{"id":18859,"date":"2017-02-13T14:00:35","date_gmt":"2017-02-13T13:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=18859"},"modified":"2020-01-02T11:56:30","modified_gmt":"2020-01-02T10:56:30","slug":"acide-lactique-ami-ou-ennemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acide-lactique-ami-ou-ennemi\/","title":{"rendered":"L’acide lactique, est-il ami ou ennemi?"},"content":{"rendered":"\n
\"Courbatures<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Longtemps l\u2019acide lactique a \u00e9t\u00e9 bl\u00e2m\u00e9 pour tout ce dont on le consid\u00e8re responsable, ce qui inclut les muscles endoloris et les crampes jusqu’\u00e0 la fatigue et les blessures. <\/strong><\/p>\n\n\n

Acide lactique, bon ou mauvais fit’partner ?<\/h2>\n\n\n\n

La plupart des athl\u00e8tes et des entra\u00eeneurs le consid\u00e8rent d’ailleurs comme un produit de d\u00e9chets qui doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 \u00e0 tout prix. Tout cela, ce sont peut-\u00eatre tout simplement de vieux mythes. La v\u00e9rit\u00e9 est plut\u00f4t que l’acide lactique ou lactate est un acteur majeur dans la fa\u00e7on dont le corps g\u00e9n\u00e8re de l’\u00e9nergie pendant l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

Loin d’\u00eatre le mauvais gar\u00e7on du m\u00e9tabolisme, l’acide lactique fournit de l’\u00e9nergie, aide \u00e0 utiliser les glucides alimentaires comme source de carburant pour la production de sucre sanguin par le foie et de glycog\u00e8ne (glucides stock\u00e9s). En fait, la production d’acide lactique est une fa\u00e7on naturelle de vous permettre de survivre \u00e0 des situations stressantes.<\/p>\n\n\n

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Limitez la fatigue<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Exercices intenses et acide lactique<\/h2>\n\n\n\n

Un essai de Robert Fitts de la Marquette University explique le c\u00f4t\u00e9 sombre de l’acide lactique et d’autres changements m\u00e9taboliques qui se produisent lors de l’exercice intense. Lorsque votre corps produit de l’acide lactique<\/strong>, il se d\u00e9compose imm\u00e9diatement en lactates et en ions hydrog\u00e8ne. L’ion hydrog\u00e8ne est l’acide dans l’acide lactique. Il interf\u00e8re avec les signaux \u00e9lectriques dans les muscles et les nerfs, ralentit les r\u00e9actions \u00e9nerg\u00e9tiques et affaiblit les contractions musculaires. La br\u00fblure que vous ressentez pendant l’exercice intense est partiellement caus\u00e9e par l’accumulation d’ions hydrog\u00e8ne. <\/p>\n\n\n\n

D’autres facteurs contribuant \u00e0 la fatigue engourdissante comprennent l’interf\u00e9rence avec les pompes \u00e0 cellules (c’est-\u00e0-dire les pompes de sodium, de potassium et de calcium), entra\u00eenant une r\u00e9duction de lib\u00e9ration de calcium et un exc\u00e8s de phosphate inorganique. Il est donc injuste d’attribuer la fatigue \u00e0 l’acide lactique<\/strong>. C’est plut\u00f4t les ions d’hydrog\u00e8ne et les perturbations internes se produisant dans les cellules qui sont les v\u00e9ritables responsables et qu’il faut bl\u00e2mer, pour expliquer la fatigue et les courbatures.<\/p>\n\n\n\n

Pour r\u00e9duire le temps de r\u00e9paration et de courbatures, il peut \u00eatre utile de prendre des vitamines<\/a><\/strong>, des acides amin\u00e9s et acides gras essentiels, sans oublier de boire r\u00e9guli\u00e8rement et de faire des \u00e9tirements l\u00e9gers.<\/p>\n\n\n

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Luttez contre les courbatures<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Source : Medicine Science Sports Exercice, 48:2338, 2016. Photo Shutterstock.com\/nito.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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