{"id":15014,"date":"2016-04-29T15:00:23","date_gmt":"2016-04-29T13:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=15014"},"modified":"2020-06-04T11:19:45","modified_gmt":"2020-06-04T09:19:45","slug":"fabrice-bodybuilding-esthetique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/fabrice-bodybuilding-esthetique\/","title":{"rendered":"Fabrice, l’esth\u00e9tique d’abord en bodybuilding"},"content":{"rendered":"\n

Fabrice ou Fabtwo est, on peut le dire, une sorte de bodybuilder qui s’ignore.  Il a toujours \u00e9t\u00e9 sportif mais ne souhaite pour rien au monde ressembler aux physiques trop massifs. Sa pr\u00e9occupation principale est esth\u00e9tique et il souhaite profiter de la vie tout en \u00e9tant bien dans son corps, car l’image \u00e7a compte ! Il ne se prive pas plus que \u00e7a et aime aussi faire la f\u00eate. Il g\u00e8re au mieux son bodyfat pour rester propre tout le temps et \u00e7a semble fonctionner pour lui. Actuellement \u00e9tudiant en alternance, il a le mental pour r\u00e9ussir \u00e0 tout concilier et nous fait partager son quotidien en d\u00e9tail, r\u00e9pondant avec humour et maturit\u00e9. Vous allez \u00eatre sous le charme… Voici en exclusivit\u00e9 son interview pour Fitadium !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Son interview en exclusivit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

#1. Bonjour Fabrice, peux-tu te pr\u00e9senter en quelques lignes?
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Bonjour, je suis Fabrice. J\u2019ai 25 ans je suis encore \u00e9tudiant, c\u2019est ma derni\u00e8re ann\u00e9e de Master en entrepreneuriat et marketing strat\u00e9gique. Je fais ce dipl\u00f4me en alternance dans un gros groupe informatique, je suis commercial. Pas tellement le temps d\u2019avoir de passion avec le sport, la famille, les amis, le travail et surtout les cours\u2026 Sinon je peux dire le sport. Oui c\u2019est vaste, mais je pratique le sport depuis toujours et j\u2019en ressens un vrai besoin, \u00e7a me canalise je me sens apais\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 cet effort quotidien.
Je suis actuellement \u00e0 85 kilos pour 1m80. Je souhaiterais garder le m\u00eame pourcentage de gras tout en gagnant 5 kilos. C\u2019est un peu mon objectif de l\u2019ann\u00e9e. Je suis \u00e0 48 cm de tour de bras pour 65 cm de tour de cuisse. Mes points faibles, que je compte surmonter cette ann\u00e9e sont mes \u00e9paules et mes triceps.<\/p>\n\n\n\n

#2. As-tu un surnom au gymnase\u2009? Pourquoi\u2009?
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Pas sp\u00e9cialement au gymnase, mais sinon tout le monde m\u2019appel Fabtwo. C\u2019est en rapport avec ma peau blanche. Babtou c\u2019est un terme pour dire un blanc. Du coup Fabtwo \u00e7a ne sonnait pas trop mal et \u00e7a me suit depuis. Je vous laisse, je vais aux UV\u2026(lol)<\/p>\n\n\n

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\"Fabrice<\/em><\/p>\n

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#3. Tu es en pleine s\u00e8che en ce moment, on dirait? Pr\u00e9pares-tu\u2009quelque chose?
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Je ne fais pas comme tout le monde, non je ne suis pas en s\u00e8che, ni en prise de masse<\/strong>. Je souhaite prendre 5 kilos, mais je ne passerai pas par la phase ou on mange tout et n\u2019importe quoi pour prendre du poids (m\u00eame si je sais que ce n\u2019est pas \u00e7a une prise de masse). Si je fais \u00e7a, je vais passer par une phase ou je serrais plein d\u2019eau et sans abdos, hors de question je ne peux pas me le permettre par rapport \u00e0 un autre job et pour moi ;). Et surtout je ne suis pas fan de jouer avec la transformation physique brutale. Rien de plus important que d\u2019\u00eatre constant et de se maintenir un faible BF (%bodyfat) toute l\u2019ann\u00e9e. Je ne pr\u00e9pare rien pour le moment, la comp\u00e9tition ne m\u2019int\u00e9resse pas et tant que l\u2019image du body n\u2019aura pas \u00e9volu\u00e9 en France, mon point de vue restera le m\u00eame. Je respecte les athl\u00e8tes qui se donnent tant de mal et en font leur vie. Ce n\u2019est pas pour moi, j\u2019aime bien trop la vie et ses p\u00e9ch\u00e9s. (lol)<\/p>\n\n\n\n

#4. Quand as-tu commenc\u00e9 ?
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La premi\u00e8re fois que je me suis inscrit dans une salle, c\u2019\u00e9tait y a 6 ans. Je me souviens, je voyais des mecs \u00e9normes et je me suis dit que je ne voudrais jamais \u00eatre comme \u00e7a. Au final, avec les ann\u00e9es, j\u2019ai rencontr\u00e9 des gens avec qui j\u2019ai acquis plein de connaissances plus ou moins bonnes et je sais ce qui fonctionne sur moi. \u00c7a doit faire 3 ans que je fais attention \u00e0 la di\u00e8te et que je suis vraiment plus impliqu\u00e9 dans mes trainings et dans les cardios.<\/p>\n\n\n\n

#5. Comment se d\u00e9roule-t-elle\u2009?
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Je m\u2019organise de fa\u00e7on simple. Comme je l\u2019ai dit, entretenir les bonnes relations avec mon entourage est l\u2019une des choses les plus importantes pour moi.
Quand je suis seul, je m\u2019impose une rigueur hors pair. Je pr\u00e9pare mes macros le soir pour le lendemain avoir tout le n\u00e9cessaire pour bien m\u2019alimenter au travail. Le weekend en g\u00e9n\u00e9ral c\u2019est l\u00e0 que je me rel\u00e2che, un, voire deux cheat meal avec une soir\u00e9e alcoolis\u00e9e\u2026
Vu l\u2019apport calorique de l\u2019alcool, du coup je r\u00e9duis mes glucides de mes repas \u00ab\u2009sains\u2009\u00bb. On limite la casse en quelque sorte.<\/p>\n\n\n\n

#6. Quel est ton r\u00e9gime actuel\u2009? Niveau calories, c\u2019est quoi ton ratio\u2009?
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Je n\u2019ai pas compt\u00e9 mes calories, mais j\u2019ai une di\u00e8te tr\u00e8s hypocalorique. Je suis en dessous de 2000 cal\/jour. Je tiens le coup en tirant de l\u2019\u00e9nergie des compl\u00e9ments alimentaires en pr\u00e9-workout<\/a> <\/strong>et intra-workout.
Ma di\u00e8te est simple : 40g de prot\u00e9ines toutes les 3 h. (Poulet, dinde, whey, poisson. Je ne supporte plus la viande rouge c\u2019est dommage, car on ne retrouve pas tout ce qu’il y a dans la viande rouge dans la viande blanche). Pour ce qui est des glucides, j\u2019en prends au r\u00e9veil (Flocons d\u2019avoine avec de l\u2019eau, des fruits rouges et un peu de cannelle, un d\u00e9lice), ma collation de 11 h et mon repas du midi (Viande blanche et riz complet).
Je m\u2019entraine \u00e0 18 h, durant 1 h 15 \u00e0 1 h 30 en finissant par 20 min de cardio. Je ne travaille jamais les abdos. Pour \u00e7a, j\u2019ai mes \u00e9lectrodes de la marque Compex.<\/p>\n\n\n\n

#7. Tu sembles lutter contre la \u00abflotte\u00bb en permanence, c\u2019est quoi ton truc \u00e0 toi pour l\u2019\u00e9liminer\u2009?
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La \u00abflotte\u00bb, cette salet\u00e9, le corps en \u00e0 besoin et chacun en stocke plus ou moins. Le mien a l\u2019air d\u2019adorer \u00e7a\u2026 Je lutte en permanence contre la r\u00e9tention d\u2019eau. Elle est due principalement au sel dans les aliments, les sauces.
Je lutte vraiment contre la r\u00e9tention d\u2019eau, car je pense avoir tr\u00e8s peu de graisse encore dans le corps de par ma di\u00e8te hypocalorique et mes grosses d\u00e9penses journali\u00e8res. Du coup pour \u00eatre dessin\u00e9, je dois diminuer cette couche d\u2019eau entre ma peau et mon muscle.<\/p>\n\n\n

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Am\u00e9liorer sa d\u00e9finition en chassant l’eau sous la peau<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pour l\u2019\u00e9liminer : Dans un premier temps, il faut boire beaucoup, 5 litres d\u2019eau par jour minimum. Je prends en compl\u00e9ment alimentaire, un diur\u00e9tique 2 fois par jour.
Il faut aussi transpirer beaucoup pour que le corps \u00e9vacue cette eau. Pour \u00e7a, il y a le cardio, les entrainements en pull afin d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle et le sauna. Le Sauna fonctionne bien et c\u2019est moins contraignant que le cardio\u2026<\/p>\n\n\n\n

#8. As-tu fait \u00e9voluer ton entrainement pour ton nouvel objectif\u2009? Qu\u2019est-ce qui a chang\u00e9\u2009?
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Je ne me suis pas mal renseign\u00e9 sur les entrainements et ce qui me plait le plus et qui fonctionne le mieux sur mon corps pour prendre du muscle<\/strong> sans faire trop d\u2019eau et de gras c\u2019est les s\u00e9ries longues jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement ou \u00e9chec. Le muscle br\u00fble, toutes les fibres travaillent avec une ex\u00e9cution parfaite du mouvement sans forc\u00e9ment prendre lourd. Au contraire, un poids l\u00e8ger et faire des s\u00e9ries de 15\/20 r\u00e9p\u00e9titions, je trouve le ressenti top. De plus, les temps de repos courts (45 s \u00e0 1 minute) permettent au corps de transpirer et que la s\u00e9ance d\u2019une heure soit intense.
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