{"id":16307,"date":"2016-08-08T16:00:52","date_gmt":"2016-08-08T14:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16307"},"modified":"2019-12-30T11:58:55","modified_gmt":"2019-12-30T10:58:55","slug":"balancer-votre-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/balancer-votre-balance\/","title":{"rendered":"Il est temps de balancer votre balance !"},"content":{"rendered":"\n
\"The<\/figure>\n\n\n\n

Le poids sur la balance ne veut pas dire grand chose, cette blogueuse fitness c\u00e9l\u00e8bre, Kelsey Wells, le prouve avec une photo sur son instagram @<\/strong>mysweatlife<\/strong><\/em>. Avec un poids de d\u00e9part de 65,7 kg, elle a suivi le BBG et a fini par perdre du poids jusqu\u2019\u00e0 peser 55,3 kg pour finalement remonter \u00e0 63,5 kg de muscle! Pourtant sa silhouette n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 aussi fine et galb\u00e9e. Cela voudrait dire que le poids ne compte pas ? C\u2019est un peu ce qui se passe\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, il faudrait \u00eatre capable d\u2019oublier sa balance, car ce qui compte avant tout c\u2019est le r\u00e9sultat dans le miroir et les centim\u00e8tres perdus, la diminution du taux de graisse. La preuve que le poids ne veut rien dire ! Le muscle est plus dense mais il prend moins de volume ce qui donne une silhouette affin\u00e9e et bien plus svelte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

7 bonnes raisons de balancer votre balance<\/h2>\n\n\n\n
\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#1. Votre poids varie sur la journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Le poids peut varier de 2kg en une journ\u00e9e<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLa balance peut servir \u00e0 mesurer un point de d\u00e9part et un point d\u2019arriv\u00e9e , mais quand cela devient une obsession de se peser, ils bon de temporiser. Les variations de poids sur une journ\u00e9e peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 2 kg voire plus et il est impossible de prendre 2 kg de graisse en une journ\u00e9e (imaginez que cela correspondrait \u00e0 14000 calories ing\u00e9r\u00e9es en plus de vos besoins\u2026) m\u00eame en le faisant expr\u00e8s ! \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le choix des aliments que vous mangez, le volume de ce que vous buvez, les variations hormonales, la r\u00e9tention d\u2019eau occasionn\u00e9e par le sel, votre d\u00e9pense calorique, la chaleur\u2026 tout cela peut grandement influencer votre poids. Bref se peser chaque jour et m\u00eame plusieurs fois par jour ne sert strictement \u00e0 rien, mis \u00e0 part \u00e0 vous inqui\u00e9ter ou vous d\u00e9courager\u2026<\/p>\n\n\n\n

#2. Ce n’est pas parce que votre poids baisse que c’est bon signe<\/h3>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de manger, sous-alimentez vous, faites du sport de fa\u00e7on acharn\u00e9e et vous mincirez \u00e0 coup s\u00fbr. Mais qu\u2019allez vous perdre exactement ? De l\u2019eau et vos muscles, votre bonne humeur et votre sant\u00e9 ? Un r\u00e9gime n\u2019est pas fait pour \u00eatre rapide mais il doit \u00eatre efficace<\/a><\/strong>. Vous ne devez pas perdre plus de 500g \u00e0 1 kg par semaine, c\u2019est l\u2019assurance que vous perdez uniquement ce qui est superflu. Si vous mincissez trop vite, vous allez regrossir\u2026 presque aussi vite, d\u00e8s que vous abandonnerez votre r\u00e9gime de torture, parce que vous ne pourrez plus supporter ces sacrifices et que vous serez \u00e9puis\u00e9(e). Et en plus il y a des chances pour que votre m\u00e9tabolisme soit compl\u00e8tement d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 ! Inversement si le poids augmente l\u00e9g\u00e8rement, c\u2019est peut-\u00eatre que votre entrainement commence \u00e0 faire de l\u2019effet. <\/p>\n\n\n\n

Le muscle a besoin d\u2019eau pour r\u00e9parer les fibres musculaires d\u00e9truites par l’exercice, ce qui peut \u00e9galement se traduire par un poids plus \u00e9lev\u00e9<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#3. Trop regarder la balance vous emp\u00eache de voir la v\u00e9rit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

En regardant vers le bas, vers l\u2019aiguille ou le chiffre de cette foutue balance, vous ne voyez pas l\u2019essentiel : l\u2019image que le miroir vous renvoie. Et aussi les premiers signes que vous allez mieux, depuis que vous mangez sainement et faites du sport r\u00e9guli\u00e8rement : votre \u00e9nergie, votre sommeil, votre bonne humeur. Soyez patient(e), les r\u00e9sultats ne se feront plus attendre en termes de poids. Mais avant cela, vos v\u00eatements vous paraitront moins serr\u00e9s, votre ventre moins ballonn\u00e9, votre corps plus tonique, si seulement vous cessez de surveiller votre poids\u2026 L\u00e0 encore, les photos de cette blogueuse parlent d’elles-m\u00eames. Les r\u00e9sultats sont visibles \u00e0 l’oeil nu!<\/p>\n\n\n\n

\"36<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#4. Vous focalisez sur vos repas<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Arr\u00eatez de penser que seule votre nourriture influence votre poids<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Ce que vous mangez compte, certes, pour perdre du poids<\/strong>, mais aussit\u00f4t que vous avez fait un repas un peu plus copieux, allez-vous v\u00e9rifier le r\u00e9sultat sur la balance, comme pour vous enfoncer un peu plus ? Ben voil\u00e0, c\u2019\u00e9tait oblig\u00e9, j\u2019ai trop mang\u00e9, et j\u2019ai regrossi ! Arr\u00eatez de penser que seule votre nourriture influence votre poids. Il y a aussi d\u2019autres facteurs importants : votre activit\u00e9 physique, votre sommeil, votre niveau de stress\u2026 Croyez-vous vraiment qu\u2019en faisant de votre poids sur la balance<\/a><\/strong> une v\u00e9ritable obsession, vous allez dormir comme un b\u00e9b\u00e9 et vivre sans stress ? Rien que d\u2019en parler \u00e7a vous fait grossir ! S\u2019il est vrai qu\u2019il ne faut pas manger plus sous pr\u00e9texte que vous vous \u00eates d\u00e9pens\u00e9, ne vous mettez pas non plus la pression. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#5. La balance est le barom\u00e8tre de votre humeur<\/h3>\n\n\n\n

Si l\u2019aiguille descend, c\u2019est une bonne journ\u00e9e, si elle monte, vous \u00eates mal dans votre peau ! Ne limitez pas votre valeur au poids que vous faites. Votre propre estime ne devrait pas se mesurer en termes de kilos. La balance n\u2019a pas de pouvoir, elle mesure b\u00eatement et simplement votre poids et elle est incapable de dire combien vous \u00eates belle, incroyable et sexy et combien vos proches vous aiment telle que vous \u00eates. Si vous voulez absolument vous focaliser sur un poids, faites le sur celui que vous \u00eates capable de soulever et non celui qu\u2019affiche la balance !<\/p>\n\n\n\n

Par exemple savez-vous que ces femmes p\u00e8sent chacune le m\u00eame poids soit 69 kg ou 154 lbs, dingue, non ?<\/p>\n\n\n\n

\"Le<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#6. La balance est juste un chiffre, pas un progr\u00e8s<\/h3>\n\n\n\n

Si vous consid\u00e9rez que perte de poids = progr\u00e8s, vous allez \u00eatre d\u00e9\u00e7u. Ce n\u2019est pas en terme de poids perdu qu\u2019il faut raisonner m\u00eame si on nous a conditionn\u00e9s pour \u00e7a : \u00ab perdre des kilos, perdre du poids \u00bb, on entend cela \u00e0 longueur de journ\u00e9e ! Mais les athl\u00e8tes, par exemple, ne s\u2019en pr\u00e9occupent gu\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

Leur poids n\u2019est pas un but en soi, ce qu\u2019ils veulent c\u2019est plus de performance, de la puissance, se sentir bien lors des matchs ou comp\u00e9titions et pour cela ils s\u2019entrainent. Certes, ils ont un poids de forme, mais ce n\u2019est pas leur pr\u00e9occupation majeure. Leur mode de vie, leur entrainement compte plus que tout pour la r\u00e9alisation de leur objectif. Quel est votre objectif \u00e0 vous ? Perdre du poids, ok mais combien de kilos, en combien de temps, et avec quels moyens ? En d\u00e9composant cela \u00e9tape par \u00e9tape, cela vous paraitra plus simple et l\u2019\u00e9tape suivante sera votre objectif, pas le but final. <\/p>\n\n\n\n

Ce sont vos progr\u00e8s que vous mesurerez d\u00e9sormais, pas votre poids<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

On peut \u00eatre plus en forme et plus aff\u00fbt\u00e9 en pesant plus lourd, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre plus muscl\u00e9. Car le muscle, pour se maintenir, consomme des calories, ce qui augmente votre m\u00e9tabolisme de base et vous fait br\u00fbler des graisses m\u00eame au repos ! Un seul kilo de muscle gagn\u00e9 sur une ann\u00e9e, repr\u00e9sente pr\u00e8s de 800g de graisse (br\u00fbl\u00e9e) en plus !<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Br\u00fblez davantage de graisses<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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#7. L’IMC non plus n’est pas fiable<\/h3>\n\n\n\n

Le calcul de l\u2019IMC prend en compte votre rapport poids\/taille uniquement (poids divis\u00e9 par la taille au carr\u00e9) sans prendre en consid\u00e9ration la composition corporelle masse grasse\/masse maigre. Les athl\u00e8tes et les culturistes qui ont pourtant un faible taux de graisse corporelle, sont parfois classifi\u00e9s en surpoids avec la mesure de l\u2019IMC<\/a><\/strong> car cela ne tient pas compte de leur ratio de muscles<\/strong>. Si un IMC en dessous de 25 a longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur de sant\u00e9, il a fallu revoir ces mesures en tenant compte avant tout du tour de taille et du pourcentage de graisse qui se mesure avec un adiposim\u00e8tre et se base sur l\u2019\u00e9paisseur des plis de peau \u00e0 diff\u00e9rents endroits du corps. Cette mesure tient compte du taux de graisse et montre combien les athl\u00e8tes qui ont des abdos dessin\u00e9s et des muscles stri\u00e9s ont un taux bas par rapport au commun des mortels (environ 10-12% de graisse). Revenons \u00e0 notre blogueuse. En r\u00e9alit\u00e9 elle n’a pas perdu que les deux kilos qui s\u00e9parent son poids de d\u00e9part de son poids d’arriv\u00e9e, mais sa composition corporelle a compl\u00e8tement chang\u00e9, elle a visiblement perdu du gras<\/strong> et augment\u00e9 sa masse maigre, d’o\u00f9 la faible variation de poids en apparence. Ce qu’il faut vraiment surveiller de pr\u00e8s, c’est la composition corporelle, et les photos que vous prenez \u00e9tape par \u00e9tape, pour vous souvenir d’o\u00f9 vous \u00eates parti(e).<\/p>\n\n\n\n

Photo instagram Kelsey Wells, marieclaire.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Balance et composition corporelle","description":"Nous vous aidons \u00e0 choisir parmi les informations vraies ou fausses, qui parlent de perte de poids et de graisse corporelle sans se fier \u00e0 la balance","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/balancer-votre-balance\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Balance et composition corporelle","og_description":"Nous vous aidons \u00e0 choisir parmi 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