{"id":17243,"date":"2016-11-11T16:10:10","date_gmt":"2016-11-11T15:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=17243"},"modified":"2020-01-02T12:01:16","modified_gmt":"2020-01-02T11:01:16","slug":"marathon-et-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/marathon-et-musculation\/","title":{"rendered":"Faut-il choisir entre marathon et musculation ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Courir<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas parce que vous faites de la musculation que l\u2019id\u00e9e de faire un marathon ne vous a jamais chatouill\u00e9 l\u2019esprit. Alors, bien s\u00fbr il faut choisir entre endurance longue dur\u00e9e et muscle, si votre objectif est de gagner en masse musculaire. Mais si vous aimez simplement vous lancer des d\u00e9fis, courir 42,1 km en est un, assur\u00e9ment. Et si l\u2019envie de vous d\u00e9passer vous prend pour l\u2019an prochain, \u00e0 la vue des images toutes r\u00e9centes du marathon de New York ou \u00e0 l\u2019approche du marathon Nice-Cannes (qui se d\u00e9roulera justement ce week-end le 13 novembre, sur la C\u00f4te d’Azur) lisez ce qui suit.<\/strong><\/p>\n\n\n

Etape 1 : pr\u00e9paration sportive<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez-vous quelques mois avant par un bon entrainement<\/strong> \u00e0 base de fractionn\u00e9, incluant de courtes et de longues distances, un travail de la puissance et d\u2019a\u00e9robie, en \u00e9tant capable de tenir \u00e0 une certaine allure, vous trouverez des programmes tr\u00e8s bien con\u00e7us sur des sites sp\u00e9cialis\u00e9s de running.<\/p>\n\n\n\n

Rien ne vous emp\u00eache aussi de commencer par une course en relais ou un semi-marathon, plus abordable et moins impactant pour la masse. Mais c\u00f4t\u00e9 nutrition<\/strong>, voici ce que nous vous conseillerions :<\/p>\n\n\n


Pack nutrition hors comp\u00e9tition (entrainement intense)<\/strong> <\/h2>\n\n\n
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Composante \u00e9nerg\u00e9tique :<\/strong> Le but est de fournir de l\u2019\u00e9nergie aux muscles (glucides) avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort (Isotec)

Composante oxyg\u00e9nation des muscles :<\/strong> Le but est d\u2019augmenter le transport de l\u2019oxyg\u00e8ne aux muscles gr\u00e2ce au fer contenu dans les complexes de multi-vitamines (Vita-Max) <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Scitec Nutrition<\/div>\n \n ISOTEC (1000gr)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
La musculation et le travail d'endurance \u00e9puisent rapidement les r\u00e9serves\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Composante oxyg\u00e9nation du sang :<\/strong> Le but est d\u2019augmenter le nombre de globules rouges sur lesquels se fixera le fer (en augmentant la synth\u00e8se de la testo, on augmente la synth\u00e8se de l\u2019EPO) (Xenatest Hardcore)<\/p>\n\n\n

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Composante r\u00e9cup\u00e9ration :<\/strong> Le but est de r\u00e9parer les fibres musculaires gr\u00e2ces aux acides amin\u00e9s essentiels et notamment aux BCAA pour am\u00e9liorer efficacement la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire (BCAA Xtreme) <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n BCAA XTREME (252 caps)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
Qu\u2019est-ce que le BCAA XTREME (252 CAPS) ? Les BCAA\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

ISOTECH <\/strong>(15 g \u00e0 diluer dans une gourde avant (et ou pendant) l\u2019effort) + VITA MAX <\/strong>(1 le matin) + BCAA XTREME  <\/strong>(5 g\u00e9lules avant et 5 apr\u00e8s l\u2019effort) + XENATEST HARDCORE <\/strong>(2 le matin et 2 le soir au d\u00eener).<\/strong><\/p>\n\n\n

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Un Effet naturel \u00ab\u00a0EPO\u00a0\u00bb like <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n XENATEST HARDCORE (100 Caps)\n <\/a>\n 59.9 \u20ac<\/span>\n
Pourquoi choisir le XENATEST HARDCORE (100 CAPS) ? Le XENATEST\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n


Pack nutrition comp\u00e9tition (\u00e9preuve)<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Composante \u00e9nerg\u00e9tique :<\/strong> Le but est d\u2019optimiser les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques avant et pendant l\u2019\u00e9preuve (Glucides Isotec + Triglyc\u00e9rides \u00e0 chaine moyenne TCM pour \u00e9conomiser le glycog\u00e8ne).<\/p>\n\n\n\n

Composante anti- fatigue : <\/strong>Le but est de stimuler le syst\u00e8me nerveux central pour retarder au maximum l\u2019apparition de la fatigue au cours de l\u2019\u00e9preuve (Caf\u00e9ine + Tyrosine)<\/p>\n\n\n\n

Composante endurance musculaire :<\/strong> Retarder au maximum l\u2019\u00e9chec musculaire et optimiser la synth\u00e8se d\u2019ATP (B\u00e9ta-alanine + Cr\u00e9atine)<\/p>\n\n\n\n

Composante oxyg\u00e9nation du sang :<\/strong> Le but est d\u2019optimiser le transport de l\u2019oxyg\u00e8ne pendant l\u2019\u00e9preuve (FER + synth\u00e8se EPO : testost\u00e9rone + tyrosine + insuline) : (XENATEST + TYROSINE + ISOTEC).<\/p>\n\n\n\n

ISOTEC <\/strong>(1 dose de 15g dilu\u00e9e dans un verre d\u2019eau ou une gourde) + VITA MAX <\/strong>(2 le matin de l\u2019\u00e9preuve) + VIRGIN COCONUT OIL <\/strong>(2 capsules deux heures avant l\u2019\u00e9preuve, 2 capsules  juste avant) + Stack force (caf\u00e9ine) <\/strong>(1 \u00e0 2 bouteilles) +TYROSINE<\/strong> (2 g\u00e9lules le matin de l\u2019\u00e9preuve \u00e0 jeun + 1 g\u00e9lule, 1 heure avant l\u2019\u00e9preuve) + BETA ALANINE <\/strong>(4 g\u00e9lules, 45 min avant l\u2019\u00e9preuve) + CREATINE <\/strong>(6 capsules 30 min avant l\u2019effort).<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Une meilleure r\u00e9sistance<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n CREA MAX (252 caps)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n 34.9 \u20ac<\/span>\n
Le CREA MAX (252 CAPS) : ton boost de performance\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Voil\u00e0 les suppl\u00e9ments connus ou plus confidentiels, qui ne sont pas r\u00e9serv\u00e9s \u00e0 la musculation et que vous pouvez associer afin de gagner en endurance et r\u00e9sistance et ainsi r\u00e9ussir votre d\u00e9fi en course<\/a><\/strong>.  Terminer une telle \u00e9preuve, en y \u00e9tant bien pr\u00e9par\u00e9, c’est mythique et tellement riche en \u00e9motions, tr\u00e8s diff\u00e9rentes de celles que vous pouvez ressentir habituellement en musculation.<\/p>\n\n\n\n

Rappel : ne pas utiliser de suppl\u00e9ments pour la premi\u00e8re fois le jour d\u2019une comp\u00e9tition sans les avoir test\u00e9s auparavant, lors d\u2019un protocole d\u2019entrainement.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ce n\u2019est pas parce que vous faites de la musculation que l\u2019id\u00e9e de faire un marathon ne vous a jamais chatouill\u00e9 l\u2019esprit. Alors, bien s\u00fbr il faut choisir entre endurance longue dur\u00e9e et muscle, si votre objectif est de gagner en masse musculaire. 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