{"id":18815,"date":"2017-02-08T15:00:22","date_gmt":"2017-02-08T13:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=18815"},"modified":"2025-04-08T16:42:32","modified_gmt":"2025-04-08T14:42:32","slug":"carnitine-croissance-musculaire-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/carnitine-croissance-musculaire-force\/","title":{"rendered":"La L-carnitine booster de croissance musculaire et de force ?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Plus connue comme <\/strong>br\u00fbleur de graisses non stimulant<\/strong><\/a>, la carnitine pourrait peut-\u00eatre \u00e9galement influencer la croissance musculaire et la force. M\u00eame si l\u2019\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e chez des personnes d\u2019un certain \u00e2ge, et en association avec d\u2019autres mol\u00e9cules, il n\u2019en reste pas moins que cette propri\u00e9t\u00e9 est int\u00e9ressante.<\/strong><\/p>\n\n\n

Agir contre la fonte des muscles <\/h2>\n\n\n
\n
\n
A partir de 50 ans nous perdons 1% \u00e0 2% de nos muscles chaque ann\u00e9e<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Les ann\u00e9es passent et signifient perte de masse musculaire de fa\u00e7on in\u00e9luctable. La fonte des muscles est un signe de vieillissement et ce d\u00e9clin commence \u00e0 se faire sentir d\u00e8s 50 ans, premier cap, \u00e0 partir duquel nous perdons chaque ann\u00e9e 1% \u00e0 2% de nos muscles<\/strong>. C\u00f4t\u00e9 force, c\u2019est une diminution de 1,5% chaque ann\u00e9e et l\u2019\u00e9volution continue apr\u00e8s le cap des 60 ans avec carr\u00e9ment 3% de force en moins par ann\u00e9e ! <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tude, men\u00e9e en double aveugle sur 8 semaines, a port\u00e9 sur 42 adultes de 55 \u00e0 70 ans, r\u00e9partis en 3 groupes recevant au hasard: un placebo, de la carnitine<\/a> seule, ou bien un m\u00e9lange de carnitine (1500 mg), leucine (2000 mg), cr\u00e9atine (3000 mg) et vitamine D3 (10 mcg). L\u2019\u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que la suppl\u00e9mentation en carnitine pouvait augmenter la masse musculaire maigre et la force<\/strong> des jambes parmi ce dernier groupe de sujets.
Il a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9 une augmentation de l\u2019expression de mTOR qui provoque la cr\u00e9ation de nouvelles cellules musculaires en boostant la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, suite \u00e0 la suppl\u00e9mentation en carnitine incluse dans le groupe ayant re\u00e7u le m\u00e9lange.<\/p>\n\n\n

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Carnitine + Choline pour des effets d\u00e9cupl\u00e9s <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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A quoi sert la L-carnitine ?<\/h2>\n\n\n\n

La L-carnitine est un acide amin\u00e9<\/strong> pr\u00e9sent dans le muscle squelettique, qui joue un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 partir des graisses, des glucides et des prot\u00e9ines. Elle augmente \u00e9galement la biosynth\u00e8se des prot\u00e9ines en \u00e9pargnant l’utilisation des acides amin\u00e9s lors de la production d’\u00e9nergie et supprime les g\u00e8nes responsables de la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines dans le muscle squelettique et des \u00e9l\u00e9ments impliqu\u00e9s dans le catabolisme des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

La carnitine aurait donc un effet chronique sur l\u2019anabolisme des prot\u00e9ines<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cela se traduit par une augmentation visible et mesurable de la masse musculaire et de la force, surtout en association avec d\u2019autres ingr\u00e9dients ayant eux aussi un r\u00f4le \u00e0 jouer sur le gain de force et de masse. L\u2019am\u00e9lioration constat\u00e9e, par rapport au groupe de contr\u00f4le recevant le placebo, a \u00e9t\u00e9 de +63,5% <\/strong>mesurant \u00e0 la fois la perte de masse musculaire, la perte de force et la baisse de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n

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Augmentation de la masse musculaire d’1 kg<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLe groupe carnitine seule n\u2019a pas obtenu de tels r\u00e9sultats. Toutefois, on a pu mesurer \u00e9galement chez le groupe ayant re\u00e7u la combinaison de suppl\u00e9ments, une augmentation de la masse musculaire totale d\u20191 kg, une croissance de la masse maigre de 0,35 kg au niveau des jambes ainsi qu\u2019une augmentation significative de la force d\u20191 kg \u00e9galement sur les muscles des jambes.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Le shot parfait de L-Carnitine<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Que retenir ? <\/h2>\n\n\n\n

En conclusion, la carnitine, en combinaison avec la leucine et la cr\u00e9atine a vraisemblablement un r\u00f4le \u00e0 jouer par le biais de la voie mTOR, permettant d\u2019am\u00e9liorer la synth\u00e8se des prot\u00e9ines <\/strong>et donc l\u2019anabolisme, se traduisant par une masse musculaire accrue et une force fonctionnelle plus \u00e9lev\u00e9e comme en t\u00e9moignent les mesures faites au terme des 8 semaines de programme chez ces personnes d\u2019un certain \u00e2ge.
Cela signifie que nous aurions tous int\u00e9r\u00eat, m\u00eame si nous sommes encore jeunes, \u00e0 ajouter la carnitine \u00e0 notre liste de suppl\u00e9ments, si on consid\u00e8re qu\u2019elle interagit avec d\u2019autres suppl\u00e9ments pour favoriser le d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/strong> et emp\u00eacher la perte musculaire, surtout en p\u00e9riode de r\u00e9gime ou en cas d\u2019effort cardio r\u00e9p\u00e9t\u00e9 pouvant conduire \u00e0 une perte de masse maigre.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

 Un v\u00e9ritable recyclage de graisses en \u00e9nergie<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources<\/strong>: Nutrition & Metabolism<\/a> 2017, 14:7, doi: 10.1186\/s12986-016-0158-y \u201cEfficacy of a novel formulation of L-Carnitine, creatine, and leucine on lean body mass and functional muscle strength in healthy older adults: a randomized, double-blind placebo-controlled study<\/a>\u201d Authors: M. Evans et al. Photo Shutterstock.com\/Vadim Ivanov<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plus connue comme br\u00fbleur de graisses non stimulant, la carnitine pourrait peut-\u00eatre \u00e9galement influencer la croissance musculaire et la force. M\u00eame si l\u2019\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e chez des personnes d\u2019un certain \u00e2ge, et en association avec d\u2019autres mol\u00e9cules, il n\u2019en reste pas moins que cette propri\u00e9t\u00e9 est int\u00e9ressante. 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