{"id":16728,"date":"2016-09-12T16:12:35","date_gmt":"2016-09-12T14:12:35","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16728"},"modified":"2020-05-05T17:16:11","modified_gmt":"2020-05-05T15:16:11","slug":"erreurs-pre-competition-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/erreurs-pre-competition-bodybuilding\/","title":{"rendered":"6 erreurs en pr\u00e9-comp\u00e9tition de bodybuilding"},"content":{"rendered":"\n
\"Bodybuilder<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A l’approche des plus prestigieux concours de bodybuilding, certains se demandent parfois comment font les athl\u00e8tes pour se pr\u00e9parer au mieux \u00e0 la comp\u00e9tition, sans faire d’erreurs? Le but lorsqu\u2019on se pr\u00e9sente \u00e0 un concours est de se montrer sous son meilleur jour sur sc\u00e8ne le jour J, avec un maximum de masse et un minimum d\u2019eau. Avant de commencer, rappelez-vous que la pr\u00e9paration d\u2019un concours est une chose \u00e9puisante qui n\u2019est pas donn\u00e9e \u00e0 tout le monde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici quelques conseils pour y parvenir en \u00e9vitant les pires erreurs.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erreur N\u00b01 : Attendre les derni\u00e8res semaines<\/h2>\n\n\n
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20 semaines de pr\u00e9paration<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nNi trop t\u00f4t ni trop tard\u2026 Il faut se laisser le temps d\u2019atteindre un objectif, commencer trop tard va vous obliger \u00e0 d\u00e9velopper des strat\u00e9gies plus radicales au niveau de l\u2019entrainement et du r\u00e9gime<\/strong>, et en coupant les calories, vous risquez d\u2019\u00eatre trop \u00ab plat \u00bb au moment cl\u00e9. Comptez environ 20 semaines de pr\u00e9paration, m\u00eame si le meilleur reste d\u2019essayer d\u2019\u00eatre propre toute l\u2019ann\u00e9e sans trop \u00eatre radical avec la di\u00e8te. Vous devez fixer un objectif de masse grasse \u00e0 perdre ou de pourcentage de graisse \u00e0 atteindre. A ce moment-l\u00e0 il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 planifier vos menus pour perdre progressivement 500 g par semaine.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Il ne faut pas forc\u00e9ment changer votre s\u00e9ance d\u2019entrainement et continuer \u00e0 soulever aussi lourd que possible avec un nombre de reps limit\u00e9 faire plus de reps ne br\u00fble pas plus de gras contrairement \u00e0 la croyance mais des entrainements trop longs risquent de faire fondre vos muscles. Vous pouvez faire un peu de cardio mais sans abus. Evitez \u00e9galement le cardio les 2 ou 3 derni\u00e8res semaines pour que vos muscles aient l\u2019air plus pleins.<\/p>\n\n\n\n

Erreur N\u00b02: Trop compter sur les br\u00fbleurs<\/h2>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisse<\/strong> sont formidables, mais ils ne font pas tout le travail. Si vous r\u00e9duisez les calories, faites du cardio et utilisez des br\u00fbleurs en m\u00eame temps, vous ne saurez pas ce qui marche et votre corps va r\u00e9sister du mieux qu\u2019il peut. Alors qu\u2019une strat\u00e9gie progressive<\/strong> sera plus  payante : d\u2019abord le r\u00e9gime (regardez ce qui se passe, ajustez), ensuite le cardio (regardez ce qui se passe, ajustez), puis les 6 derni\u00e8res semaines, les br\u00fbleurs pour \u00e9liminer les graisses<\/strong> les plus r\u00e9calcitrantes et le surplus d\u2019\u00e9nergie qu\u2019ils apportent. <\/p>\n\n\n\n

Les tout derniers jours avant la comp\u00e9tition, ne prenez plus rien<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

L\u2019erreur est s\u00fbrement de couper les calories trop brutalement, m\u00eame si le corps r\u00e9agit, \u00e7a ne vous laisse aucune marge de man\u0153uvre pour la suite et vous risquez de perdre autant de muscle que de graisse et d\u2019eau. En plus, vous retrouvez compl\u00e8tement \u00e0 plat niveau \u00e9nergie, ce qui va compromettre votre entrainement.<\/p>\n\n\n

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Il \u00e9limine les derni\u00e8res graisses <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Erreur N\u00b03: Ne pas se fixer d\u2019\u00e9tapes interm\u00e9diaires<\/h2>\n\n\n
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Jouer sur une variable \u00e0 la fois<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLes changements progressifs que vous ferez tout au long de votre pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition vont vous demander de combiner vos macronutriments, votre cardio, certains exercices, vos temps de repos entre les s\u00e9ries, et d’autres variables. Vous ne pourrez pas vous contenter de suivre le m\u00eame programme au long de la pr\u00e9paration. Il faudra sans cesse ajuster et ne jouer que sur une variable \u00e0 la fois : si vous r\u00e9duisez les calories, n\u2019augmentez pas le cardio en m\u00eame temps\u2026 \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Vous devez pouvoir identifier quelle strat\u00e9gie fonction avec votre corps car personne n\u2019est semblable. Continuez \u00e0 vous peser et mesurer votre taux de graisse, notez toutes ces mesures dans un carnet. V\u00e9rifiez votre image dans le miroir et regardez l\u2019\u00e9volution, prenez des photos chaque semaine pour comparer si vous n\u2019\u00eates pas certain des r\u00e9sultats. Vous pourrez ainsi rester motiv\u00e9 ou corriger les phases plateau lorsque vous stagnerez.<\/p>\n\n\n\n

Erreur N\u00b04: Se surentrainer<\/h2>\n\n\n\n

Les d\u00e9butants ont tendance \u00e0 s\u2019emballer et \u00e0 vouloir tr\u00e8s vite progresser. Alors ils en font trop \u00e0 l\u2019entrainement. Les s\u00e9ances sont trop longues, avec un gros volume (trop de reps et de s\u00e9ries) et de lourdes charges, ce qui \u00e9puise les muscles et emp\u00eache leur d\u00e9veloppement. En plus, ils ajoutent du cardio \u00e0 leurs s\u00e9ances, pour perdre leur gras superflu, ce qui est pire encore et oublient de se reposer entre les s\u00e9ries ou entre les s\u00e9ances, croyant bien faire. En cr\u00e9ant un \u00e9norme d\u00e9ficit calorique, le corps puise de l\u2019\u00e9nergie o\u00f9 il peut en d\u00e9truisant les cellules musculaires. R\u00e9sultat vous allez arriver sur sc\u00e8ne compl\u00e8tement plat et \u00e0 plat !<\/p>\n\n\n\n

Faire beaucoup de reps, n\u2019aide pas \u00e0 perdre du gras et ne fait pas ressortir le muscle en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n\n

Une technique qui marche est de faire des supersets, pour br\u00fbler plus de calories tout en pr\u00e9servant le muscle<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Les s\u00e9ances avec des exercices polyarticulaires en majorit\u00e9, doivent se limiter \u00e0 45 mn \u00e0 1 h maxi hors \u00e9chauffement et cardio. Et n\u2019en faites pas trop, car le corps s\u2019adapte, si vous lui faites subir de longues s\u00e9ances, il en demandera toujours plus pour le m\u00eame r\u00e9sultat. Le cardio est \u00e0 r\u00e9server en fin de s\u00e9ance et pas plus de 15-20 mn.<\/p>\n\n\n\n

Erreur N\u00b05: Changer de strat\u00e9gie au dernier moment<\/h2>\n\n\n\n

En panique parce que vous n\u2019\u00eates pas satisfait, vous risquez d\u2019\u00eatre tent\u00e9 d\u2019appliquer de nouvelles m\u00e9thodes les deux derni\u00e8res semaines, parce que vous avez \u00e9cout\u00e9 les autres ou tout simplement pour bien faire.<\/p>\n\n\n\n

Ne jouez pas avec les glucides ou le sel sans savoir comment g\u00e9rer cela, vous n\u2019en tirerez rien de bon. Oui, c\u2019est possible de faire un r\u00e9gime sans glucides<\/strong> et une recharge pour provoquer un rebond juste avant la comp\u00e9tition c\u2019est ce qu\u2019on appelle la surcompensation mais l\u2019approche est plus compliqu\u00e9e qu\u2019elle en a l\u2019air et ne se fait pas sans inconv\u00e9nients qu\u2019il faut ma\u00eetriser. Dans le doute, faites appel \u00e0 un coach ou un nutritionniste. <\/p>\n\n\n

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Eviter les plats industriels et transform\u00e9s<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\n\u00c9vitez d\u00e9j\u00e0 tous les plats industriels et les glucides transform\u00e9s et vous aurez une bonne approche. Contr\u00f4ler les glucides ne peut pas se faire toute l\u2019ann\u00e9e, hors concours les champions mangent des glucides. Leur r\u00f4le est d\u2019\u00e9pargner les muscles, et limiter le cortisol (et donc le catabolisme), ne l\u2019oubliez pas.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

C\u2019est la m\u00eame chose pour l\u2019eau, les culturistes amateurs arr\u00eatent de boire et risquent le malaise car ils confondent eau et derni\u00e8re sous-couche de graisses. Si vous \u00eates flotteux de temps en temps, c\u2019est de l\u2019eau mais si c\u2019est permanent, c\u2019est sans doute que tout le gras n\u2019est pas parti. Il ne faut pas jouer avec l\u2019eau sans savoir ce qu\u2019on fait exactement sinon l\u2019effet obtenu sera une grande fatigue ou d\u00e9shydratation. Vous pouvez utiliser des br\u00fbleurs \u00e0 l\u2019effet diur\u00e9tique<\/strong> pour mieux  \u00e9liminer, mais sans r\u00e9duire votre volume d\u2019eau consomm\u00e9 pour autant.<\/p>\n\n\n

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Chasser l’eau sous la peau <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Jouer avec le sodium est aussi l\u2019affaire de sp\u00e9cialiste, le sel est indispensable \u00e0 la contraction musculaire, alors si vous enlevez tout le sel, c\u2019est vos cellules musculaires qui vont en p\u00e2tir.<\/p>\n\n\n\n

Erreur N\u00b06: Oublier toute vie sociale<\/h2>\n\n\n\n

Une telle pr\u00e9paration peut vous couper du monde. C\u2019est n\u00e9cessaire jusqu\u2019\u00e0 un certain point car vous ne pourrez plus sortir manger avec vos amis ou boire un verre sans cons\u00e9quences.  Il faut \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 cela, vos proches peuvent ne pas vous comprendre ou vous critiquer parce que vous avec un comportement diff\u00e9rent<\/strong> avec vos propres plats, votre balance et que vous vous isolez.<\/p>\n\n\n\n

Pourtant le soutien de ces personnes vous sera pr\u00e9cieux et vous encouragera, alors il faut leur expliquer votre d\u00e9marche et continuer \u00e0 les voir, les inviter m\u00eame si ce n\u2019est pas dans les conditions habituelles. Faites leur d\u00e9couvrir votre univers, partagez avec eux des sessions sportives, des collations, des recettes\u2026 car ce seront vos meilleurs fans.<\/p>\n\n\n\n

Faites vous coacher<\/strong> pour avoir quelqu\u2019un qui vous comprend et vous connait vraiment. Trouver un bon coach, n\u2019est pas donn\u00e9 \u00e0 tout le monde et a un co\u00fbt important mais songez au confort que cela va vous apporter, aux doutes que cela va lever. Vous n\u2019aurez qu\u2019\u00e0 faire ce qu\u2019il vous dit sans vous creuser la t\u00eate pour savoir si vous faites bien. C\u2019est lui qui fera les calculs des calories, des charges max, du nombre de s\u00e9ries et qui sera derri\u00e8re vous pour vous encourager dans les meilleurs moments comme les pires. C\u2019est lui qui vous recadrera lorsque ce sera n\u00e9cessaire et parfois de fa\u00e7on assez brutale, il n\u2019est pas votre meilleur ami m\u00eame si vous allez vous attacher \u00e0 lui, c\u2019est celui qui doit vous emmener o\u00f9 vous voulez aller par le meilleur chemin.<\/p>\n\n\n\n

Souvenez-vous pour que \u00e7a marche, il faut :<\/strong><\/p>\n\n\n\n