{"id":17006,"date":"2016-10-06T10:48:45","date_gmt":"2016-10-06T08:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=17006"},"modified":"2025-01-30T15:13:05","modified_gmt":"2025-01-30T14:13:05","slug":"ameliorer-immunite-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ameliorer-immunite-nutrition\/","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer l\u2019immunit\u00e9 par la nutrition"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Plusieurs choses peuvent compromettre l\u2019immunit\u00e9 : la maladie, la malnutrition, la s\u00e9dentarit\u00e9 ou au contraire le surentrainement. On note aussi le surpoids, le stress, le manque de sommeil, les polluants, le tabac, l\u2019alcool, les drogues\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le temps des rhumes arrive ! Deux \u00e0 cinq rhumes par an ? C\u2019est en moyenne ce qui vous guette. Et il est assez difficile d\u2019\u00e9viter tous les virus qui nous entourent. Heureusement, on a un syst\u00e8me immunitaire super bien rod\u00e9, mais parfois il s\u2019enraye.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alors, pr\u00eat \u00e0 relever le d\u00e9fi d\u2019immunit\u00e9<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

Comment se pr\u00e9munir des infections ?<\/h2>\n\n\n\n

Notre immunit\u00e9 est d\u2019abord faite d\u2019un syst\u00e8me de barri\u00e8res : peau, salive, intestins, anticorps\u2026 Mais ensuite il y a les \u00ab soldats \u00bb, les lymphocytes ou globules blancs charg\u00e9s d\u2019\u00e9liminer les virus.<\/p>\n\n\n\n

Faire de l\u2019exercice<\/h3>\n\n\n\n

Ceux qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement ont moins de chances de succomber aux infections. Leur risque est inf\u00e9rieur de 29% par rapport \u00e0 ceux qui ne font rien. Il est prouv\u00e9 qu\u2019un exercice physique r\u00e9gulier et mod\u00e9r\u00e9<\/strong> en plus d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9, pourrait contribuer \u00e0 augmenter l\u2019immunit\u00e9. Il am\u00e9liore la circulation sanguine, et donc par extension facilite l\u2019action du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Lutter contre le cortisol<\/h3>\n\n\n\n

De l\u2019exercice, oui mais pas trop. Attention toutefois \u00e0 ne pas d\u00e9passer les bornes car le surentrainement, au contraire, effondre les d\u00e9fenses<\/strong>. Un exercice intense augmente le cortisol. Un taux de cortisol \u00e9lev\u00e9 a un impact sur la fonction immunitaire qui est r\u00e9duite. Ne passez pas trop de temps \u00e0 la salle, limitez vos entrainements \u00e0 1H maxi pour \u00e9viter la baisse d\u2019immunit\u00e9. C\u2019est notamment le cas des efforts d\u2019endurance comme le marathon. Un effort prolong\u00e9 plus de deux heures qui vous rend particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables aux infections juste apr\u00e8s l\u2019exercice. Il est donc primordial de r\u00e9cup\u00e9rer suffisamment pour compenser cette fragilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ajouter des glucides<\/h3>\n\n\n\n

De m\u00eame un r\u00e9gime faible en glucides<\/a><\/strong> \u00e9l\u00e8ve aussi le cortisol, cr\u00e9ant un stress suppl\u00e9mentaire pour votre organisme. Pour \u00e9viter de tomber malade, il est donc conseill\u00e9 de prendre une collation \u00e0 base de glucides apr\u00e8s l\u2019entrainement. Cela permettrait d\u2019emp\u00eacher l\u2019infection et vous redonnerait de l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. C’est d’autant plus vrai si vous cumulez exercice intensif et r\u00e9gime strict.<\/p>\n\n\n\n

Augmenter les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines ont un r\u00f4le \u00e0 jouer au niveau immunitaire. Si on suit un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, l\u2019immunit\u00e9 est renforc\u00e9e (on parle d\u2019un r\u00e9gime de 3g\/kg de poids de corps). Et ceci m\u00eame si on effectue un entrainement intense et r\u00e9p\u00e9t\u00e9, \u00e0 la limite du surentrainement. Il est possible de limiter les d\u00e9sagr\u00e9ments des sympt\u00f4mes du rhume, avec la prise de prot\u00e9ines qui augmente la r\u00e9sistance aux infections. Et ce qui ne g\u00e2che rien c\u2019est qu\u2019on a toutes les chances d\u2019augmenter sa masse musculaire !<\/p>\n\n\n

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Augmenter les prot\u00e9ines avec la whey<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Se suppl\u00e9menter en Caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

On n\u2019y pense pas toujours car on cantonne la caf\u00e9ine \u00e0 la perte de graisse ou aux pre-workout<\/a>. Pourtant, un de ses effets est de booster la production d\u2019anticorps dans la salive, \u00e0 condition de la prendre juste avant l\u2019effort. De plus, cet effet perdure apr\u00e8s l\u2019effort. Elle augmenterait aussi le nombre de globules blancs et leur activit\u00e9 mais pas certains lymphocytes T. L\u2019aide de la caf\u00e9ine est pr\u00e9cieuse car c\u2019est \u00e0 la fois un tonique et un stimulant, mais elle ne solutionne pas tout.<\/p>\n\n\n

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Le meilleur de la caf\u00e9ine<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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On peut aussi utiliser des pr\u00e9-workout contenant du ginseng <\/strong>car cette plante est r\u00e9put\u00e9e pour \u00eatre tonique et aide l\u2019organisme \u00e0 se d\u00e9fendre contre les agressions. D\u2019autres formules combinant caf\u00e9ine, th\u00e9 vert et acides amin\u00e9s peuvent \u00e9galement \u00eatre int\u00e9ressantes. Les complexes d’acides amin\u00e9s <\/strong>boostent \u00e0 la fois l\u2019\u00e9nergie et la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, qui rappelons-le, vous rendent plus r\u00e9sistants face aux infections.<\/p>\n\n\n

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Tonus et vitalit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Penser aux vitamines et min\u00e9raux<\/h3>\n\n\n\n

Si votre rhume est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, vous pouvez en diminuer la dur\u00e9e surtout avec la Vitamine C en association avec le zinc. Les compl\u00e9ments \u00e0 base de zinc boostent l\u2019immunit\u00e9, ce min\u00e9ral \u00e9tant essentiel \u00e0 la bonne sant\u00e9 des lymphocytes-T.
D\u2019autres vitamines comme la vitamine A et E comptent aussi. La vitamine E par exemple pourrait aider \u00e0 combattre les infections pulmonaires gr\u00e2ce aux tocoph\u00e9rols, qui diminuent le nombre de bact\u00e9ries et globules blancs. La vitamine D est ultra importante pour la musculation<\/a><\/strong>. Elle intervient dans de nombreuses fonctions cellulaires, mais elle permet aussi de renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Elle fonctionne en synergie avec la vitamine A, elle aussi essentielle pour l\u2019immunit\u00e9.
Comme il est difficile de les doser correctement, le mieux est de prendre un complexe de vitamines et min\u00e9raux, qui apporte tous les AJR.<\/p>\n\n\n

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Super dosage<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Compter sur les probiotiques<\/h3>\n\n\n
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\nAvoir recours aux probiotiques est \u00e0 la mode, mais il y a une raison. La barri\u00e8re intestinale est une zone de d\u00e9fense de notre organisme. S\u2019il ne remplit pas bien son r\u00f4le, du fait d\u2019une flore appauvrie,  il laisse perdre les nutriments et laisse entrer les agresseurs : bact\u00e9ries, allerg\u00e8nes, virus\u2026
Prendre des probiotiques peut \u00eatre une solution pour renforcer les d\u00e9fenses immunitaire, en repeuplant notre intestin de bonnes bact\u00e9ries.\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Miser sur les om\u00e9ga-3<\/h3>\n\n\n
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Les poissons gras sont tr\u00e8s riches en omega-3, des acides gras poly-insatur\u00e9s essentiels, car notre organisme ne peut pas les fabriquer. Ils sont b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, ont une action anti-inflammatoire  et r\u00e9guleraient le syst\u00e8me immunitaire, prot\u00e9geant les tissus et luttant contre les infections. <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources : Futurasciences.com, Effect of zinc supplementation on serum zinc concentration and T cell proliferation in nursing home elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial<\/a>. Junaidah B Barnett, Maria C Dao, Davidson H Hamer, Ruth Kandel, Gary Brandeis, Dayong Wu, Gerard E Dallal, Paul F Jacques, Robert Schreiber, Eunhee Kong, and Simin N Meydani.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plusieurs choses peuvent compromettre l\u2019immunit\u00e9 : la maladie, la malnutrition, la s\u00e9dentarit\u00e9 ou au contraire le surentrainement. On note aussi le surpoids, le stress, le manque de sommeil, les polluants, le tabac, l\u2019alcool, les drogues\u2026 Le temps des rhumes arrive ! Deux \u00e0 cinq rhumes par an ? C\u2019est en moyenne ce qui vous guette. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment la nutrition et les suppl\u00e9ments influencent l'immunit\u00e9","description":"Comment am\u00e9liorer votre immunit\u00e9 et limiter le risque d'infection \u2605Nutrition et suppl\u00e9ments \u2605Glucides, prot\u00e9ines, caf\u00e9ine, vitamines, probiotiques, omega-3","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ameliorer-immunite-nutrition\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment la 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