{"id":17024,"date":"2016-10-11T15:30:22","date_gmt":"2016-10-11T13:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=17024"},"modified":"2021-09-30T16:32:50","modified_gmt":"2021-09-30T14:32:50","slug":"sport-anti-rides-calories-anti-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/sport-anti-rides-calories-anti-age\/","title":{"rendered":"Le sport anti-rides, les basses calories anti-\u00e2ge\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n
\"le<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pour vivre vieux et en bonne sant\u00e9, il faudrait faire du sport et manger peu mais bien ? C\u2019est ce qui ressort de deux \u00e9tudes mises en parall\u00e8le.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mieux que les cr\u00e8mes hors de prix, le botox et la chirurgie, le sport aurait pour cons\u00e9quence de vous faire une belle peau, en plus d\u2019une belle silhouette.<\/p>\n\n\n\n

Selon les chercheurs canadiens de la McMaster University dans l\u2019Ontario, le sport aiderait \u00e0 minimiser les changements d\u00fbs \u00e0 l\u2019\u00e2ge qui se produisent dans les couches superficielles de la peau. Ce vieillissement est visible, en effet, d\u00e8s 40 ans avec un \u00e9paississement de la couche sup\u00e9rieure de la peau. Le stratum corneum prend une apparence plus s\u00e8che, \u00e9caill\u00e9e, dense. Parall\u00e8lement le derme, la couche juste en dessous, s\u2019amincit, et perd de l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 au fur et \u00e0 mesure que les cellules meurent. Elle se rel\u00e2che et devient translucide.<\/p>\n\n\n

3h de sport par semaine fait rajeunir<\/h2>\n\n\n\n

Or les personnes de plus de 40 ans qui font au moins trois heures de sport mod\u00e9r\u00e9 ou intensif par semaine<\/strong> sont mieux loties. Elles arrivent avoir une couche ext\u00e9rieure de la peau plus fine et plus lisse, tandis que le derme garde son \u00e9paisseur, sa rondeur et son \u00e9lasticit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

3 mois suffisent pour inverser la tendance, m\u00eame si vous commencez le sport tardivement. Evidemment, vous avez inter\u00eat \u00e0 commencer le plus t\u00f4t possible, pour garder une peau superbe.<\/p>\n\n\n\n

En tout cas, d\u2019apr\u00e8s Mark Tarnopolsky, m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 en m\u00e9decine sportive, il est possible  ralentir la vitesse du vieillissement par la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019exercice<\/strong>. Depuis pas mal de temps, on sait que l\u2019exercice r\u00e9gulier am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie en g\u00e9n\u00e9ral. <\/strong>Mais il pourrait aussi prolonger la dur\u00e9e de vie d’une personne jusqu’\u00e0 cinq ans.<\/p>\n\n\n\n

Il y a peut-\u00eatre une explication: les myokines qui sont des substances fabriqu\u00e9es par les muscles en activit\u00e9. On les retrouve dans la peau des personnes sportives en quantit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e de 50% par rapport aux personnes s\u00e9dentaires. Mais on ne parvient pas \u00e0 expliquer compl\u00e8tement ce ph\u00e9nom\u00e8ne \u00e0 l\u2019heure actuelle.<\/p>\n\n\n\n

La meilleure fa\u00e7on de rester jeune consisterait \u00e0 alterner exercices d\u2019endurance et musculation<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n

Manger peu ralentit le vieillissement<\/h2>\n\n\n\n

Par ailleurs, ralentir le vieillissement, \u00e7a passe aussi par l\u2019assiette<\/strong>. Manger sain et vari\u00e9, certes mais aussi manger peu en quantit\u00e9 et en calories. On imagine bien qu\u2019une alimentation trop riche provoque des bouleversements du m\u00e9tabolisme et peut limiter la dur\u00e9e de vie ou faire vieillir pr\u00e9matur\u00e9ment les cellules et les organes. D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude de la Tufts University, il serait b\u00e9n\u00e9fique de pratiquer une restriction alimentaire mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. C’est essentiel si on veut vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9. Par exemple, r\u00e9duire de 25% son apport calorique sur 2 ans r\u00e9duit l\u2019inflammation chronique et les risques de maladies chroniques. L\u2019inflammation est le premier signe que le syst\u00e8me immunitaire est engag\u00e9. Si cette inflammation, de passag\u00e8re devient chronique, cela engendre des r\u00e9actions en cascade qui vont endommager les cellules. A la longue, elles provoquent les maladies li\u00e9es au vieillissement qui sont les principales causes de d\u00e9c\u00e8s.<\/p>\n\n\n

De nouvelles habitudes pour longtemps<\/h2>\n\n\n\n

Un programme alimentaire basses calories<\/a><\/strong> est donc un moyen s\u00fbr de prolonger la vie tout en retardant les effets du vieillissement. Ceci \u00e0 condition de le suivre sur une longue dur\u00e9e sup\u00e9rieure \u00e0 24 mois. Autrement dit, il faut que cela devienne une vraie habitude pour profiter de ses effets protecteurs \u00e0 long terme. Un r\u00e9gime court et mod\u00e9r\u00e9 ne vous fera pas rajeunir.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez par contre en ressentir les effets d\u00e8s une diminution calorique de 10 \u00e0 15%. Vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 manger un peu moins pour vivre plus longtemps et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En rapprochant ces deux \u00e9tudes, on peut conclure que si vous mangez peu et qu\u2019en plus vous faites du sport, vous allez s\u00fbrement faire partie des futurs centenaires. Ces derniers sont de plus en plus nombreux et bient\u00f4t de plus en plus dynamiques. En tout cas, vous avez toutes les cartes en mains pour avoir une peau superbe, un corps sans graisse, z\u00e9ro douleurs et une \u00e9nergie hors pair !<\/p>\n\n\n

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Un corps z\u00e9ro d\u00e9faut <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources : Anti-Aging Secret: Younger Skin Through Exercise,McMaster University<\/a> Study. : Aging July 13, 2016 Long-term calorie restriction inhibits inflammation without impairing cell-mediated immunity: A randomized controlled trial in non-obese humans (In Press) et Tufts University, Health Sciences Campus Moderately reducing calories in non-obese people reduces inflammation<\/a>. Photo Shutterstock.com\/chaoss<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/shutterstock_297122591-chaoss-vignette.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/shutterstock_297122591-chaoss-vignette.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17024"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17024"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54847,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17024\/revisions\/54847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17024"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=17024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}