{"id":15052,"date":"2016-04-27T15:13:54","date_gmt":"2016-04-27T13:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=15052"},"modified":"2020-06-04T11:19:45","modified_gmt":"2020-06-04T09:19:45","slug":"diete-avant-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/diete-avant-ete\/","title":{"rendered":"La di\u00e8te de Caro avant l&rsquo;\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/shutterstock_265889234-Undrey-600.jpg\" alt=\"L'alimentation compte beaucoup dans la perte de poids\" class=\"wp-image-15054\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/shutterstock_265889234-Undrey-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/shutterstock_265889234-Undrey-600-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Travaillant avec beaucoup de femmes, j\u2019entends \u00e0 longueur de journ\u00e9e des programmes de r\u00e9gimes avant l\u2019\u00e9t\u00e9&nbsp;: \u00ab&nbsp;Moi je ne mange plus de f\u00e9culents&nbsp;\u00bb, \u00ab Moi je ne mange plus aucune mati\u00e8re grasse&nbsp;\u00bb ou pire encore \u00ab&nbsp;Z\u00e9ro f\u00e9culents, z\u00e9ro lipides, et je rentrerai dans ma robe d\u2019\u00e9t\u00e9&nbsp;\u00bb.<br>Aujourd\u2019hui, j\u2019aimerais vous parler d\u2019une petite di\u00e8te ou \u00abs\u00e8che\u00bb qu\u2019on pourrait tenir sur quatre \u00e0 six semaines avant les vacances sans se priver de quoi que ce soit.&nbsp;Bien entendu, pour \u00eatre belle l\u2019\u00e9t\u00e9, il faut travailler toute l\u2019ann\u00e9e, avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et faire du sport. On n\u2019a rien sans rien.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Petit d\u00e9jeuner\u00a0: Interdit de le supprimer\u00a0!<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est le matin et vous avez je\u00fbn\u00e9 toute la nuit, il est donc tr\u00e8s important d\u2019avoir <strong>un petit d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> et consistant afin de ne pas \u00eatre tent\u00e9(e) par le grignotage avant la pause d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n<p>Mon petit d\u00e9jeuner favori avant l\u2019\u00e9t\u00e9&nbsp;: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un pudding d\u2019avoine (La veille, faire chauffer 40 g de flocons d\u2019avoine avec 30 cL de lait de soja et l\u2019ar\u00f4me de votre choix jusqu\u2019\u00e0 obtenir une consistante p\u00e2teuse. Mettre au r\u00e9frig\u00e9rateur jusqu\u2019\u00e0 d\u00e9gustation)&nbsp;;<\/li><li>Un th\u00e9 vert<\/li><li>Des fruits frais&nbsp;: fraises, p\u00eaches, abricots\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Personnellement, je ne prends pas d\u2019en-cas entre le petit-d\u00e9jeuner et le d\u00e9jeuner. Mais si vous avez un petit creux, optez pour un fromage blanc 0% avec une pomme ou m\u00eame une tranche de blanc de poulet si vous \u00eates \u00e0 la maison. Pensez \u00e9galement aux amandes qui vous apporteront des bons lipides.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Le d\u00e9jeuner\u00a0: On ne se prive pas trop\u00a0!\ufeff<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates all\u00e9s au sport le matin, c\u2019est le moment de manger vos f\u00e9culents. Si vous allez au sport le soir, r\u00e9duisez-le et gardez vos doses de glucides pour l\u2019apr\u00e8s entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Mon d\u00e9jeuner favori avant l\u2019\u00e9t\u00e9&nbsp;si je suis all\u00e9e au sport avant le travail : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>160 g de riz (basmati c\u2019est mieux, mais moi j\u2019aime trop le riz tha\u00ef et \u00e7a ne m\u2019a jamais tu\u00e9e).<\/li><li>160 g de viande hach\u00e9e revenu avec des morceaux de courgettes, des tomates et des oignons<\/li><li>1 yaourt 0% de mati\u00e8re grasse et z\u00e9ro sucre ajout\u00e9 (type Ferme et Fondant de Sveltesse)<\/li><li>Des fruits&nbsp;: fraises, pommes, p\u00eache, kiwi\u2026<\/li><li>1 th\u00e9 vert pour combler le petit trou d\u2019estomac qui pourrait avoir encore faim&nbsp;!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si je ne vais pas au sport, je ne mange que 90 g de riz. Sachez que, si vous aimez les p\u00e2tes, il faut choisir des p\u00e2tes de bl\u00e9 complet. Elles seront quand m\u00eame beaucoup plus caloriques que le riz et le gluten qu\u2019elles contiennent pourrait vous faire gonfler le bidon.<\/p>\n\n\n\n<p>Le go\u00fbter est important, surtout si vous allez au sport apr\u00e8s le travail et que vous allez donc diner tard.<\/p>\n\n\n\n<p>Mon go\u00fbter favori avant le sport&nbsp;: Une banane&nbsp;!<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Le diner : l\u00e9ger avant de dormir<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>En ce qui concerne le diner, j\u2019ai toujours tr\u00e8s faim&nbsp;: sport ou pas sport\u2026 Alors il faut manger beaucoup de l\u00e9gumes pour bien se caler et ne pas \u00eatre de mauvaise humeur ou frustr\u00e9e. Si vous n\u2019allez pas au sport le soir mais le matin, comme moi, ne mangez pas de f\u00e9culents (pas de pain \/ p\u00e2tes \/ riz \/ quinoa \/ patate douce&nbsp;\/l\u00e9gumineux en g\u00e9n\u00e9ral).<\/p>\n\n\n\n<p>Mon diner favori : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Salade \u00e0 volont\u00e9<\/li><li>Tomates \u00e0 volont\u00e9<\/li><li>Vinaigrette maison r\u00e9alis\u00e9e avec un peu d\u2019huile d\u2019olive, du vinaigre et de la moutarde<\/li><li>Du thon<\/li><li>2 \u0153ufs durs<\/li><li>1 fromage blanc 0% ou un yaourt 0% mg et z\u00e9ro sucre ajout\u00e9<\/li><li>1 th\u00e9 vert avant d\u2019aller au lit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates all\u00e9s au sport, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre des glucides&nbsp;: soit avec 90 g de f\u00e9culents, soit avec de bons fruits frais.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-perte-poids-femme\/\"><strong>L\u2019alimentation est tr\u00e8s importante dans la perte de poids<\/strong><\/a> ou de masse grasse mais le sport est \u00e9galement obligatoire. Si vous avez du gras \u00e0 perdre, allez courir, nager, danser. Favoriser le cardio training en plus de vos entrainements de musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>Personnellement, je garde mes<a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"> <strong>entrainements de musculation<\/strong><\/a> et j\u2019y ajoute des demi-heures de cardio training. Par exemple, je fais des circuits fentes \/ sauts sur steps \/ squat saut\u00e9s \u00e0 la place des exercices habituels lors de mon Legs and Booty Day.<\/p>\n\n\n\n<p>Il faut \u00e9galement penser \u00e0 bien s\u2019hydrater&nbsp;: on doit boire avant d\u2019avoir soif&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Concernant les <strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">compl\u00e9ments alimentaires lors de la \u00abs\u00e8che\u00bb<\/a><\/strong>, vous pouvez prendre de la whey isolate (contient moins de sucre qu\u2019une whey classique) si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 atteindre vos objectifs en prot\u00e9ines avec votre alimentation (2 gramme par poids de corps pour rappel).<\/p>\n\n\n\n<p>Personnellement, je prends \u00e9galement au petit d\u00e9jeuner et au d\u00e9jeuner 2 g\u00e9lules de Redburn for Ladies.&nbsp;Je m\u2019en sers surtout pour \u00e9viter la r\u00e9tention d\u2019eau (et donc la cellulite) et il permet \u00e9galement de booster un peu votre m\u00e9tabolisme et donc d\u2019\u00e9liminer les graisses plus facilement.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Affinez rapidement votre silhouette <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! 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Mais n\u2019oubliez pas, comme je l\u2019ai dit plus haut&nbsp;: le travail se fait dans l\u2019assiette et \u00e0 la salle de sport toute l\u2019ann\u00e9e&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com\/Undrey<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Travaillant avec beaucoup de femmes, j\u2019entends \u00e0 longueur de journ\u00e9e des programmes de r\u00e9gimes avant l\u2019\u00e9t\u00e9&nbsp;: \u00ab&nbsp;Moi je ne mange plus de f\u00e9culents&nbsp;\u00bb, \u00ab Moi je ne mange plus aucune mati\u00e8re grasse&nbsp;\u00bb ou pire encore \u00ab&nbsp;Z\u00e9ro f\u00e9culents, z\u00e9ro lipides, et je rentrerai dans ma robe d\u2019\u00e9t\u00e9&nbsp;\u00bb.Aujourd\u2019hui, j\u2019aimerais vous parler d\u2019une petite di\u00e8te ou \u00abs\u00e8che\u00bb qu\u2019on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2161],"tags":[438,78,113,53,38,54],"post_theme":[1947],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Conseils de di\u00e8te avant l&#039;\u00e9t\u00e9 pour \u00e9viter l&#039;effet yo-yo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fitipedia vous fait partager ses conseils de nutrition et les exp\u00e9riences di\u00e9t\u00e9tiques de la team. 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