u2019ordre de +0.82% entre les deux jambes, vers la jambe la plus faible cette fois, et face au miroir de +0.74%. Preuve en est que le miroir n\u2019influence pas ou tr\u00e8s peu la posture et que le besoin de se regarder faire est finalement juste un plaisir narcissique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un int\u00e9r\u00eat plus grand pour les d\u00e9butant<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00eame si le miroir n\u2019est pas un gage de travail sym\u00e9trique, l\u2019\u00e9tude ne dit pas si une am\u00e9lioration de la posture, m\u00eame imperceptible est susceptible de diminuer le risque de blessure en favorisant une <strong><a href=\"\/conseils\/technique-entrainement-muscles\/\">meilleure technique d\u2019ex\u00e9cution<\/a><\/strong> sous contr\u00f4le visuel. Pour les <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-debutant\/\">d\u00e9butants en musculation<\/a><\/strong>, se regarder faire aurait donc bien plus d\u2019int\u00e9r\u00eat que chez les confirm\u00e9s, en permettant d&rsquo;am\u00e9liorer les mouvements \u00e0 l&rsquo;entrainement.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\">Association of Academic Physiatrists (AAP). \u00ab\u00a0Using a mirror for squat exercises: Is there a benefit?. <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/02\/160218062231.htm\">ScienceDaily<\/a>, 18 February 2016. Photo Shutterstock.com\/ro Vietrov<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les v\u00e9ritables pratiquants de musculation s\u2019entra\u00eenent bien souvent devant le miroir et contr\u00f4lent leur reflet. 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