{"id":18197,"date":"2016-12-30T15:15:57","date_gmt":"2016-12-30T14:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=18197"},"modified":"2022-10-13T09:50:21","modified_gmt":"2022-10-13T07:50:21","slug":"travail-musculaire-a-la-corde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/travail-musculaire-a-la-corde\/","title":{"rendered":"Travail musculaire \u00e0 la corde"},"content":{"rendered":"\n
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Si vous croyez encore que la corde \u00e0 sauter est r\u00e9serv\u00e9e aux fillettes dans la cour de l\u2019\u00e9cole, lisez ceci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La corde est un super accessoire pour s\u2019entrainer partout et tout le temps, sans excuse de mat\u00e9riel ni cr\u00e9neau horaire, car il suffit de quelques minutes de corde \u00e0 sauter chaque jour pour travailler ses muscles et br\u00fbler un maximum de gras.<\/strong><\/p>\n\n\n

La corde \u00e0 sauter, c’est physique<\/h2>\n\n\n
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Sculpte les muscles et renforce le cardio<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nC’est un travail au poids de corps qui sculpte les muscles et renforce le cardio, am\u00e9liore l\u2019agilit\u00e9 et la force. Vous vous souvenez des entrainements de Rocky ? Eh bien c\u2019est toujours valable. Les boxeurs et les bodybuilders utilisent la corde \u00e0 sauter pour am\u00e9liorer leur r\u00e9sistance mais aussi renforcer leur puissance.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Quand on d\u00e9bute, on se contente de sauts classiques : pieds joints ou en alternant les pieds ou sur un pied, mais si on veut corser l\u2019exercice on ajoute les doubles sauts, des croisements de corde, etc\u2026 il y a tant de variantes possibles.<\/p>\n\n\n\n

Choisissez bien votre corde, en la coupant \u00e0 la bonne longueur et en plastique, dont la vitesse lorsqu\u2019elle fouette le sol, permettra un entrainement plus intense<\/strong> au fur et \u00e0 mesure de vos progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques variantes \u00e0 alterner : saut normal, saut de c\u00f4t\u00e9, saut en arri\u00e8re, sur un pied\u2026<\/p>\n\n\n\n

Il existe de v\u00e9ritables championnats du monde de saut \u00e0 la corde, notamment.<\/p>\n\n\n

La battle rope<\/h2>\n\n\n\n

La battle rope est un h\u00e9ritage du crossfit<\/strong> et ne vous y trompez pas, l\u00e0 encore ce n\u2019est pas un vestige de bataille de corde des colonies de vacances, mais un exercice \u00e9prouvant et efficace.<\/p>\n\n\n\n

Facile \u00e0 transporter aussi et moins lourd que des halt\u00e8res, vous pouvez pratiquer seul, avec ce type de corde, m\u00eame s\u2019il vous faut un poteau ou un arbre pour l\u2019attacher. Cet entrainement haute intensit\u00e9<\/a><\/strong> repr\u00e9sente un travail dynamique et un br\u00fble graisse<\/strong> terriblement efficace. C\u2019est John Brookfield qui l\u2019a mis au point \u00e0 53 ans pour son propre compte, dans le but de gagner force endurance et motivation ! Et \u00e7a a sacr\u00e9ment march\u00e9. Le principe de ces cordes ondulatoires, c\u2019est que c\u2019est vous qui donnez l\u2019impulsion en fonction de votre propre force et choisissez comment vous les utilisez, vous pouvez les claquer ou les faire onduler. Comme il s\u2019agit d\u2019un exercice cardio et HIIT<\/strong>, vous engagez tout votre corps et tous vos muscles dans cet effort. La position est importante: garder les coudes et les \u00e9paules assez bas permet de rester proche des mouvements naturels lors des d\u00e9placements ( marche, course, v\u00e9lo, nage\u2026) et controlat\u00e9raux, vous faites travaillez le haut c\u00f4t\u00e9 gauche avec le bas c\u00f4t\u00e9 droit et inversement. Contrairement \u00e0 ce que l\u2019on peut penser, un entrainement \u00e0 la corde ondulatoire ne va pas engager que le haut du corps, certes, il va cibler les bras, les abdos, le bas du dos, en appui en position de squat, mais rien n\u2019emp\u00eache d\u2019ajouter des fentes, des sauts\u2026  Il permet de stimuler le coeur tout en travaillant les muscles, \u00e9paules, biceps, le tout en gainage… <\/p>\n\n\n\n

Un entrainement tr\u00e8s complet qui va engager tous les muscles du corps, les tonifier et br\u00fbler un max de calories<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Quelques minutes suffisent chaque jour pour br\u00fbler les graisses<\/a><\/strong> (500 calories en 30 mn) et en plus vous b\u00e9n\u00e9ficiez de l\u2019effet \u00ab\u00a0afterburn\u00a0\u00bbdu HIT, o\u00f9 toute la journ\u00e9e vous continuez \u00e0 br\u00fbler des graisses.<\/p>\n\n\n

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Encore plus de graisses br\u00fbl\u00e9es<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Quelques variantes : les vagues, les plus connues en crossfit o\u00f9 vous alternez les deux bras, le slam (vous frappez fortement le sol un bras apr\u00e8s l\u2019autre), le fouet (m\u00eame chose que les vagues mais en simultan\u00e9 avec les deux bras).<\/p>\n\n\n\n

Regardez ici quelques exemples des meilleurs exercices extr\u00eames de battling rope, pour vous faire une id\u00e9e. La marge de progression est infinie !<\/p>\n\n\n\n