{"id":15635,"date":"2016-06-15T16:15:09","date_gmt":"2016-06-15T14:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=15635"},"modified":"2022-04-07T10:12:52","modified_gmt":"2022-04-07T08:12:52","slug":"conseils-mincir-avant-maillot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-mincir-avant-maillot\/","title":{"rendered":"Derniers conseils pour mincir avant le maillot !"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si la seule id\u00e9e de vous mettre en maillot vous rend nerveux, il est temps de lire ces derniers conseils pour peaufiner votre silhouette juste avant les vacances. Il ne s\u2019agit pas de perdre 10 kg en deux semaines, ce serait impossible et dangereux, mais simplement de mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour avoir le bon look en bikini ou en shorty ! Tous les trucs et astuces pour mincir avant le maillot sont ici !<\/strong><\/p>\n\n\n

Manger plus de prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n
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Bien r\u00e9partir les prot\u00e9ines<\/blockquote>\n <\/div>\n
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En ajoutant des prot\u00e9ines \u00e0 chacun de vos repas<\/a><\/strong> vous pourrez augmenter votre masse musculaire, \u00e0 condition de vous entrainer, mais aussi perdre un peu de gras superflu. Le fait de privil\u00e9gier les prot\u00e9ines, surtout aux trois principaux repas va aider \u00e0 d\u00e9stocker. C’est encore mieux si vous r\u00e9partissez cet apport tout au long de la journ\u00e9e, tout en diminuant un peu les calories. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Vous perdrez un peu de poids<\/strong> tout en maintenant votre masse maigre.\u00a0Privil\u00e9giez les viandes blanches, les poissons mais \u00e9galement les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n\n\n

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Un super ratio de prot\u00e9ines <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ne pas grignoter<\/h2>\n\n\n\n

Manger en dehors des repas peut emp\u00eacher la perte de poids<\/a><\/strong>, surtout s\u2019il s\u2019agit des derniers kilos. Si vous choisissez une poign\u00e9e de noix ou un fruit peu sucr\u00e9, cela devrait aller. Mais si vous \u00eates attir\u00e9 par de la nourriture riche, des barres sucr\u00e9es, des desserts ou des glaces, vous allez ajouter un certain nombre de calories qui vont finir par se cumuler et risquer de vous rendre gras. Tout simplement votre apport quotidien va \u00eatre trop \u00e9lev\u00e9. Pire, s\u2019il s\u2019agit de sucres ou de graisses, ces exc\u00e8s vont se stocker si vous ne les d\u00e9pensez pas sous forme d\u2019\u00e9nergie. Respectez le rythme de trois repas et deux collations, ces deux derni\u00e8res \u00e9tant optionnelles, r\u00e9fl\u00e9chies et int\u00e9gr\u00e9es \u00e0 votre apport total.<\/p>\n\n\n

Arr\u00eater l’alcool<\/h2>\n\n\n\n

Impossible de transiger, vous ne pourrez pas \u00e9liminer les derniers bourrelets en continuant \u00e0 consommer de la bi\u00e8re ou du vin ou d’autres alcools. Le probl\u00e8me c\u2019est qu\u20191 g d\u2019alcool = 7 kcal, mais sans aucun nutriment. C\u2019est juste du \u00ab\u00a0bonus\u00a0\u00bb de calories en exc\u00e9dent qui ne nourrit pas. Et en plus si vous buvez, cela augmente en g\u00e9n\u00e9ral l\u2019app\u00e9tit et la consommation de calories. On est moins stricts sur le r\u00e9gime et pas regardants sur le choix des aliments.  Il faut donc faire l\u2019impasse, momentan\u00e9ment au moins.<\/p>\n\n\n

Eviter la r\u00e9tention d’eau<\/h2>\n\n\n\n

Les femmes ont ce probl\u00e8me qui rend leur cellulite visible \u00e0 l\u2019oeil nu. Si elles ne boivent pas assez c\u2019est pire. Le manque de collag\u00e8ne rend la peau moins ferme et \u00e9lastique et elle est bossel\u00e9e. La consommation de prot\u00e9ines de qualit\u00e9 peut \u00e9viter cet aspect. De m\u00eame que la consommation de baies, les graines de lin, tous stimulent la production de collag\u00e8ne, ainsi que le brocoli, le tofu\u2026 Il faut s\u00e9lectionner des aliments anti-eau, sans gluten, sans lactose et sans sel de pr\u00e9f\u00e9rence. Certains\u00a0aliments riches en potassium comme la blette, le poireau, le fenouil, le navet et le c\u00e9leri peuvent r\u00e9tablir la balance sel \/potassium. Mais attention \u00e0 ceux qui sont trop riches ou trop sucr\u00e9s, comme l’avocat ou la banane. N\u2019en abusez pas non plus. En g\u00e9n\u00e9ral avec les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, vous avez peu de risque d’erreur. \u00a0Utilisez les \u00e9pices pour relever la saveur de vos plats (cumin, curry, gingembre, paprika, ail, \u00e9chalote, romarin, fenouil…). Il existe aussi des produits de substitution peu sal\u00e9s comme le gomasio, les algues nori ou le sel de r\u00e9gime. Gardez une bouteille d’eau sous la main et choisissez-la de pr\u00e9f\u00e9rence plate et nature. \u00a0Et buvez du th\u00e9 vert, des boissons drainantes \u00e0 base de pissenlit, piloselle, orthosiphon, vigne rouge… pour chasser l’eau et la cellulite.<\/strong><\/p>\n\n\n

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\u00c9liminer l’eau<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Faire ventre plat<\/h2>\n\n\n\n

Comme la r\u00e9tention d\u2019eau, le c\u00f4t\u00e9 ballonn\u00e9 au niveau de votre taille peut ruiner votre silhouette. L\u2019association laitages et aliments sal\u00e9s vous fait gonfler et pas seulement au niveau du ventre. Tout ce qui est industriel est \u00e0 proscrire. Mais certains sont sensibles aux crucif\u00e8res ou aux l\u00e9gumes secs, pourtant sains et recommand\u00e9s en s\u00e8che, qui font gonfler le ventre. Tout ce qui est chou, lentilles et haricots peut se r\u00e9v\u00e9ler probl\u00e9matique, de m\u00eame que les pois et pois chiches. Vous pouvez opter pour un r\u00e9gime \u00e0 base d\u2019asperges et de concombres ou d’artichauts, ou utiliser une formule diur\u00e9tique. M\u00eame si vous n’avez pas d’intol\u00e9rance, ni d’allergie, \u00e9vitez bien s\u00fbr momentan\u00e9ment toutes les sortes de farine et leur d\u00e9riv\u00e9s \u00e0 base de gluten. Ni pain, \u00a0ni p\u00e2tes, ni pizzas ! Pr\u00e9f\u00e9rez les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le riz brun, le quinoa… Accompagnez-les\u00a0de tomates, de poivrons pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Chasser les toxines <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Dormir comme un b\u00e9b\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n

Si l\u2019insomnie vous guette, n\u2019esp\u00e9rez pas arriver \u00e0<\/a><\/strong> <\/a>mincir<\/a><\/strong>.<\/a> Bien dormir est essentiel pour bien r\u00e9cup\u00e9rer au niveau musculaire<\/strong> et de permettre aux muscles de se d\u00e9velopper. Le manque de sommeil ne permet pas aux hormones de faire leur travail durant la nuit. Cela risque donc de vous donner davantage faim et de vous faire grossir. Si vous faites trop la f\u00eate et vous couchez trop tard, vous pouvez avoir envie de zapper l\u2019entrainement du lendemain ou vous l\u00e2cher sur les calories. Vous allez avoir envie de sucres et de gras pour rester \u00e9veill\u00e9 toute la journ\u00e9e. L\u2019hygi\u00e8ne de vie passe aussi par une certaine r\u00e9gularit\u00e9 et une certaine routine, m\u00eame si ce n\u2019est pas tr\u00e8s fun.<\/p>\n\n\n

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Petit coup de pouce pour des nuits toutes douces<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Entra\u00eener tous ses muscles<\/h2>\n\n\n\n

Si vous vous focalisez sur une partie du corps (le haut pour les hommes et le bas pour les femmes), vous allez manquer d\u2019harmonie. Un corps muscl\u00e9 et agr\u00e9able \u00e0 regarder passe aussi par de belles proportions. Il ne faut donc pas oublier de travailler les jambes quand on est un homme. De m\u00eame, il ne faut pas n\u00e9gliger le dos et les bras quand on est une femme. L\u2019ensemble vous fait gagner en masse musculaire et chasse donc la masse grasse, car votre corps consomme des calories pour le maintien de ses acquis musculaires. Vous paraitrez plus grand et plus mince, comme les champions de culturisme et les Miss Fitness, lesquelles sont parfaitement proportionn\u00e9es, bien que parfois de petite taille.<\/p>\n\n\n

S’aider du HIIT<\/h2>\n\n\n\n

Il vous reste peu de temps, c\u2019est vrai mais vous pouvez tr\u00e8s bien consacrer chaque jour 20 mn \u00e0 sauter \u00e0 la corde, faire des burpees, des pompes, des squats saut\u00e9s\u2026 Il est prouv\u00e9 que ce type d\u2019exercice est plus efficace pour perdre du gras, m\u00eame  en un temps plus limit\u00e9. Des s\u00e9ries de 6 sprints de 30 secondes avec une r\u00e9cup\u00e9ration courte entre les sprints sont aussi efficaces que 60mn de marche sur tapis inclin\u00e9 ! Ajoutez-en \u00e0 votre programme les jours off ou apr\u00e8s la musculation.<\/p>\n\n\n

Bouger le reste du temps<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique ne se limite pas au temps d\u2019entrainement. Vous pouvez aussi essayer de bouger plus dans votre vie quotidienne<\/strong>\u00a0: vous rendre \u00e0 pieds au travail, prendre l\u2019escalier au lieu de l\u2019ascenseur, faire une balade en for\u00eat le week-end, aller faire les courses\u00a0en v\u00e9lo\u2026 Tout ce qui est susceptible d\u2019activer votre m\u00e9tabolisme est bon \u00e0 prendre.<\/p>\n\n\n

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Booster la combustion des graisses <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Mettre l’accent sur les exercices de base<\/h2>\n\n\n\n

Vous voudriez bien d\u00e9couper le petit muscle de finition qui se voit l\u00e0, mais en avez-vous vraiment besoin ? Il est n\u00e9cessaire de le rappeler : votre corps se construit essentiellement avec les exercices de bases sollicitant plusieurs muscles et n\u00e9cessitant gainage et \u00e9quilibre. Vous travaillez les muscles principaux mais aussi un tas de muscles secondaires. Ils sont tous engag\u00e9s dans ces mouvements de flexion ou de traction, qui sont des mouvements fonctionnels. Cela vous donnera un maintien global de la silhouette et une impression de force.<\/p>\n\n\n

Travailler les fessiers<\/h2>\n\n\n\n

De belles fesses bomb\u00e9es<\/strong> sont plus agr\u00e9ables \u00e0 regarder que des fesses plates. Alors \u00eatre mince c\u2019est bien, mais encore faut-il avoir du volume, l\u00e0 o\u00f9 c\u2019est n\u00e9cessaire. Le maillot vous ira mieux s\u2019il est bien rempli au niveau des muscles fessiers. On ne parle bien s\u00fbr pas de gras, mais de galbe sculpt\u00e9 et affin\u00e9. Et cela vaut aussi pour les hommes !<\/p>\n\n\n\n

Enfin, ne vous comparez pas aux autres, vous allez vous trouver moins bien et d\u00e9velopper un complexe. C’est le risque, surtout si vous \u00eates inscrit sur les r\u00e9seaux sociaux qui vous montrent des corps parfaits et retouch\u00e9s. Au lieu de cela, acceptez vos d\u00e9fauts et essayez d\u2019obtenir le meilleur de vous-m\u00eames.<\/p>\n\n\n\n

Les secrets de R\u00e9nald pour perdre la \u00ab flotte \u00bb !<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez une soir\u00e9e piscine le samedi, il est conseill\u00e9 d’attaquer ce mini-r\u00e9gime d\u00e8s le lundi !<\/p>\n\n\n\n

Evitez les aliments \u00e0 base de gluten et toutes les associations farine\/gluten, ainsi que les aliments sal\u00e9s par nature comme le pain, les charcuteries… Parfois on croit bien faire en prenant un sandwich au jambon sans beurre accompagn\u00e9 de fromage blanc. Mais on a l\u00e0 finalement toutes les mauvaises associations (le gluten du pain, le sel du jambon et le lactose du fromage blanc)  qui vont augmenter la r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong>. Il faut au contraire partir sur un r\u00e9gime \u00e0 base de prot\u00e9ines (poulet, \u0153uf ou dinde) et de l\u00e9gumes verts, parfois accompagn\u00e9s de l\u00e9gumes secs, le tout avec un minimum de sel. On peut y ajouter quelques fruits \u00e0 faible I.G., mais c’est difficile de ne pas se tromper. Oui aux baies, groseilles, myrtilles, fruits rouges, pommes, poires. Non \u00e0 l\u2019ananas, banane, kiwi, mangue, raisin, bien trop sucr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Evitez tous les f\u00e9culents \u00e0 base de farine de bl\u00e9. Autrement dit : stop aux p\u00e2tes, pain, biscottes, surtout les plus raffin\u00e9s \u00e0 base de farine blanche et non compl\u00e8te. Eviter les charcuteries qui sont sal\u00e9es et n\u2019entrant pas dans le r\u00e9gime, surtout en association avec du pain. De m\u00eame l\u2019association laitages + f\u00e9culents occasionne une forte r\u00e9tention d\u2019eau et est loin d\u2019\u00eatre optimale.<\/p>\n\n\n\n

En suppl\u00e9mentation, prenez un diur\u00e9tique naturel<\/strong> qui va drainer l\u2019exc\u00e9dent d\u2019eau, les 3 ou 4 derniers jours. Supprimez carr\u00e9ment le sel, les deux derniers jours.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: afpafitness.com . Photo Shutterstock.com\/rasstock.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si la seule id\u00e9e de vous mettre en maillot vous rend nerveux, il est temps de lire ces derniers conseils pour peaufiner votre silhouette juste avant les vacances. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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