{"id":18800,"date":"2018-02-10T14:00:50","date_gmt":"2018-02-10T12:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=18800"},"modified":"2025-02-06T17:41:22","modified_gmt":"2025-02-06T16:41:22","slug":"cardio-ferait-grossir-vrai-faux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cardio-ferait-grossir-vrai-faux\/","title":{"rendered":"Le cardio ferait grossir, vrai ou faux?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Cela peut sembler un titre choc, car en fait cette affirmation n\u2019est pas tout \u00e0 fait exacte. Cependant, il existe des cas dans lesquels le cardio pourrait faire grossir -ou en tout cas ne pas suffire- pour faire perdre du poids<\/a>. Pour preuve, certains marathoniens parviennent tout de m\u00eame \u00e0 avoir une surcharge en gras. Et ce, m\u00eame s\u2019ils courent et s\u2019entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement. Nous ne parlons pas ici des champions qui r\u00e8glent l\u2019affaire en moins de 2 heures, mais des autres qui bouclent les 42,1 km tant bien que mal. Cela peut \u00eatre parce qu\u2019ils mangent trop malgr\u00e9 tout mais aussi pour d\u2019autre raisons. Car l\u2019activit\u00e9 d\u2019endurance mod\u00e9r\u00e9e n\u2019est peut-\u00eatre pas la meilleure option pour perdre du poids. Voici une tentative de r\u00e9ponse en 7 points.<\/strong><\/p>\n\n\n

Le cardio seul ne suffit pas <\/h2>\n\n\n\n

Sur le long terme, l\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ne suffit pas pour perdre du poids. Certes, c\u2019est bon pour la sant\u00e9 et la performance cardio vasculaire. Courir ou faire du v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement permet d\u2019entrainer le c\u0153ur et de se maintenir en forme mais n\u2019est pas suffisant pour perdre du poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sauf si on d\u00e9bute<\/h3>\n\n\n\n

Le cardio m\u00eame mod\u00e9r\u00e9 est une super activit\u00e9 pour ceux qui d\u00e9butent et sont en surpoids, car cela aide \u00e0 \u00e9liminer des calories. Mais vous aurez sans doute remarqu\u00e9 que, m\u00eame dans les \u00e9missions o\u00f9 un coach prend en charge des personnes ob\u00e8ses pour leur donner un corps de r\u00eave, t\u00f4t ou tard on commence \u00e0 introduire de la musculation ou du renforcement musculaire. Exit alors le tapis de course ou le v\u00e9lo au profit des halt\u00e8res. <\/p>\n\n\n\n

Le cardio ne marche que si vous \u00eates en surpoids <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Selon les \u00e9tudes, les personnes minces auraient une perte de poids inf\u00e9rieure aux personnes en surpoids en faisant du cardio. Alors qu\u2019au contraire, chez les personnes habitu\u00e9es \u00e0 en faire et qui ne pr\u00e9senteraient pas de probl\u00e8me de poids particulier, le cardio ralentirait la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Seule la combinaison activit\u00e9 physique + r\u00e9gime donne des r\u00e9sultats mais sur une courte p\u00e9riode car ensuite le m\u00e9tabolisme ralentit\u2026<\/p>\n\n\n

Le corps s’habitue et on ne perd plus<\/h2>\n\n\n\n

Mauvaise nouvelle : le corps finit toujours par s\u2019adapter \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, surtout si on fait toujours la m\u00eame chose. Plus vous faites du cardio et plus votre corps am\u00e9liore son rendement \u00e9nerg\u00e9tique, en br\u00fblant moins de graisses. En tournant \u00e0 l\u2019\u00e9conomie, le corps br\u00fble moins de gras \u00e0 chaque entra\u00eenement, la perte de poids ralentit et le stockage des graisses augmente; le corps se pr\u00e9parant d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019effort qui va suivre !<\/p>\n\n\n\n

Sauf si on varie l\u2019entrainement<\/h3>\n\n\n\n

Pour compenser, la solution est d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 de vos entrainements en augmentant le volume de ceux-ci, la fr\u00e9quence ou la distance. <\/p>\n\n\n\n

Surprendre le corps en mixant les activit\u00e9s et en changeant de sport est efficace<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Mais attention car dans le cas d\u2019entrainements trop longs, vous risquez de d\u00e9grader du muscle ou de stresser davantage  votre organisme ce qui provoquerait une hausse de cortisol, cette hormone qui accentue le stockage des graisses!<\/p>\n\n\n

Le cardio nous stresse<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Le stress de l’entra\u00eenement vient d’ajouter \u00e0 celui de la vie quotidienne<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nPlus on serait stress\u00e9 et plus on aurait de mal \u00e0 d\u00e9stocker les graisses. Le stress de l\u2019entrainement vient alors s\u2019ajouter \u00e0 celui de la vie quotidienne. Une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline se d\u00e9veloppe ainsi qu\u2019une tendance \u00e0 grignoter du sucr\u00e9. Le taux de cortisol augmente ce qui emp\u00eache les hormones comme la testost\u00e9rone et l\u2019hormone de croissance de bien faire leur travail et le stockage des graisses s\u2019accentue notamment sur l\u2019abdomen\u2026\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Sauf si on est relax<\/h3>\n\n\n\n

Pour r\u00e9duire votre stress, apprenez les techniques de relaxation, essayez d\u2019avoir un bon sommeil et couchez-vous plus t\u00f4t pour bien r\u00e9cup\u00e9rer, aidez-vous des vitamines et min\u00e9raux et faites-vous plaisir. Le cardio est stressant seulement si vous avez d\u00e9j\u00e0 un fort niveau de stress, sinon cela se r\u00e9gule naturellement, donc commencez par vous d\u00e9tendre et tout ira mieux.<\/p>\n\n\n

Le cardio fait fondre les muscles<\/h2>\n\n\n\n

Si on allonge sa dur\u00e9e d\u2019entrainement parce que le r\u00e9sultat n\u2019est pas l\u00e0, c\u2019est ce qui vous guette, surtout si votre objectif est de prendre du muscle. Vous allez en payer les cons\u00e9quences. Car le cardio et la masse musculaire ne font pas bon m\u00e9nage. Le cardio interf\u00e9rerait avec les m\u00e9canismes de fabrication du muscle et emp\u00eacherait celui-ci de se d\u00e9velopper, provoquant au contraire le catabolisme (destruction du muscle). Et c\u00f4t\u00e9 hormonal, encore ce cortisol qui limite la production de testost\u00e9rone, emp\u00eachant de fabriquer du muscle.<\/p>\n\n\n\n

Sauf si on alterne<\/h3>\n\n\n\n

Le cardio n\u2019est pas nocif si on ne la fait pas le m\u00eame jour que la musculation et uniquement en fin de s\u00e9ance. C’est b\u00e9n\u00e9fique seulement si on a un peu de poids \u00e0 perdre dans le cadre d\u2019un objectif de muscle sec. Et si on \u00e9vite les s\u00e9ances longues, moins de 45 mn, c\u2019est encore mieux.<\/p>\n\n\n

Le cardio donne faim<\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l\u2019effort, parfois le cardio donne bonne conscience et rend l\u00e9gitime l\u2019envie de manger quelque chose de sucr\u00e9 en guise de r\u00e9compense (une barre chocolat\u00e9e, un g\u00e2teau\u2026). Dommage, car cela ram\u00e8ne imm\u00e9diatement les calories perdues. D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude, l\u2019app\u00e9tit aussi augmente et 100 calories de plus seraient consomm\u00e9es. Enfin les boissons apr\u00e8s effort, vendues pour refaire les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, sont g\u00e9n\u00e9ralement trop sucr\u00e9es et favorisent le stockage des graisses. Elles ont une utilit\u00e9 toute relative et ne sont pas n\u00e9cessaires, pour un effort mod\u00e9r\u00e9, malgr\u00e9 un bon marketing.<\/p>\n\n\n\n

Sauf si on augmente les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez faim apr\u00e8s l\u2019effort, privil\u00e9giez des collations riches en prot\u00e9ines. Celles-ci sont en g\u00e9n\u00e9ral sans sucres ni graisses et ont un effet rassasiant assez appr\u00e9ciable. Vous pouvez aussi vous reporter \u00e0 nos programmes d\u2019alimentation pour limiter votre apport calorique et faire les bons choix.<\/p>\n\n\n

Le cardio fait reprendre du poids si on arr\u00eate<\/h2>\n\n\n\n

Ceux qui cherchent \u00e0 maigrir combinent g\u00e9n\u00e9ralement cardio et r\u00e9gime, \u00e7a marche\u2026 un temps\u2026 Ensuite le m\u00e9tabolisme ralentit et les r\u00e9sultats diminuent et lorsqu\u2019on reprend une alimentation normale et qu\u2019on r\u00e9duit l\u2019activit\u00e9 physique, le poids remonte en fl\u00e8che !<\/p>\n\n\n\n

Sauf si on n\u2019arr\u00eate jamais !<\/h3>\n\n\n\n

Mieux vaut quand on veut perdre du poids de fa\u00e7on durable changer radicalement ses habitudes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de mod\u00e9rer son alimentation sur le long terme sans frustrations ni fluctuations. C\u00f4t\u00e9 entrainement aussi, mieux vaut ne pas arr\u00eater, car la reprise des kilos se fera essentiellement en graisse. La r\u00e9gularit\u00e9 est le maitre mot. M\u00eame si c\u2019est difficile au d\u00e9but, cela le sera moins sur la dur\u00e9e car vous prendrez de nouvelles habitudes.<\/p>\n\n\n

La musculation est plus efficace que le cardio<\/h2>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on pratique le cardio, l\u2019effet est instantan\u00e9, on br\u00fble des calories et on le ressent, on transpire aussi car on \u00e9limine de l\u2019eau. En pratiquant la musculation, non seulement le corps br\u00fble des calories pendant la s\u00e9ance, mais il continue \u00e0 en br\u00fbler ensuite, ce qui lui donne la sup\u00e9riorit\u00e9 sur l\u2019effort cardio. Et en plus, le corps utiliserait davantage la fili\u00e8re du glucose circulant dans le sang avec la musculation. Avec la musculation, la masse musculaire se d\u00e9veloppe, contrairement au cardio, ce qui on le sait permet de br\u00fbler des calories m\u00eame au repos, en augmentant le m\u00e9tabolisme basal.<\/p>\n\n\n\n

Sauf si on mise sur le HIIT ou le fractionn\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Plus connus sous le nom d\u2019Interval Training, le cardio pratiqu\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9 serait plus efficace pour br\u00fbler les graisses  que le cardio traditionnel.
L\u2019entrainement de type HIIT permettrait comme la musculation de stimuler les m\u00e9canismes de fabrication des muscles dans le but \u00e0 la fois de br\u00fbler des graisses et construire du muscle. Ce type d\u2019entrainement fait appel \u00e0 la puissance, l\u2019endurance, l\u2019explosivit\u00e9 et exige d\u2019enchainer des circuits training bas\u00e9s sur du 15\/45s ou du 30\/30s. <\/p>\n\n\n\n

Ce type d’effort qui alterne intensit\u00e9 et repos fonctionne sur le m\u00eame principe que les WOD du crossfit, dont l\u2019efficacit\u00e9 n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Alors le cardio fait grossir ? Non, pas vraiment mais il peut toutefois ne pas permettre de perdre autant de poids que souhait\u00e9 dans les cas que nous avons cit\u00e9s ci-dessus. Il vous appartient de choisir les meilleures alternatives pour r\u00e9ussir votre perte de poids<\/strong> au fur et \u00e0 mesure de votre progression. Sachant que la meilleure option reste de pratiquer le renforcement musculaire ou musculation, en alternance avec le cardio HIIT.<\/a><\/strong> Sans oublier bien s\u00fbr le repos, qui reste indispensable pour la construction musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Psychoneuroendocrinology. 2012 May;37(5):611-7. doi: 10.1016\/j.psyneuen.2011.09.001. Epub 2011 Sep 25. Elevated hair cortisol concentrations in endurance athletes<\/a>. Skoluda N1, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C.\u00a0International Journal of Obesity (2008) 32, 1337\u20131347; doi:10.1038\/ijo.2008.98; published online 8 July 2008.\u00a0A review of the effects of exercise on appetite regulation: an obesity perspective<\/a>.\u00a0C Martins, L Morgan and H Truby.\u00a0Eur J Appl Physiol. 2003 Jan;88(4-5):480-4. Epub 2002 Nov 22. Resting thyroid and leptin hormone changes in women following intense, prolonged exercise training<\/a>. Baylor LS, Hackney AC.\u00a0HIIT vs Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans<\/a>
Micah Zuhl, Ph.D. and Len Kravitz, Ph.D.\u00a0Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cela peut sembler un titre choc, car en fait cette affirmation n\u2019est pas tout \u00e0 fait exacte. Cependant, il existe des cas dans lesquels le cardio pourrait faire grossir -ou en tout cas ne pas suffire- pour faire perdre du poids. Pour preuve, certains marathoniens parviennent tout de m\u00eame \u00e0 avoir une surcharge en gras. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31451,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1879],"tags":[438,725,602,87,56,53,38],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nCardio et perte de poids : les bonnes m\u00e9thodes pour \u00e9viter de stagner<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Et si le cardio n'\u00e9tait pas le meilleur moyen de perdre du poids? Dans certains conditions il ferait grossir? 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