{"id":16078,"date":"2016-07-26T15:13:17","date_gmt":"2016-07-26T13:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16078"},"modified":"2024-09-03T14:33:07","modified_gmt":"2024-09-03T12:33:07","slug":"hydratation-que-boire-salle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/hydratation-que-boire-salle\/","title":{"rendered":"Hydratation, que boire \u00e0 la salle ?"},"content":{"rendered":"\n
\"boire<\/figure><\/div>\n\n\n\n


Qu’est ce qui se passe quand vous ne buvez pas assez \u00e0 la salle ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates bodybuilder, et vous faites tout super bien niveau entrainement et alimentation, mais savez-vous que si vous oubliez de boire, c\u2019est la catastrophe assur\u00e9e? Votre s\u00e9ance peut \u00eatre moins productive, vos performances et vos r\u00e9sultats pas au rendez-vous\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si vous buvez correctement, il suffit d\u2019un seul jour de rel\u00e2che et vos hormones, vos gains musculaires peuvent \u00eatre revus \u00e0 la baisse ! Vous risquez de vous d\u00e9shydrater, ce qui veut dire une baisse de votre poids corporel en eau, et c\u2019est d\u2019autant plus vrai par forte chaleur. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce que vous risquez en cas de d\u00e9shydratation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le cortisol monte en fl\u00e8che<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Le cortisol emp\u00eache la synth\u00e8se des acides amin\u00e9s<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nSi votre taux de cortisol est \u00e9lev\u00e9, il diminue l\u2019absorption des acides amin\u00e9s et emp\u00eache la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Tant qu\u2019il y a du cortisol, il n\u2019y a pas de gain musculaire possible ! Un seul demi litre d’eau vous manque et c’est le cortisol qui monte car la d\u00e9shydratation est cause de stress. De m\u00eame, le stress entraine une d\u00e9shydratation. Buvez beaucoup d’eau r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e et pas seulement \u00e0 l’entrainement pour r\u00e9duire le taux de cortisol.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La testost\u00e9rone diminue<\/h3>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on s\u2019entraine, cela provoque une hausse de la testost\u00e9rone<\/strong> jusqu’\u00e0 un certain point, mais en cas de d\u00e9shydratation, ce n\u2019est pas le cas, la hausse ne se fera pas ou sera moins forte. Donc tout ce qui qui emp\u00eache une production suffisante de testost\u00e9rone, comme ne pas boire assez est probl\u00e9matique. Et en plus le ratio cortisol\/ testost\u00e9rone n\u2019est pas bon en pr\u00e9sence de d\u00e9shydratation et donc va limiter le gain de masse musuclaire et pourrait m\u00eame occasionner une perte de masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il est donc indispensable de boire beaucoup et m\u00eame avant d\u2019avoir soif<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La fatigue augmente<\/h3>\n\n\n\n

Comme le sucre retient l\u2019eau (chaque gramme de glycog\u00e8ne fixe 3 grammes d’eau), les stocks de glycog\u00e8ne vont en p\u00e2tir. Pour avoir de bons stocks de glycog\u00e8ne, il faut par cons\u00e9quent avoir de l\u2019eau \u00e0 disposition pour les cellules. Il est donc indispensable de boire beaucoup et m\u00eame avant d\u2019avoir soif<\/strong>. Quand vous manquez d\u2019eau, la fonction du syst\u00e8me nerveux central est alt\u00e9r\u00e9e. Vous perdez votre motivation et ressentez plus de fatigue, vous \u00eates \u00e0 court d\u2019\u00e9nergie. La d\u00e9shydratation m\u00eame l\u00e9g\u00e8re peut faire baisser la performance jusqu’\u00e0 30%.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Optez pour le gallon ! Avec lui, impossible de se retrouver \u00e0 sec pendant sa s\u00e9ance<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Vous transpirez plus<\/h3>\n\n\n\n

Certains transpirent beaucoup plus que d\u2019autres. Si vous faites partie des gens qui transpirent beaucoup (3l par heure !) la moyenne \u00e9tant entre 1 et 2 litres, vous ne buvez certainement pas l\u2019\u00e9quivalent pour compenser. Il faut tenir compte de votre degr\u00e9 de transpiration pour supporter l\u2019intensit\u00e9 accrue et ajouter un volume important de boisson<\/strong> pour r\u00e9sister \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n

La crampe vous guette<\/h3>\n\n\n\n

Elle surviennent surtout lors d’un effort intense, en cas de contraction soutenue et se d\u00e9clenchent en cas de d\u00e9shydratation ou de manque de pr\u00e9paration. Le risque est encore pire avec une transpiration importante, une forte chaleur, qui soulignent des carences en vitamines B ou en potassium.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez ajouter \u00e0 votre boisson des acides amin\u00e9s ou des BCAA en guise de pr\u00e9-workout<\/a><\/strong> mais le plus important est le volume total de liquide. Si vous optez pour une boisson de pr\u00e9workout en canette ou peu dilu\u00e9e, pensez \u00e0 boire de l\u2019eau tout au long de la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

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Des BCAA \u00e0 boire<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Attention aussi aux boissons stimulantes \u00e0 base de caf\u00e9ine, qui vont augmenter encore la temp\u00e9rature corporelle et donc l’effet de transpiration. Rien ne remplace l\u2019eau\u2026<\/p>\n\n\n\n

Il est tr\u00e8s important d\u2019\u00eatre suffisamment hydrat\u00e9 pendant l\u2019effort<\/strong>, quoi que vous buviez. Une gourde de 500 ou 750 ml ne suffira pas il faut plut\u00f4t boire entre 1l et 1.5 litres durant la s\u00e9ance d\u2019une heure pour supporter l\u2019entrainement et en tirer le meilleur parti. <\/p>\n\n\n\n

N’oubliez pas de boire tout au long de la journ\u00e9e et pas simplement autour de l’entrainement. Durant l’entrainement, vous avez le choix entre de l’eau ou des acides amin\u00e9s \u00e0 diluer. Le reste du temps, buvez ce que vous voulez, en \u00e9vitant toutefois\u00a0les boissons sucr\u00e9es. Pour les sports d’endurance avec de longs efforts intenses, vous pouvez ajouter des \u00e9lectrolytes \u00e0 l’eau pour couvrir vos besoins en sels min\u00e9raux indispensable \u00e0 l’\u00e9quilibre hydrique de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Comment savoir si on est un peu ou beaucoup d\u00e9shydrat\u00e9 ? C\u2019est simple surveillez la couleur de vos urines, ce n\u2019est pas tr\u00e8s glamour mais c\u2019est facile : elles doivent \u00eatre plut\u00f4t claires et vous devez uriner r\u00e9guli\u00e8rement. Si elles tirent vers le jaune fonc\u00e9 ou le brun, il est d\u00e9j\u00e0 trop tard\u2026<\/p>\n\n\n

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Des \u00e9lectrolytes \u00e0 boire<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Sources <\/strong>: https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/water-stress-reduction <\/a>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu’est ce qui se passe quand vous ne buvez pas assez \u00e0 la salle ? Vous \u00eates bodybuilder, et vous faites tout super bien niveau entrainement et alimentation, mais savez-vous que si vous oubliez de boire, c\u2019est la catastrophe assur\u00e9e? 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