{"id":16626,"date":"2016-09-02T11:00:06","date_gmt":"2016-09-02T09:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16626"},"modified":"2026-11-10T15:34:41","modified_gmt":"2026-11-10T14:34:41","slug":"spiruline-aider-perdre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/spiruline-aider-perdre-poids\/","title":{"rendered":"La spiruline pour aider \u00e0 perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n
\"les<\/figure>\n\n\n\n

La spiruline aide-t-elle \u00e0 perdre du poids pendant un r\u00e9gime ? Une analyse de 5 essais lui attribue 1,56 kg perdu en moyenne de plus qu\u2019avec un placebo, un peu plus chez les personnes ob\u00e8ses, et un tour de taille, la mesure du ventre, r\u00e9duit de 1,4 cm (Moradi et al., 2019). Cette micro-algue s\u00e9ch\u00e9e est aussi riche en prot\u00e9ines : 60,4 g pour 100 g (Ciqual), avec la plupart des acides amin\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n

Spiruline : un effet coupe faim ?<\/h2>\n\n\n\n

La spiruline est riche en prot\u00e9ines, et la prot\u00e9ine aurait un effet coupe-faim<\/a><\/strong> plus marqu\u00e9 que les glucides ou les graisses (Westerterp-Plantenga et al., 2009). Mais \u00e0 la dose habituelle de quelques grammes par jour, elle en apporte peu : 1,8 g pour 3 g de spiruline.<\/p>\n\n\n\n

Elle contient de la phycocyanine, le pigment bleu qui lui donne sa couleur et qui fait l\u2019objet de recherches sur le stress oxydatif<\/a>. La spiruline se vend en poudre ou en comprim\u00e9s, avec nos autres super-aliments<\/a>.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Spiruline Bio<\/strong> : 3 g de spiruline bio, dont au moins 1,8 g de prot\u00e9ines et 420 mg de phycocyanine, dans tes 6 comprim\u00e9s. Ne d\u00e9passe pas la dose journali\u00e8re recommand\u00e9e. D\u00e9conseill\u00e9e aux personnes souffrant de ph\u00e9nylc\u00e9tonurie. Garde-la hors de port\u00e9e des enfants. Elle ne remplace pas une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e et un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Novoma<\/div>\n \n Spiruline Bio (500 caps)\n <\/a>\n 25.9 \u20ac<\/span>\n
La spiruline est une micro-algue bleu-vert (ou cyanobact\u00e9rie photosynth\u00e9tique), vieille\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Riche en chlorophylle, elle est souvent pr\u00e9sent\u00e9e comme une plante \u00ab d\u00e9tox \u00bb \u00e0 prendre avant un r\u00e9gime, mais les essais cit\u00e9s ici portent sur le poids, pas sur cet usage.<\/p>\n\n\n\n

En cas de r\u00e9gime restrictif, les apports en micronutriments peuvent baisser, et le risque de carence augmente. Un effet est reconnu \u00e0 l\u2019\u00e9chelle europ\u00e9enne. La vitamine C contribue \u00e0 r\u00e9duire la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Elle apporte des vitamines et min\u00e9raux,<\/a><\/strong> surtout du fer : 80,6 mg pour 100 g en moyenne (Ciqual), soit environ 2,4 mg pour 3 g, avec de grands \u00e9carts d\u2019un lot \u00e0 l\u2019autre. Ciqual ne lui attribue en revanche aucune vitamine B12. Contrairement \u00e0 beaucoup de br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/strong>, elle ne contient aucun stimulant.<\/p>\n\n\n\n

Pour la dose de spiruline, suivez la fiche de votre produit, sans la d\u00e9passer.<\/p>\n\n\n

Spiruline, un super aliment<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 Poznan, en Pologne, une \u00e9quipe universitaire a suivi 40 adultes en surpoids et hypertendus pendant 3 mois : ils prenaient chaque jour soit 2 g de spiruline, soit un placebo. Dans le groupe spiruline, le poids serait pass\u00e9 de 75,5 \u00e0 70,5 kg en moyenne et la pression art\u00e9rielle aurait baiss\u00e9, sans changement sous placebo (Miczke et al., 2016). L\u2019essai est petit et court : on ne conna\u00eet pas les effets de la spiruline sur la perte de poids \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Vita Max<\/strong> : 12 vitamines, 9 min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments, du L-glutathion et de la spiruline dans ta g\u00e9lule du jour. R\u00e9serv\u00e9 \u00e0 l\u2019adulte. D\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou d\u00e9sireuses de l\u2019\u00eatre. Ne d\u00e9passe pas la dose journali\u00e8re recommand\u00e9e. Garde-le hors de port\u00e9e des enfants. Il ne remplace pas une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e et un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Photo oxygen-bar.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/h2>\n\n\n\n