{"id":15267,"date":"2016-05-13T15:00:09","date_gmt":"2016-05-13T13:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=15267"},"modified":"2022-08-25T12:37:26","modified_gmt":"2022-08-25T10:37:26","slug":"melatonine-autres-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/melatonine-autres-bienfaits\/","title":{"rendered":"Tout ce que la m\u00e9latonine sait faire d’autre"},"content":{"rendered":"\n
\"Perdre<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La m\u00e9latonine est une hormone que votre corps produit la nuit. L’un de ses principaux r\u00f4les est de vous aider \u00e0 dormir. Mais cet avantage, est loin d\u2019\u00eatre le seul bien qu\u2019il soit le plus connu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Saviez-vous, par exemple, que la m\u00e9latonine est pressentie pour aider \u00e0 prot\u00e9ger contre les maladies cardiaques, le diab\u00e8te, la maladie d’Alzheimer et les migraines? Ou que cela peut aider \u00e0 contr\u00f4ler le poids et \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire? On lui attribue m\u00eame un r\u00f4le dans la pr\u00e9vention du cancer.<\/strong><\/p>\n\n\n

A quoi sert la m\u00e9latonine ?<\/h2>\n\n\n\n

Les rythmes circadiens<\/strong> d\u00e9terminent toute notre \u00e9nergie<\/strong> et nos habitudes de vie. C’est le cas pour la temp\u00e9rature corporelle, l’activit\u00e9 des ondes c\u00e9r\u00e9brales, la production d’hormones, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire et d’autres activit\u00e9s biologiques. Si notre horloge interne est malmen\u00e9e<\/strong>, des perturbations surviennent : fatigue, anxi\u00e9t\u00e9, stress, d\u00e9pression<\/strong>, puis des probl\u00e8mes digestifs, des risques de maladie cardiaque et de cancer accrus.<\/p>\n\n\n

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La m\u00e9latonine est primordiale pour un sommeil r\u00e9parateur et profond<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

La m\u00e9latonine connait un pic de s\u00e9cr\u00e9tion entre 2 et 3 heures du matin et vers 5 heures. Elle est donc primordiale pour un sommeil r\u00e9parateur et profond<\/strong>. Un d\u00e9r\u00e8glement de la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine engendre des r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents et une qualit\u00e9 de sommeil m\u00e9diocre<\/strong>. Mais la m\u00e9latonine intervient aussi dans la r\u00e9gulation de nombreuses hormones endocrines<\/strong> (dont le contenu se d\u00e9verse dans le sang) comme les hormones hypophysaires et hypothalamiques et paracrines (permet aux cellules de s\u00e9cr\u00e9ter des substances secondaires). <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Anti oxydant et booster d\u2019immunit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Cette hormone du sommeil, fabriqu\u00e9e la nuit, permet au corps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Et comme toutes les fonctions vitales se r\u00e9parent pendant la nuit, la fonction immunitaire profite de son effet anti-oxydant majeur<\/strong>, qui r\u00e9duit l’inflammation et participe donc \u00e0 la sant\u00e9. Les personnes ayant des niveaux inf\u00e9rieurs de m\u00e9latonine ont plus de risque de d\u00e9velopper le diab\u00e8te de type 2. Elle est un puissant antioxydant cellulaire et d\u00e9toxifiant de l\u2019organisme<\/strong>,  les derni\u00e8res \u00e9tudes scientifiques sembleraient prouver que, de son d\u00e9s\u00e9quilibre d\u00e9pend le d\u00e9veloppement de certaines cellules tumorales.<\/p>\n\n\n\n

Antidouleur<\/h3>\n\n\n\n

Les femmes qui souffrent d\u2019un syndrome pr\u00e9menstruel marqu\u00e9 avec nervosit\u00e9 et douleur<\/strong> devraient prendre de la m\u00e9latonine. Car on a remarqu\u00e9 que les deux \u00e9taient li\u00e9s, le PMS \u00e9tant corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 un niveau de m\u00e9latonine faible enregistr\u00e9 chez ces femmes. Plus spectaculaires sont ses effets sur la migraine. L\u00e0 encore, faible taux de m\u00e9latonine et migraines<\/strong> sont li\u00e9s<\/strong>. Si on administre 3 mg de  m\u00e9latonine par jour \u00e0 des sujets migraineux, on obtient de bien meilleurs r\u00e9sultats qu\u2019avec un placebo, concernant la diminution de la dur\u00e9e et de l\u2019intensit\u00e9 des maux de t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

Anti-vieillissement<\/h3>\n\n\n\n

Cette hormone serait-elle une hormone de jouvence ? En tout cas il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle pouvait retarder les premiers signes du vieillissement chez les petits mammif\u00e8res (souris) d\u2019au moins trois mois. Ce qui compte tenu de leur dur\u00e9e de vie de 30 mois est assez impressionnant. Elle a \u00e9galement un r\u00f4le primordial dans la r\u00e9gulation de la tension art\u00e9rielle et la densit\u00e9 osseuse<\/strong>. Les effets anti-oxydants de la m\u00e9latonine<\/strong> peuvent aider \u00e0 prot\u00e9ger le cerveau contre le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral<\/strong> et la neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence, ou encore la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9latonine serait une piste pour le contr\u00f4le du poids<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Anti prise de poids<\/h3>\n\n\n\n

Mais l\u2019effet qui nous int\u00e9resse le plus est sans doute son effet sur le poids. La m\u00e9latonine joue un r\u00f4le sur le poids<\/strong> en influen\u00e7ant l’action de plusieurs hormones m\u00e9taboliques comme l’insuline, la ghr\u00e9line et la leptine. Ces hormones sont celles qui d\u00e9terminent l’app\u00e9tit, la sati\u00e9t\u00e9, l’absorption de calories et le stockage des graisses<\/strong>. Elle modulerait \u00e9galement la temp\u00e9rature du corps et augmenterait la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Les chercheurs pensent que cela est d\u00fb \u00e0 l’activation de la graisse brune. Il existe plusieurs types de tissu adipeux. Votre corps stocke de la graisse blanche mais utilise aussi de la graisse brune et beige, en les br\u00fblant sous forme d\u2019\u00e9nergie. Une petite \u00e9tude men\u00e9e chez le rat en novembre 2013 et publi\u00e9e dans le \u00abJournal of Pineal Research\u00a0\u00bb a montr\u00e9 que la prise de m\u00e9latonine pouvait convertir la graisse blanche en graisse beige et donc la destiner \u00e0 la combustion et non au stockage<\/strong>. Mincir en dormant<\/strong>, n’est-ce pas un vieux r\u00eave ?<\/p>\n\n\n

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Tirez parti de la m\u00e9latonine<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ce type de graisse interm\u00e9diaire, semblable \u00e0 la graisse brune, aide votre corps \u00e0 br\u00fbler des calories<\/a><\/strong> plut\u00f4t que de les stocker. Ceci pourrait expliquer pourquoi la m\u00e9latonine serait une piste pour le contr\u00f4le du poids<\/strong>. Et ceci marche encore mieux si vous faites de l\u2019exercice car la m\u00e9latonine accentue l\u2019effet thermog\u00e9nique de ce dernier.<\/p>\n\n\n\n

Elle serait aussi indirectement responsable de la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone de croissance<\/strong>, et de testost\u00e9rone qui sont, on le sait, favorables \u00e0 une augmentation du poids musculaire<\/strong> et une diminution de la masse grasse. Un d\u00e9r\u00e8glement de sa s\u00e9cr\u00e9tion, au contraire, favoriserait le stockage graisseux et une fatigue persistante.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous prenons de l\u2019\u00e2ge, les niveaux de m\u00e9latonine diminuent \u00e9galement<\/strong> et causent un sommeil de moins bonne qualit\u00e9 et moins durable. La prise de m\u00e9latonine chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es \u00e2g\u00e9es de 42 \u00e0 62 ans a eu une influence sur leur humeur, les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et a am\u00e9lior\u00e9 la fonction de leur thyro\u00efde.<\/p>\n\n\n\n

Il est encore trop t\u00f4t pour esp\u00e9rer utiliser la m\u00e9latonine comme suppl\u00e9ment de perte de poids<\/a><\/strong>, mais il est prouv\u00e9 aussi qu\u2019un mauvais sommeil ou des rythmes circadiens perturb\u00e9s favorisent la prise de poids<\/strong>, alors on a tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 bien dormir et \u00e0 respecter les cycles jour\/nuit, ce qui dans certains m\u00e9tiers s\u2019av\u00e8re compliqu\u00e9 \u00e0 cause du travail de nuit.
Pour stimuler la production naturelle de m\u00e9latonine, pratiquez un exercice r\u00e9gulier<\/strong> \u00e9vitant les sources lumineuses le soir et la nuit pendant que vous dormez et exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil le plus possible dans la journ\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement consommer des aliments<\/strong> qui contiennent de la m\u00e9latonine,<\/strong> comme les noix, les tomates et les cerises acides, .Mais sachez que la prise de m\u00e9latonine sous forme de suppl\u00e9ment<\/a><\/strong>\u00a0est d\u00e9pourvue d’effets secondaires.<\/p>\n\n\n\n

Sources:<\/strong>
Livestrong, Chatelaine.com.Int J Mol Sci. 2013 Apr; 14(4): 8638\u20138683. Published online 2013 Apr 22. doi: 10.3390\/ijms14048638 PMCID: PMC3645767 Melatonin: Buffering the Immune System.<\/a>
Melatonin induces browning of inguinal white adipose tissue in Zucker diabetic fatty rats<\/a>. Aroa Jim\u00e9nez-Aranda, Gumersindo Fern\u00e1ndez-V\u00e1zquez, Daniel Campos, Mohamed Tassi, Lourdes Velasco-Perez, Dun-Xian Tan, Russel J. Reiter andAhmad Agil,* Article first published online: 6 SEP 2013. DOI: 10.1111\/jpi.12089. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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