{"id":16342,"date":"2016-08-10T15:00:15","date_gmt":"2016-08-10T13:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16342"},"modified":"2024-04-30T16:12:55","modified_gmt":"2024-04-30T14:12:55","slug":"garder-bon-taux-testosterone-au-regime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/garder-bon-taux-testosterone-au-regime\/","title":{"rendered":"Comment garder un bon taux de testost\u00e9rone m\u00eame au r\u00e9gime ?"},"content":{"rendered":"

\"Testost\u00e9rone<\/p>\n\n\n

On dit que la meilleure chose \u00e0 faire quand on veut retrouver un pic de testost\u00e9rone<\/a>, c\u2019est de perdre du poids et de la graisse abdominale. Certes, c\u2019est vrai. Mais il est vrai aussi que le r\u00e9gime restrictif peut avoir une influence en diminuant la production de certaines hormones (plus particuli\u00e8rement les hormones thyro\u00efdiennes)\u2026 Que faire quand on est au r\u00e9gime sec qui va in\u00e9vitablement faire chuter les taux de testost\u00e9rone ?<\/strong><\/p>\n\n\n

C’est la faute au r\u00e9gime…<\/h2>\n\n\n\n

Pour perdre du poids, il faut baisser son apport calorique. Cela veut dire qu\u2019il faut moins manger et br\u00fbler plus de calories, dans le but de r\u00e9duire la graisse corporelle. Le manque d\u2019\u00e9nergie peut donc forcer votre organisme \u00e0 ralentir dans certains domaines, moins n\u00e9cessaires comme la production de testost\u00e9rone. <\/p>\n\n\n

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Le stress li\u00e9 au r\u00e9gime baisse la production de testost\u00e9rone<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nDe plus un r\u00e9gime induit du stress et qui dit stress dit cortisol, adr\u00e9naline qui sont des hormones antagonistes \u00e0 la testost\u00e9rone. Plus elles augmentent, et plus la testost\u00e9rone diminue. Encore une chose, le fait de manger moins, ralentit la production d\u2019hormones thyro\u00efdiennes. Or ces hormones sont li\u00e9es \u00e0 la production de testost\u00e9rone qui peuvent varier du simple au double sous leur influence.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Et pourtant mieux vaut \u00eatre mince<\/h3>\n\n\n\n

Certes les hommes minces ont des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de testost\u00e9rone.<\/a><\/strong> Mais il s\u2019agit de ceux qui ont r\u00e8guli\u00e8rement un taux de masse grasse bas, pas ceux qui suivent un r\u00e9gime drastique continu et trop long  ! Toutefois la graisse corporelle agit comme une glande paracrine \u00e9levant les niveaux d’\u0153strog\u00e8nes circulants dramatiques pour la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone. Une perte de masse grasse contr\u00f4l\u00e9e<\/strong><\/a> (pas trop rapide en maintenant un niveau m\u00e9tabolique optimal) aura donc une action positive sur la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone \u00e0 long terme. <\/p>\n\n\n\n

Voici 7 conseils pour mieux contr\u00f4ler votre testost\u00e9rone, m\u00eame au r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n

Les conseils pour contr\u00f4ler votre testost\u00e9rone<\/h2>\n\n\n\n

La testost\u00e9rone a besoin de bons acides gras<\/h3>\n\n\n\n

Ne supprimez pas toutes les graisses. Certes pour r\u00e9duire les calories, il faut diminuer l\u2019apport en graisses qui en apporte le plus, mais toutes les graisses ne se valent pas. <\/p>\n\n\n\n

La testost\u00e9rone a besoin de lipides pour \u00eatre produite, c\u2019est m\u00eame le \u00ab cholest\u00e9rol \u00bb la base<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Si vous mangez des noix, de l\u2019huile d\u2019olive, des avocats, de la viande rouge et des laitages, vous avez plus toutes les chances d\u2019avoir votre dose d\u2019acides gras satur\u00e9s et monoinsatur\u00e9s. De m\u00eame, les \u0153ufs avec le jaune et la viande rouge (mod\u00e9r\u00e9ment) sont \u00e9galement une bonne source de cholest\u00e9rol<\/a><\/strong> utiles \u00e0 la testost\u00e9rone puisqu\u2019elle en est d\u00e9riv\u00e9e. Trop r\u00e9duire les graisses serait donc n\u00e9faste \u00e0 votre taux de testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n

La testost\u00e9rone a besoin de glucides<\/h3>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime low carb, pauvre en glucides est souvent pratiqu\u00e9 \u00e0 tort dans un objectif de muscle sec. Mais trop r\u00e9duire les glucides n\u2019est pas la meilleure m\u00e9thode, car si le r\u00e9gime permet de perdre du poids, ce n\u2019est pas toujours le meilleur moyen de conserver la masse musculaire. Car cela va influencer la testost\u00e9rone \u00e0 la baisse. Ce qui se passe, c\u2019est que le r\u00e9gime provoque un stress qui fait augmenter le niveau de cortisol et inversement baisse le taux de testost\u00e9rone. En l\u2019absence de glucides, le corps doit puiser dans ses r\u00e9serves pour trouver de l\u2019\u00e9nergie et le stress auquel le corps est soumis augmente encore. La solution consiste \u00e0 conserver un ratio de glucides d\u2019environ 2 :1 par rapport aux prot\u00e9ines pour rester en phase anabolique. <\/p>\n\n\n\n

Quand il y a suffisamment de glucides pr\u00e9sents, la synth\u00e8se de testost\u00e9rone se fait mieux<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Il faut donc essayer de rester proche des 40% de glucides dans votre alimentation. Un booster de testost\u00e9rone<\/a><\/strong> compos\u00e9 d’ingr\u00e9dients naturels ayant la propri\u00e9t\u00e9 d’\u00e9lever vos niveaux physiologiques s’av\u00e8rera utile temporairement.<\/p>\n\n\n

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Une stimulation maximale<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Privil\u00e9giez le HIT pour la testost\u00e9rone<\/h3>\n\n\n
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Des exercices intenses mais courts<\/blockquote>\n <\/div>\n
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De longues s\u00e9ances intenses vont vous \u00e9puiser, surtout si vous \u00eates au r\u00e9gime. Alors un des meilleurs moyens de pr\u00e9server vos niveaux de testost\u00e9rone est de privil\u00e9gier l\u2019exercice intense <\/a><\/strong>mais court. On sait en effet que l\u2019entrainement \u00e9l\u00e8ve les taux de testost\u00e9rone pendant une certaine dur\u00e9e seulement (45mn environ). Ensuite ce taux commence \u00e0 chuter. En cas d\u2019effort a\u00e9robie, autrement dit d\u2019endurance, le taux de cortisol va augmenter. Evitez donc de courir des heures sur un tapis si vous voulez pr\u00e9server votre testost\u00e9rone. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Par contre, l\u2019exercice de type HIIT est une v\u00e9ritable aubaine, non seulement il va vous faire br\u00fbler plus de calories, mais il va garder une testost\u00e9rone \u00e9lev\u00e9e. Si vous voulez absolument faire de la musculation, faites une s\u00e9ance courte, \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, avec des charges lourdes et des mouvements polyarticulaires.<\/p>\n\n\n\n

Le Zinc, ami de la testost\u00e9rone<\/h3>\n\n\n\n

Les restrictions alimentaires durant le r\u00e9gime peuvent cr\u00e9er des d\u00e9ficits en certains nutriments. L\u2019hu\u00eetre est l\u2019aliment le plus riche en zinc mais on en consomme pas r\u00e9guli\u00e8rement. La plupart des viandes (surtout la viande rouge et le foie) ainsi que les noix en contiennent. Pensez \u00e9galement aux fruits de mer. Les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales enti\u00e8res sont aussi assez riches en zinc. Dommage, car ces derni\u00e8res sont bien souvent \u00e9limin\u00e9es du r\u00e9gime. Or la carence en zinc est catastrophique pour la testost\u00e9rone et la suppl\u00e9mentation en min\u00e9raux<\/strong> reste un moyen simple et naturel pour faire remonter les taux. Tous les l\u00e9gumes verts et les crucif\u00e8res (tous types de choux) sont \u00e9galements bons pour la testost\u00e9rone parce qu\u2019ils sont riches en indoles (anti-oestrog\u00e8nes naturels).<\/p>\n\n\n\n

L’iode et  le s\u00e9l\u00e9nium<\/h3>\n\n\n
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Le s\u00e9l\u00e9nium intervient dans la synth\u00e8se de la testost\u00e9rone<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nCes min\u00e9raux sont li\u00e9s au syst\u00e8me reproducteur masculin et au m\u00e9tabolisme de la testost\u00e9rone. Par exemple, le s\u00e9l\u00e9nium intervient dans la synth\u00e8se des hormones , celle de la testost\u00e9rone en particulier. Il est \u00e9galement essentiel \u00e0 la production des hormones thyro\u00efdiennes. Pour produire les hormones thyro\u00efdiennes T3 et T4, il faut \u00e9galement de l’iode, du fer et du zinc. C’est la thyro\u00efde qui capte l’iode et ces min\u00e9raux sont d\u00e9di\u00e9s au soutien des hormones thyro\u00efdiennes et \u00e0 tout le syst\u00e8me hormonal.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Vitamine D et testost\u00e9rone sont li\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

La vitamine D est une vitamine cl\u00e9 en musculation. Il semblerait que des niveaux faibles de vitamine D signifient aussi un faible taux de testost\u00e9rone. Ces deux-l\u00e0 semblent dont \u00eatre li\u00e9es. En fait, une \u00e9tude a montr\u00e9 qu\u2019un groupe d\u2019hommes recevant plus de 3000UI par jour a vu ses niveaux de testost\u00e9rone augmenter de 25% par rapport au groupe de r\u00e9f\u00e9rence (\u00e0 la fois testost\u00e9rone totale et libre). Pensez aussi \u00e0 vous exposer r\u00e9guli\u00e8rement au soleil pour ne pas voir votre taux de vitamine D chuter.<\/p>\n\n\n

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Un complexe qui couvre tous les apports <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le piment pr\u00e9serve la testost\u00e9rone<\/h3>\n\n\n\n

Certaines \u00e9tudes ont prouv\u00e9 que la capsa\u00efcine du piment <\/strong>pouvait compenser la baisse du m\u00e9tabolisme due au r\u00e9gime. Elle permet donc de booster la perte de poids. Gr\u00e2ce aux alcalo\u00efdes qu\u2019elle contient, elle prot\u00e9gerait les cellules du stress oxydatif caus\u00e9 par le r\u00e9gime et la baisse des calories. Attention, cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e chez le rat et n\u2019a pas encore \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9e chez l\u2019homme.<\/p>\n\n\n\n

Ces points semblent \u00eatre des d\u00e9tails sans importance, mais en les appliquant, vous verrez que cela peut changer votre prise de muscle en permettant \u00e0 la synth\u00e8se de testost\u00e9rone<\/strong> de mieux se faire.<\/p>\n\n\n

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Booster naturel de testost\u00e9rone<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources <\/strong>: Biotech Histochem. 2013 Jan;88(1):10-8. doi: 10.3109\/10520295.2012.724083<\/a>. Epub 2012 Sep 27. Effects of capsaicin on testis ghrelin expression in mice.<\/a> Ilhan T1, Erdost H.Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055\/s-0030-1269854<\/a>. Epub 2010 Dec 10. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men<\/a>. Pilz S1, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults<\/a>. Prasad AS1, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Photo Shutterstock.com\/Andrej-Bondarchik<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On dit que la meilleure chose \u00e0 faire quand on veut retrouver un pic de testost\u00e9rone, c\u2019est de perdre du poids et de la graisse abdominale. Certes, c\u2019est vrai. 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