{"id":17305,"date":"2016-11-18T15:00:07","date_gmt":"2016-11-18T14:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=17305"},"modified":"2019-12-30T16:53:04","modified_gmt":"2019-12-30T15:53:04","slug":"regime-inverse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regime-inverse\/","title":{"rendered":"Connaissez-vous le r\u00e9gime invers\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

\"Les<\/p>\n

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Le r\u00e9gime bien connu des bodybuilders appel\u00e9 reverse dieting serait-il en train de devenir \u00e0 la mode ? Pas du tout ! Il s\u2019agit de tout \u00e0 fait autre chose, une sorte d\u2019inversion des repas dans le temps. Le v\u00e9ritable reverse dieting en musculation est loin d\u2019\u00eatre simple, il consiste \u00e0 r\u00e9introduire progressivement des calories apr\u00e8s une di\u00e8te, sans reprendre de poids, pour relancer le m\u00e9tabolisme et \u00e9viter un palier. Les conditions pour y parvenir sont de tout peser et de suivre un protocole bien pr\u00e9cis qui consiste \u00e0 augmenter les apports et diminuer les d\u00e9penses, mais ce de fa\u00e7on tr\u00e8s progressive pour \u00e9viter toute prise de graisse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Principes du r\u00e9gime invers\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime invers\u00e9<\/strong> dont on parle ici consiste, quant \u00e0 lui, \u00e0 inverser les diff\u00e9rents repas de la journ\u00e9e. En fait, le matin au petit d\u00e9jeuner vous prenez vos calories du d\u00eener. Le midi, vous ne changez rien et le soir, vous prenez l\u2019\u00e9quivalent des calories du petit d\u00e9j.<\/p>\n\n\n\n

Pas question toutefois de se mettre aux tartines de nutella ou aux c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es le soir, car le r\u00e9sultat ne se ferait pas attendre en termes de prise de poids.  De plus, ce repas du soir light<\/strong> doit \u00eatre pris de pr\u00e9f\u00e9rence avant 19h, pour \u00e9viter tout stockage. Ce peut-\u00eatre par exemple, du muesli bio ou des flocons d\u2019avoine, peu sucr\u00e9s ou sans sucres ajout\u00e9s, du fromage blanc, des fruits frais\u2026<\/p>\n\n\n

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Perdre du poids vite et bien<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le midi, vous ne changez rien ou presque \u00e0 vos habitudes en essayant de manger sain<\/strong>, de pr\u00e9f\u00e9rence pas de hamburger-frites, mais plut\u00f4t salade compos\u00e9e, viandes + l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses\u2026<\/p>\n\n\n

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Un vrai repas complet le matin<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Le matin<\/strong> en revanche, il faut \u00eatre capable d\u2019encaisser un vrai repas complet en introduisant poisson, viande rouge ou blanche ou des \u0153ufs, accompagn\u00e9s de f\u00e9culents et de fruits, un peu comme dans ces h\u00f4tels de vacances \u00e0 l\u2019\u00e9tranger o\u00f9 l\u2019on vous sert un v\u00e9ritable buffet chaud et o\u00f9 on vous propose un vrai repas le matin. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

A l\u2019origine de cette m\u00e9thode, l\u2019am\u00e9ricaine Tricia Cunningham<\/strong> qui a fait le buzz en proposant ce r\u00e9gime sous forme de livre. \u00c7a a march\u00e9 pour elle et c\u2019est sa propre histoire qu\u2019elle raconte, comme savent si bien le faire les am\u00e9ricains. Elle a tout de m\u00eame perdu 78 kg !<\/p>\n\n\n

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Nos habitudes occidentales ont la peau dure<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLa base de ce r\u00e9gime n\u2019est pas si fantaisiste qu’elle en a l’air, car les programmes de perte de poids<\/a><\/strong> pr\u00e9conisent d\u00e9j\u00e0 de manger plus l\u00e9ger le soir et plus copieux le matin. En tout cas, s\u2019il y a un moment o\u00f9 on peut manger des glucides (lents, bien entendu), c\u2019est bien le matin. D\u2019autres r\u00e9gimes sont partis sur la base qu\u2019il fallait de pr\u00e9f\u00e9rence manger assez t\u00f4t le soir et d\u00eener l\u00e9ger pour ne pas stocker et favoriser un bon sommeil. Le probl\u00e8me, c\u2019est que nos habitudes occidentales ne sont pas tout \u00e0 fait compatibles avec ce type de chronologie des repas.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Beaucoup vont encore plus loin pour dire que nous ne devrions pas manger notre principal repas dans la soir\u00e9e, mais bien avant. Et certaines \u00e9tudes ont prouv\u00e9 qu\u2019en cessant carr\u00e9ment de manger apr\u00e8s 17h le soir, on est dans une configuration optimale pour perdre du poids<\/a><\/strong>. Pourtant, certains experts ont avanc\u00e9 que, peu importe l\u2019heure du repas, ce qui compte c\u2019est le nombre de calories consomm\u00e9 ! Or l\u2019heure \u00e0 laquelle vous mangez peut-avoir une influence certaine sur le poids. Le matin, vous avez besoin d\u2019\u00e9nergie et m\u00eame si vous consommer trop de calories, il y beaucoup de chances qu\u2019elles soient br\u00fbl\u00e9es au cours de la journ\u00e9e. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans l\u2019International Journal Of Obesity en avril 2013, r\u00e9alis\u00e9e en Espagne, portant sur des personnes en surpoids a d\u00e9montr\u00e9 que les sujets consommant la majeure partie de leurs calories en d\u00e9but de journ\u00e9e avaient plus de chances de perdre du poids que ceux consommant leurs calories le soir et, encore plus, si le repas principal de la journ\u00e9e est pris avant 15h.<\/p>\n\n\n\n

La premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c\u2019est de commencer la journ\u00e9e par un repas copieux<\/strong> (environ 700 calories) pour augmenter ses chances de perdre du poids et de diminuer son tour de taille. C\u2019est le groupe qui a observ\u00e9 ces r\u00e8gles qui a eu le plus du succ\u00e8s comparativement \u00e0 un autre groupe, mangeant autant de calories dans la journ\u00e9e, mais ne prenant que 200 calories au petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n

Il est parfois difficile quand on travaille de faire rentrer ces repas dans un laps de temps plus court. La r\u00e9partition doit \u00eatre au minimum de 40% de l\u2019apport calorique au petit d\u00e9jeuner<\/strong>, le reste \u00e9tant r\u00e9parti entre les autres repas. Et il est \u00e9vident que pour perdre du poids, il faut tout de m\u00eame cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique<\/a><\/strong>, donc diminuer les portions, privil\u00e9gier les l\u00e9gumes et les prot\u00e9ines, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et certains fruits peu sucr\u00e9s. Et l\u2019effet obtenu sera encore meilleur si vous ajoutez 30 \u00e0 60 mn d\u2019exercice 3 \u00e0 5 fois par semaine ! Pas de miracle donc\u2026<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: International Journal of Obesity 37, 604-611 (April 2013) | doi:10.1038\/ijo.2012.229. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness<\/a>. M Garaulet, P G\u00f3mez-Abell\u00e1n, J J Alburquerque-B\u00e9jar, Y-C Lee, J M Ordov\u00e1s and F A J L Scheer. Photo Shutterstock.com\/Ossile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/shutterstock_281447324-Ossile-vignette.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/shutterstock_281447324-Ossile-vignette.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17305"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43990,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17305\/revisions\/43990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17305"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=17305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}