{"id":16466,"date":"2016-08-25T10:37:05","date_gmt":"2016-08-25T08:37:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16466"},"modified":"2019-12-27T09:35:46","modified_gmt":"2019-12-27T08:35:46","slug":"omega-3-efficaces-contre-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/omega-3-efficaces-contre-courbatures\/","title":{"rendered":"Les om\u00e9ga-3 efficaces contre les courbatures?"},"content":{"rendered":"\n
\"Courbatures<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant les <\/strong>courbatures et les douleurs post-entrainement<\/strong><\/a>. Certains s\u2019en sortent bien alors que d\u2019autres ne peuvent plus marcher. On connaissait d\u00e9j\u00e0 l\u2019effet anti-inflammatoire des <\/strong>omega-3<\/strong><\/a>, mais cette \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Baylor montre que l\u2019huile de poisson gras a un effet anti-douleur significatif, surtout \u00e0 doses \u00e9lev\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Des om\u00e9ga-3 contre la douleur musculaire<\/h2>\n\n\n\n

Test\u00e9s chez des femmes sans entrainement soumises \u00e0 une s\u00e9ance de sport, les omega-3 \u00e0 forte dose ont pu r\u00e9duire la douleur musculaire, que ce soit sur le haut ou le bas du corps.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, cette douleur (DOMS) n\u2019a pas disparu et les sensations de r\u00e9duction de la douleur restent difficiles \u00e0 quantifier entre 33% et 42%, ce qui reste encourageant, mais pose d\u2019autres questions. Est-ce que moins de douleur veut dire aussi moins d\u2019efficacit\u00e9 pour l\u2019entrainement qui ne fait pas mal ? Probablement non, mais cela reste \u00e0 pr\u00e9ciser. Le b\u00e9n\u00e9fice des omega-3<\/strong> est bien r\u00e9el pour les personnes qui se mettent \u00e0 l\u2019entrainement ou d\u00e9sirent s\u2019entrainer plus intens\u00e9ment et plus fr\u00e9quemment.<\/p>\n\n\n\n

Le groupe de test a \u00e9t\u00e9 divis\u00e9 en deux groupes pour cette \u00e9tude randomis\u00e9e en double aveugle, recevant soit 3,6 g d\u2019huile de poisson (3000 mg d\u2019EPA et 600 mg de DHA), soit un placebo.<\/p>\n\n\n\n

Selon le Dr Grant Tinsley, professeur adjoint de physiologie de l’exercice \u00e0 la Texas Tech University, les participantes recevant des omega-3 ont ressenti moins de douleur musculaire statique et fonctionnelle dans la partie du corps sup\u00e9rieure comme inf\u00e9rieure. Bien que ces r\u00e9sultats ne soient pas utilisables au niveau des statistiques, il s\u2019av\u00e8re que la r\u00e9duction des douleurs musculaires avec des huiles de poisson soient comparables \u00e0 l\u2019effet de certains anti-inflammatoires non-st\u00e9ro\u00efdiens<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Un anti-douleur naturel <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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L\u2019utilisation de doses plus importantes pourrait donc laisser penser \u00e0 une meilleure efficacit\u00e9 encore contre les douleurs musculaires post-entrainement<\/strong> et permettre de mieux lutter contre l\u2019environnement inflammatoire localis\u00e9 d\u00fb \u00e0 une l\u00e9sion musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Le seuil de 3,6 g utilis\u00e9 pour cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 d\u00e9pass\u00e9 lors d\u2019\u00e9tudes ant\u00e9rieures, mais un niveau sup\u00e9rieur \u00e0 3g n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 approuv\u00e9 par la FDA (Food and Drug Administration) en raison du facteur de risque li\u00e9 \u00e0 un temps de saignement pouvant \u00eatre prolong\u00e9. D\u2019autres \u00e9tudes seront men\u00e9es pour confirmer cet effet anti douleur et anti-inflammatoire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: Journal of Dietary Supplements Published online ahead of print, doi: \u201cEffects of Fish Oil Supplementation on Postresistance Exercise Muscle Soreness\u201d<\/a> Authors: G.M. Tinsley et al. Photo Shutterstock.com\/wavebreakmedia.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant les courbatures et les douleurs post-entrainement. Certains s\u2019en sortent bien alors que d\u2019autres ne peuvent plus marcher. On connaissait d\u00e9j\u00e0 l\u2019effet anti-inflammatoire des omega-3, mais cette \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Baylor montre que l\u2019huile de poisson gras a un effet anti-douleur significatif, surtout \u00e0 doses \u00e9lev\u00e9es. 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