{"id":18867,"date":"2017-02-14T15:00:17","date_gmt":"2017-02-14T13:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=18867"},"modified":"2023-03-30T10:20:42","modified_gmt":"2023-03-30T08:20:42","slug":"la-shape-de-christian-grey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/la-shape-de-christian-grey\/","title":{"rendered":"La shape de Christian Grey"},"content":{"rendered":"\n
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Tout le monde a entendu parler de Cinquante nuances de Grey. L’accueil du film a \u00e9t\u00e9 mitig\u00e9, surtout pour les lectrices qui ont \u00e9t\u00e9 quelque peu d\u00e9\u00e7ues par le c\u00f4t\u00e9 un peu mi\u00e8vre du film. A l’occasion de la sortie de la suite du film, faisons le point sur l’entrainement de musculation de Jamie Dornan.<\/strong><\/p>\n\n\n

Comment Christian Grey est devenu plus viril pour le 2\u00e8me opus ?<\/h2>\n\n\n\n
\"L'entrainement<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Les fans du roman se plaignaient quelque peu du manque de virilit\u00e9 de Christian Grey dans le premier film. Il a suffi de quelques entra\u00eenements bien cibl\u00e9s et d\u2019un peu plus de barbe pour rendre Mr Grey beaucoup plus sexy et in shape dans Cinquante nuances plus sombres<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

En effet, Jamie Dornan<\/a> avait d\u00e9j\u00e0 pas mal de bras, \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 sportif \u00e0 la base. Il avait l\u2019habitude de se d\u00e9penser en jouant r\u00e9guli\u00e8rement au tennis et au rugby, au football am\u00e9ricain, sans oublier de temps en temps de nager, de faire du ski et du golf. Ayant \u00e9t\u00e9 mod\u00e8le pour Calvin Klein, Jamie avait d\u00e9j\u00e0 une bonne dose de sex-appeal, quoiqu\u2019on en dise.
Sa coach a donc opt\u00e9 pour une alimentation plus calorique dans le but de lui apporter de l\u2019\u00e9nergie et de lui faire prendre de la masse musculaire avec un maximum de prot\u00e9ines, accompagn\u00e9es de fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n

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Un entra\u00eenement 100% testo<\/blockquote>\n <\/div>\n
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L\u2019entrainement 100% testo a donc consist\u00e9 \u00e0 lui forger de beaux quadris, signe de puissance et d\u2019animalit\u00e9. Grey \u00e9tant un dominant dans le sc\u00e9nario, il lui fallait s\u2019affirmer avec de grosses cuisses, celles-ci rimant avec testost\u00e9rone, m\u00eame si dans les sc\u00e8nes de sexe du film on voit surtout les bras, les pectoraux, les abdos.
Le but de cet entrainement \u00e9tait aussi de s\u2019affirmer physiquement en maximisant sa testost\u00e9rone<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Booster votre testost\u00e9rone <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Comme la plupart des hommes, Jamie avait l\u2019habitude de soulever des poids et de travailler le haut du corps en n\u00e9gligeant quelque peu l\u2019entrainement des jambes. Sa coach a d\u00fb le faire travailler dur sur ce point, pendant les 5 mois qu\u2019ont dur\u00e9 le tournage, car faire travailler ces gros muscles influe sur la production d\u2019hormones.\n<\/p>\n\n\n

Comment s’est-il entra\u00een\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n

Il a continu\u00e9 son entrainement habituel et a ajout\u00e9 des s\u00e9ances de 30 mn intenses pour les jambes. A commencer par des \u00e9tirements suivis d\u2019exercices de squats, fentes et soulev\u00e9s de terre pour d\u00e9velopper les quadris, les fessiers, et les ischios.
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Son entra\u00eenement s’apparentait \u00e0 du crossfit<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Sa routine du haut du corps incluait bien les pompes, les tractions et les abdos indispensables \u00e0 une bonne base solide et harmonieuse. Son entrainement s\u2019apparentait \u00e0 du crossfit<\/a><\/strong> ou iron fit, s\u2019\u00e9chauffant avec quelques sets de Battle Rope<\/a><\/strong>, il enchainait avec des kettlebells swings (balanc\u00e9 de kettlebells), et des Sledge Hammers (frappes de marteau). <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Il continuait avec des Ring Pushups <\/strong>(pompes aux anneaux), des Bent-Over Rows (rowing pench\u00e9 avec barre), et Power Lunges (fentes lest\u00e9es).<\/p>\n\n\n\n

Pour finir, il enchainait avec des Core Pike Slideouts <\/strong>(pompes gliss\u00e9es), des Aussie Pullups<\/strong> (tirages poitrine aux anneaux) et terminait par un Prowler Sled<\/strong> (courir en poussant un chariot lest\u00e9).<\/p>\n\n\n\n