{"id":16585,"date":"2016-08-30T15:30:54","date_gmt":"2016-08-30T13:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16585"},"modified":"2024-06-27T17:00:10","modified_gmt":"2024-06-27T15:00:10","slug":"agir-cerveau-ameliorer-performances-physiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/agir-cerveau-ameliorer-performances-physiques\/","title":{"rendered":"Agir sur le cerveau pour am\u00e9liorer les performances physiques"},"content":{"rendered":"\n
\"Mes<\/figure>\n\n\n\n

Les Nootropiques c\u2019est quand on ne part pas en vacances au soleil ? Pas vraiment\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n

Que sont les \u00ab\u00a0nootropiques\u00a0\u00bb?<\/h2>\n\n\n\n

Peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler des nootropiques<\/strong> ou \u00ab smart drugs \u00bb ? Mais savez-vous comment ces suppl\u00e9ments (ou m\u00e9dicaments) agissent? Apr\u00e8s une br\u00e8ve d\u00e9finition, nous allons les passer en revue au travers des grands syst\u00e8mes stimul\u00e9s par les nootropiques ou encore noonutriments. Les nootropiques sont des substances ayant une action significative sur l\u2019am\u00e9lioration, la modification et l\u2019optimisation des capacit\u00e9s cognitives<\/strong>. Ils agissent sur la m\u00e9moire, l\u2019attention, les communications entre les neurones, la r\u00e9cup\u00e9ration du syst\u00e8me nerveux, etc\u2026 Ces substances \u00e0 priori d\u00e9velopp\u00e9es pour la performance du cerveau<\/strong> ou pour palier \u00e0 une d\u00e9ficience de ce dernier ont des applications pour am\u00e9liorer les performances physiques de mani\u00e8re spectaculaire<\/strong>. Ils vont stimuler la production de certains neurotransmetteurs et hormones psychoactives. Ces neurotransmetteurs et hormones vont agir sur l\u2019environnement hormonal global, les capacit\u00e9s musculaires et psychiques. On s\u2019attachera \u00e0 distinguer les nootropiques m\u00e9dicamenteux ou naturels, les premiers ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s avec succ\u00e8s pour traiter les pathologies du d\u00e9clin cognitif (d\u00e9mence s\u00e9nile, Alzheimer)  les troubles de l\u2019attention (hyper-activit\u00e9), le d\u00e9clin neurologique (Parkinson). Les nootropiques naturels ou nootriments sont davantage utilis\u00e9s pour pr\u00e9venir ces d\u00e9faillances ou stimuler une fonction cognitive normale (tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s des \u00e9tudiants et des cadres sup\u00e9rieurs!).<\/p>\n\n\n\n

Les stimulants neurologiques et de la m\u00e9moire<\/h3>\n\n\n\n

Ils visent \u00e0 stimuler le d\u00e9veloppement des synapses et la neurog\u00e9n\u00e8se (cr\u00e9ation de nouveaux neurones<\/strong>). Ils ont une action directe sur la production de facteurs de croissance des nerfs et des neurones. Les substances pharmaceutiques d\u00e9velopp\u00e9es et efficaces sont des d\u00e9riv\u00e9s du Piracetam qui fut le premier. Peu de nootriments (naturels) ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9s , et les seuls semblent \u00eatre le GABA<\/a>, le phenibut*.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 sport: Ces substances peuvent avoir un int\u00e9r\u00eat sportif dans les courses d\u2019orientation ou la m\u00e9morisation des donn\u00e9es<\/strong> topographiques est importante, ou dans l\u2019\u00e9laboration de strat\u00e9gies\u2026<\/p>\n\n\n\n

Les cholinergiques<\/h3>\n\n\n\n

Ils vont stimuler la production (soit en \u00e9tant un pr\u00e9curseur, soit en \u00e9tant un compos\u00e9) d\u2019ac\u00e9tylcholine. L\u2019ac\u00e9tylcholine est la substance qui permet aux neurones de communiquer entre eux (signalisation chimique), plus sa production est importante plus l\u2019\u00e9change d\u2019information est pr\u00e9cis et rapide. Ils accentuent la m\u00e9moire de travail, la vigilance, la clart\u00e9 mentale et l\u2019humeur.<\/p>\n\n\n

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Cot\u00e9 sport : Chez le sportif, ces substances vont optimiser l\u2019explosivit\u00e9, la rapidit\u00e9, l\u2019agilit\u00e9, la dext\u00e9rit\u00e9<\/strong>. Les sports d\u2019\u00e9quipe o\u00f9 la prise de d\u00e9cision doit \u00eatre rapide et pr\u00e9cise sont \u00e9galement la cible de ces suppl\u00e9ments. Les principaux cholinergiques naturels sont : La choline (jaunes d\u2019\u0153ufs, poulet, l\u00e9cithine de soja, germe de bl\u00e9), la phosphatidylcholine, le DMAE, l\u2019huperzine A et la nicotine\u2026 <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les adr\u00e9nergiques<\/h3>\n\n\n\n

Ils agissent en stimulant la production d\u2019hormones et neurotransmetteurs impliqu\u00e9s dans l\u2019excitation du syst\u00e8me nerveux. Ils stimulent donc les cat\u00e9cholamines, \u00e9pin\u00e9phrine, noradr\u00e9naline et dopamine. Ils vont agir directement sur l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l\u2019attention, sur la motivation et l\u2019endurance psychique (c\u2019est le fameux NZT-48 du film Limitless, extrapol\u00e9 du Modafinil). La ritaline utilis\u00e9e abusivement chez les enfants dits hyperactifs fait aussi partie de cette famille de m\u00e9dicaments.<\/p>\n\n\n

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C\u00f4t\u00e9 sport : Les sports pouvant b\u00e9n\u00e9ficier de ces substances (les naturelles, bien s\u00fbr) sont les sports extr\u00eames \u00e0 forte d\u00e9charge d\u2019adr\u00e9naline, les sports de combat ou de force et marathon et assimil\u00e9s. Parmi les substances naturelles les plus connues ayant cette action, on citera : la caf\u00e9ine, la tyrosine, l\u2019\u00e9ph\u00e9drine, la neurochlorine , etc \u2026 <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les GABAnergiques<\/h3>\n\n\n\n

Le GABA est un neurotransmetteur synth\u00e9tis\u00e9 par le cerveau, impliqu\u00e9 dans l\u2019inhibition du stress nerveux. Il ralentit l\u2019activit\u00e9 neuronale pour permettre la r\u00e9cup\u00e9ration psychique, neuronale, psychologique. Ils permettent de r\u00e9cup\u00e9rer totalement apr\u00e8s un stress neurologique important gr\u00e2ce \u00e0 leur effet calmant, anxiolytique et en favorisant les phases de sommeil profond.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 sport : Il est \u00e0 noter pour le sportif, qu\u2019en augmentant la dur\u00e9e du sommeil profond, on augmente la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance. Les sports n\u00e9cessitant un fort stress psychique comme les sports de combat, de force (dont la musculation) ou de tr\u00e8s longue dur\u00e9e b\u00e9n\u00e9ficieront de ces <\/a>effets sur la r\u00e9cup\u00e9ration et les performances physiques<\/a><\/strong>. Deux suppl\u00e9ments naturels remplissent ces fonctions : le GABA et le ph\u00e9nibut.<\/p>\n\n\n

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Mieux dormir pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les s\u00e9rotonergiques<\/h3>\n\n\n\n

Ces substances boostent la production de s\u00e9rotonine ou augmentent leur captation par l\u2019organisme. La s\u00e9rotonine est le neuro transmetteur du bien-\u00eatre, la bonne humeur, de l\u2019\u00e9quilibre et de la gestion du stress. Au-del\u00e0 des facult\u00e9s accrues \u00e0 g\u00e9rer les situations stressantes, \u00e0 prendre des d\u00e9cisions adapt\u00e9es, les suppl\u00e9ments agissant sur la s\u00e9rotonine font fortement baisser les niveaux de cortisol circulant (augmentant ainsi la masse musculaire s\u00e8che).<\/p>\n\n\n

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C\u00f4t\u00e9 sport : Tous les sports peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de ces suppl\u00e9ments qui devraient faire partie de la pr\u00e9paration des  athl\u00e8tes. Les nootriments les plus efficaces actuellement sont le tryptophane, le 5HTP, le griffonia et le rhodiola rosea, qu’on retrouve de plus en plus dans les formules, (tous naturels et non dopants !) et qui est en vedette dans la formule des BCAA Xtreme Superset !<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les dopaminergiques<\/h3>\n\n\n\n

Ils stimulent la production de dopamine ou potentialisent son action. La dopamine est un neurotransmetteur impliqu\u00e9 dans la motivation, l\u2019action, la confiance en soi, l\u2019humeur positive, le plaisir dans les conduites \u00e0 risque. De plus la dopamine est un des pr\u00e9curseurs de l\u2019adr\u00e9naline \u2026<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 sport : Les personnes pratiquant des sports extr\u00eames ont d\u2019ailleurs des niveaux de dopamine plus \u00e9lev\u00e9s que la moyenne. L\u2019ex\u00e9cution du mouvement est plus rapide et plus pr\u00e9cise, le sentiment de plaisir et de joie dans l\u2019action est mis en avant, le courage et la force sont renforc\u00e9s. La dopamine a \u00e9galement une action positive sur la synth\u00e8se de l\u2019hormone de croissance et de la testost\u00e9rone<\/a><\/strong>. La dopamine est impliqu\u00e9e directement et responsable de l\u2019activation du syst\u00e8me de r\u00e9compense de l\u2019organisme. Son action est favorable \u00e0 toutes les activit\u00e9s physiques, intellectuelles et m\u00eame sexuelles\u2026 Les principales substances agissant sur la dopamine sont la sulbutiamine, la ph\u00e9nylalanine, la tyrosine, le L-Dopa, le rhodiola rosea, la phosphatidyls\u00e9rine, le millepertuis et, plus mod\u00e9r\u00e9ment, la caf\u00e9ine.<\/p>\n\n\n

Les autres voies d’am\u00e9lioration des performances<\/h2>\n\n\n\n

L’exercice<\/h3>\n\n\n\n

Beaucoup de choses ont \u00e9t\u00e9 \u00e9crites sur les nootropiques, ces m\u00e9dicaments intelligents qui am\u00e9liorent le fonctionnement du cerveau. Mais il ne faut pas oublier que l’exercice est le meilleur \u00ab\u00a0m\u00e9dicament\u00a0\u00bb du cerveau. Une activit\u00e9 physique, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e am\u00e9liorera la sant\u00e9 et le fonctionnement du cerveau, et pourra retarder le d\u00e9clin de la performance mentale qui se produit avec l’\u00e2ge. L’exercice am\u00e9liore la capacit\u00e9 d’apprendre, de m\u00e9moriser, de penser et raisonner. Il peut compenser les effets n\u00e9gatifs d’une mauvaise alimentation sur la sant\u00e9 du cerveau et favoriser la cr\u00e9ation de nouvelles cellules nerveuses (neurones) dans le cerveau et dans le syst\u00e8me nerveux. Il offre une certaine protection contre les blessures et les maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives qui peuvent d\u00e9truire les neurones. L’exercice augmente les niveaux de facteur neurotrophique issu du cerveau (BDNF), qui aide les cellules du cerveau \u00e0 se d\u00e9velopper, renforce les synapses qui relient les neurones et am\u00e9liore le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. L’exercice am\u00e9liore la capacit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux \u00e0 se modifier et \u00e0 s’adapter. Dans le cerveau, la moelle \u00e9pini\u00e8re et les nerfs, cela veut dire que le d\u00e9veloppement de voies nouvelles ou diff\u00e9rentes est possible pour la transmission d’information ou de commandes sensorielles. L’exercice a un effet protecteur sur le cerveau aidant \u00e0 retarder ou pr\u00e9venir l’apparition des troubles neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs dus \u00e0 l’\u00e2ge, tels que la maladie d’Alzheimer. Autrement dit, l’exercice physique \u00e9quivaut \u00e0 prendre une pilule intelligente, en bien mieux !<\/p>\n\n\n\n

Certaines plantes adaptog\u00e8nes<\/h3>\n\n\n\n

Le gingko permet de palier \u00e0 une insuffisance circulatoire c\u00e9r\u00e9brale pouvant entrainer une perte de m\u00e9moire, une diminution de la concentration, des vertiges, un d\u00e9but de d\u00e9mence ou un Alzheimer. Comme il augmente l’oxyg\u00e9nation, et renforce le tonus, il pourrait donc indirectement am\u00e9liorer les performances<\/strong>. Son effet est int\u00e9ressant pour  am\u00e9liorer les r\u00e9flexes et la conduction neuro-musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Intensifiez vos s\u00e9ances<\/span><\/p>\n\n\n

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Am\u00e9liorer ses performances<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le ginseng qui permet de mieux g\u00e9rer le stress, agit comme un stimulant du syst\u00e8me nerveux qui permet d’am\u00e9liorer la concentration, l’\u00e9nergie et la m\u00e9moire et de faire reculer la fatigue et la sensation de \u00ab\u00a0pression\u00a0\u00bb que ressentent les sportifs en comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n

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Booster de pr\u00e9-entrainement au GINSENG <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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*(ou encore selon une \u00e9tude r\u00e9cente la marijuana.) <\/span>Source : Journal Exercise Rehabilitation, 12(3): 156-162, 2016. Photo Shutterstock.com\/ra2studio-Vignette<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les Nootropiques c\u2019est quand on ne part pas en vacances au soleil ? Pas vraiment\u2026 Peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler des nootropiques ou \u00ab smart drugs \u00bb ? Mais savez-vous comment ces suppl\u00e9ments (ou m\u00e9dicaments) agissent? Apr\u00e8s une br\u00e8ve d\u00e9finition, nous allons les passer en revue au travers des grands syst\u00e8mes stimul\u00e9s par les nootropiques ou encore noonutriments. 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