{"id":16976,"date":"2016-10-12T15:00:21","date_gmt":"2016-10-12T13:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=16976"},"modified":"2021-09-30T16:33:32","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:32","slug":"fabriquer-muscle-nuit-jour-24h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/fabriquer-muscle-nuit-jour-24h\/","title":{"rendered":"Fabriquer du muscle nuit et jour 24h\/24?"},"content":{"rendered":"\n
\"gagner<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Il existe des publicit\u00e9s pr\u00e9tendant vous faire gagner du muscle pendant que vous dormez… Mensonger ? Peut-\u00eatre pas tant que \u00e7a, car cela ne signifie pas qu\u2019il ne faut rien faire par ailleurs. Il faut savoir que la nuit est bien le moment o\u00f9 vos muscles se construisent, \u00e0 condition de faire ce qu\u2019il faut le reste du temps.<\/strong><\/p>\n\n\n

Le jour avec l’entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n
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L’entra\u00eenement oblige le muscle \u00e0 synth\u00e9tiser des prot\u00e9ines<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ce qui fait grossir vos muscles<\/a><\/strong> en priorit\u00e9 c\u2019est d\u2019abord de les entra\u00eener. L\u2019entrainement avec charges sollicite le muscle l\u2019obligeant \u00e0 synth\u00e9tiser plus de prot\u00e9ines. En r\u00e9ponse \u00e0 cette sollicitation et ce stress, les fibres musculaires grossissent et se d\u00e9veloppent. Les cellules musculaires se renforcent. La contraction musculaire intense<\/strong> stimule grandement cette synth\u00e8se des prot\u00e9ines durant l\u2019entrainement. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

C\u2019est encore plus vrai si on utilise des acides amin\u00e9s juste apr\u00e8s l\u2019entrainement<\/strong>, (dans l\u2019heure qui suit). Car les acides amin\u00e9s d\u00e9clenchent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. C’est \u00e9galement vrai dans les 24H qui suivent l\u2019effort, car ils continuent \u00e0 stimuler ce processus de synth\u00e8se. Selon une \u00e9tude, prendre 15g de whey juste apr\u00e8s l\u2019entrainement stimule plus la synth\u00e8se des prot\u00e9ines que l\u2019exercice seul. C’\u00e9tait la dose minimale n\u00e9cessaire pour l’\u00e9tude, mais nous vous conseillons de prendre 30 \u00e0 40g. Le m\u00eame jour, prendre de la prot\u00e9ine ou des acides amin\u00e9s au coucher<\/strong> renforce encore plus cet effet, de +22% par rapport au groupe placebo.<\/p>\n\n\n\n

Avec un meilleur environnement propice \u00e0 l\u2019anabolisme, la balance azot\u00e9e est am\u00e9lior\u00e9e. Ce qui a pour cons\u00e9quence d\u2019agir sur la croissance et la force musculaire.<\/p>\n\n\n

Avec les prot\u00e9ines + glucides<\/h2>\n\n\n\n

La prise de glucides, en plus des prot\u00e9ines, apr\u00e8s l’exercice, diminue le catabolisme des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

La croissance du muscle se produit lorsque la synth\u00e8se permet la cr\u00e9ation de nouvelles prot\u00e9ines musculaires. Par ailleurs, il faut r\u00e9duire la d\u00e9gradation de celles qui sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes dans les muscles. <\/p>\n\n\n\n

Or, si l\u2019effet de l\u2019exercice favorise la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, il finit aussi par les d\u00e9grader au fil du temps sur un effort de longue dur\u00e9e<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La consommation de certains macronutriments juste apr\u00e8s la s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong> peut am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre des prot\u00e9ines musculaires. C\u2019est le cas justement des glucides qui juste apr\u00e8s une s\u00e9ance vont fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire sans devoir pomper les r\u00e9serves de prot\u00e9ines. 1g de glucides par kg de poids corporel, suffit \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires. Mais il faut les associer avec des prot\u00e9ines pour assurer le renouvellement de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires et provoquer une balance azot\u00e9e positive. Lorsque les cellules ont suffisamment d\u2019hydrates de carbone \u00e0 disposition, elles \u00e9pargnent les r\u00e9serves de prot\u00e9ines<\/strong> pour y puiser de l\u2019\u00e9nergie. Elles le font en d\u00e9sactivant l\u2019enzyme AMPK, sorte de jauge d’\u00e9nergie qui favorise la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines en acides amin\u00e9s lorsque l’\u00e9nergie cellulaire est trop faible. De sorte que les acides amin\u00e9s peuvent \u00eatre ensuite br\u00fbl\u00e9s pour restaurer l’\u00e9nergie cellulaire. Par cons\u00e9quent, la consommation de glucides + prot\u00e9ines post-exercice<\/strong> est conseill\u00e9e<\/strong> pour att\u00e9nuer la d\u00e9gradation et booster la synth\u00e8se.<\/p>\n\n\n

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La whey id\u00e9ale <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La nuit avec les acides amin\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Rappelons-le, la prise d\u2019acides amin\u00e9s apr\u00e8s l’exercice de r\u00e9sistance am\u00e9liore significativement la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. <\/strong>C’est le cas, dans la fen\u00eatre anabolique qui suit l\u2019entrainement mais aussi plus tard dans la soir\u00e9e et particuli\u00e8rement au moment du coucher.<\/p>\n\n\n\n

Vous construisez vos muscles, non au moment o\u00f9 vous faites de l’exercice, mais au contraire pendant que vous \u00eates au repos. La synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires reste d\u2019ailleurs \u00e9lev\u00e9e pendant 24 heures apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019importance de ce qui se passe pendant la nuit est primordial. Tout comme ce qui se passe juste avant d\u2019aller au lit aussi. Si notre corps n\u2019obtient pas les nutriments dont il a besoin pendant ce je\u00fbne de la nuit, il va aller les chercher o\u00f9 il peut. C\u2019est-\u00e0-dire dans ses muscles, les sacrifiant pour en tirer les acides amin\u00e9s \u00e0 utiliser comme carburant<\/a><\/strong> et ceux n\u00e9cessaires pour ses fonctions vitales. Si vous \u00eates \u00e0 court d\u2019acides amin\u00e9s, comment voulez-vous que la croissance musculaire ait lieu ? votre masse musculaire va en p\u00e2tir.<\/p>\n\n\n

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De la masse musculaire de qualit\u00e9 <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ce qui se passe durant le sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Votre corps est programm\u00e9 pour secr\u00e9ter des hormones anabolisantes pendant le sommeil et favoriser cette fameuse synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Mais s’\u2019il n\u2019y a plus de nourriture disponible, il va aller d\u00e9grader les tissus existants et notamment les muscles. Il a besoin d’assurer cet apport constant pour fonctionner et se maintenir en vie.<\/p>\n\n\n\n

Aussi longtemps que votre corps trouve de la nourriture en quantit\u00e9 pour se maintenir en positif, il ne va pas aller taper dans vos muscles. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de prendre des prot\u00e9ines ou des acides amin\u00e9s juste avant d\u2019aller au lit<\/strong> . Cela permet d’assurer cette transition sans risquer de compromettre votre masse musculaire. La cas\u00e9ine est la prot\u00e9ine du soir parfaite pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin longue dur\u00e9e de la nuit.<\/p>\n\n\n

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Elle dure toute la nuit<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Souvenez-vous que les 3 hormones cl\u00e9s de la croissance :  la testost\u00e9rone, la GH et l\u2019 IGF-1 sont secr\u00e9t\u00e9es au cours de la nuit pendant le sommeil. Un bon sommeil r\u00e9parateur et complet d\u2019au moins 8H garantit une balance azot\u00e9e positive et un environnement favorable \u00e0 l’anabolisme. A condition d\u2019avoir bien g\u00e9r\u00e9 son entrainement pendant la journ\u00e9e et ses apports en prot\u00e9ines, sans oublier la collation du coucher.<\/p>\n\n\n

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Pour des gains de masse encore plus rapides<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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En r\u00e9sum\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
  • S\u2019entrainer avec la juste intensit\u00e9 mais pas trop longtemps.<\/li>
  • Consommer des prot\u00e9ines (avec des glucides) apr\u00e8s l\u2019entrainement pour att\u00e9nuer la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires,imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019effort.<\/li>
  • Pour prolonger l\u2019effet protecteur, prendre des acides amin\u00e9s jusqu’\u00e0 24 heures apr\u00e8s l’exercice, m\u00eame au coucher.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ce sont des \u00e9l\u00e9ments de la strat\u00e9gie nutritionnelle qui a fait ses preuves pour stimuler la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et maintenir une balance azot\u00e9e positive, tout au long de la journ\u00e9e (et m\u00eame pendant que vous dormez !) pour vous permettre de fabriquer de la masse 24H sur 24.
    <\/strong>
    Sources<\/strong>: Muscular development, www.bodybuilding.com. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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