{"id":15478,"date":"2016-06-07T15:30:17","date_gmt":"2016-06-07T13:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=15478"},"modified":"2024-04-30T11:33:27","modified_gmt":"2024-04-30T09:33:27","slug":"phase-plateau-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/phase-plateau-masse\/","title":{"rendered":"Phase plateau ? comment remettre la \u00ab\u00a0masse machine\u00a0\u00bb en route"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"995\" height=\"663\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/shutterstock_1070439902-e1566563380722.jpg\" alt=\"passer un cap en musculation : comment faire lorsque l'on stagne ?\" class=\"wp-image-41752\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vous aussi, \u00e7a vous est d\u00e9j\u00e0 s\u00fbrement arriv\u00e9 ou vous \u00eates en plein dedans : essayer de passer le cap d\u2019une phase \u201cplateau\u201d o\u00f9 vous ne progressez plus ? Alors oui, il y a des choses \u00e0 faire en&nbsp;modulant le r\u00e9gime, l&rsquo;intensit\u00e9, le repos, l&rsquo;ordre des exercices, les types d\u2019exercices, mais posez-vous d&rsquo;abord les bonnes questions ! Voici les trucs perso de Luc, l&rsquo;un de nos gros bodybuilders pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, pour forcer la machine de prise de masse \u00e0 se remettre en route :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vous connaissez le dicton \u00ab On ne change pas une \u00e9quipe qui gagne \u00bb&nbsp;?&nbsp;Lorsque vous vous entrainez, vous faites souvent les m\u00eames mouvements. Au d\u00e9but, vous progressez assez vite&nbsp; et vous arrivez \u00e0 un stade o\u00f9 vous avez l\u2019impression que rien ne bouge, que vous ne vous am\u00e9liorez plus.&nbsp;Il est facile de croire&nbsp;alors que les mouvements que vous faites ne sont peut-\u00eatre pas les bons.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les bonnes questions \u00e0 se poser<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1. L\u2019entrainement que je fais, est-il vraiment bien fait ? <\/h3>\n\n\n\n<p>J\u2019entends par l\u00e0, quand vous faites vos mouvements et vos entrainements en g\u00e9n\u00e9ral, pour avoir des r\u00e9sultats, il est n\u00e9cessaire d\u2019aller jusqu\u2019 \u00e0 l\u2019\u00e9chec. C\u2019est-\u00e0-dire que si vous pouvez faire vos mouvements en parlant ou en envoyant des textos, vous \u00eates sur la mauvaise pente et ne remettez pas les exercices en cause, mais plut\u00f4t vous. Arrachez-vous les tripes, mettez du poids, que votre derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition soit r\u00e9ellement la derni\u00e8re possible. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Cassez votre fibre musculaire afin qu\u2019elle se renforce<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2. Les mouvements que je fais sont-ils vraiment adapt\u00e9s \u00e0 ce que je recherche ? <\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez prendre de la masse et que vous \u00eates en semi forme pourquoi perdre de l\u2019\u00e9nergie avec des mouvements de finition. Je vois&nbsp; souvent en salle des mecs sans pectoraux secs (voire sans pecs du tout) faire la prise serr\u00e9e. Ce mouvement (un exemple parmi tant d\u2019autres) doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 pour la finition des pecs, pour faire le d\u00e9tach\u00e9. Il faut <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\">privil\u00e9gier les mouvements de base&nbsp;pour prendre de la masse<\/a>,<\/strong> comme indiqu\u00e9 dans nos programmes.<\/p>\n\n\n\n<p>Au d\u00e9but, prenez connaissance avec les mouvements sur les machines. D\u00e8s que vous vous sentez bien, que vous ressentez le groupe musculaire que vous travaillez, attaquez les mouvements de base : dips, squats, soulev\u00e9s de terre, DC, d\u00e9velopp\u00e9 militaire, rowing, tractions,&nbsp; ils doivent composer au moins 75% de l\u2019entrainement et seulement 25% en isolation, si vous voulez grossir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3. Mon alimentation est-elle adapt\u00e9e ? <\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous faites les entrainements comme je vous l\u2019ai expliqu\u00e9 ci-dessus et qu\u2019en sortant de la salle vous passez au fast-food et vous vous tapez une bi\u00e8re, l\u00e0 encore les mouvements ne sont peut-\u00eatre pas en cause. Mais dans ce sport, h\u00e9las pour les gourmands comme moi, la <strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\">di\u00e8te prise de masse<\/a><\/strong> est aussi importante voire m\u00eame plus importante que l\u2019entrainement. Celle-ci varie en fonction de ce que vous cherchez et selon si vous souhaitez <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/\">faire une prise de masse<\/a><\/strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/\"> <\/a>ou une s\u00e8che.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Faire les bons choix de suppl\u00e9ments<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2653\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26385-fit_540\/programme-prise-de-masse-expert.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; EXPERT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">139.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">205.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) POUR UNE PRISE DE MASSE HARDCORE ? Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4. Est-ce que je ne m\u2019entraine pas trop ? <\/h3>\n\n\n\n<p>Le surentrainement n\u2019est pas bon, le repos est productif. Un<strong> entrainement 1 jour sur 2<\/strong>, c\u2019est un bon rythme et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 marquer 10 jours de repos tous les 3 mois. Le sommeil \u00e9galement est votre alli\u00e9.&nbsp;Entre nous, lorsque vous avez donn\u00e9 un gros entrainement le soir, vous ne vous ferez pas prier pour dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous aurez r\u00e9pondu \u00e0 toutes ces questions, et que vous aurez appliqu\u00e9 ces petits conseils, vous aurez toujours des paliers, c\u2019est in\u00e9vitable. La progression n\u2019est pas exponentielle, sinon cela serait trop facile. C\u2019est l\u00e0 que l\u2019on voit les tenaces, les r\u00e9sistants, les t\u00eatus, en un mot, <em><strong>les motiv\u00e9s<\/strong><\/em>&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Allez, arr\u00eatez de lire \u2026 <strong>allez plut\u00f4t soulever de la fonte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ciao, mes petits poids&nbsp;!<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Prise de masse avec Superset Nutrition<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4450\" GTM-data-nom=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32196-fit_540\/mass-hardcore-45kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">\n      MASS HARDCORE (4,5KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">89.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi prendre le MASS HARDCORE (4,5KG) ? 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