{"id":18934,"date":"2017-02-23T11:00:02","date_gmt":"2017-02-23T10:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=18934"},"modified":"2024-09-12T10:31:13","modified_gmt":"2024-09-12T08:31:13","slug":"par-quoi-remplacer-fruits-legumes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/par-quoi-remplacer-fruits-legumes\/","title":{"rendered":"Que faire si je n\u2019aime pas les fruits et l\u00e9gumes ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/par-quoi-remplacer-fruits-legumes-678x341.jpg\" alt=\"Fruits et l\u00c3\u00a9gumes indispensables pour leurs fibres\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Il semble difficile de manger sainement et de respecter un objectif de r\u00e9gime quand on ne mange pas ou presque pas de fruits et l\u00e9gumes. La sacro-sainte recommandation 5 fruits et l\u00e9gumes par jour est bien loin de la r\u00e9alit\u00e9 de notre assiette, quelles que soient nos habitudes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous ne consommez que de la fast food ou des repas sans l\u00e9gumes, vous pouvez toutefois am\u00e9liorer les choses et peut-\u00eatre trouver vos nutriments et vos fibres ailleurs.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Une alimentation doit comporter<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Des fruits et l\u00e9gumes en abondance<\/strong> et notamment au moins 5 portions de l\u00e9gumes, de pr\u00e9f\u00e9rence des glucides complets ou \u00e0 Index glyc\u00e9mique&nbsp;bas, des produits laitiers, des prot\u00e9ines et le moins possible de gras trans et d\u2019aliments riches en sucres ou transform\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelles solutions ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>On sait pourtant que manger une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes de diff\u00e9rentes couleurs est essentiel pour la sant\u00e9<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Quand on ne mange pas ou tr\u00e8s peu de l\u00e9gumes, il s\u2019agit rarement de v\u00e9ritable aversion pour <strong>tous les types de fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, mais plut\u00f4t de flemme (pas envie de les \u00e9plucher ni cuisiner) ou de manque de savoir-faire (comment les rendre plus app\u00e9tissants&nbsp;?)<\/p>\n\n\n\n<p>Le risque est non seulement les carences en vitamines et <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/440-mineraux\">min\u00e9raux<\/a> mais aussi le risque cardio vasculaire accru.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1960\" GTM-data-nom=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32580-fit_540\/vita-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n      VITA MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote> Savez-vous qu\u2019il existe des g\u00e2teaux aux l\u00e9gumes ?<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nS\u2019il y en a au moins un que vous aimez, essayez de le consommer souvent au moins \u00e0 deux repas. Essayez de varier les formes (pur\u00e9es, r\u00e2p\u00e9s, \u00e9minc\u00e9s et de les m\u00e9langer \u00e0 votre riz ou votre viande ou de la sauce light pour que cela passe mieux ou encore ajoutez-les sur votre pizza (poivrons, aubergines\u2026) Savez-vous qu\u2019il existe des g\u00e2teaux aux l\u00e9gumes ? (courgette, patate douce\u2026). Essayez \u00e9galement des modes de cuisson diff\u00e9rents&nbsp;: si la vapeur ce n&rsquo;est pas possible, tentez de les griller en les assaisonnant l\u00e9g\u00e8rement ou consommez-les crus et r\u00e2p\u00e9s tr\u00e8s finement.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement vous appuyer sur les conserves ou les surgel\u00e9s qui proposent bien des alternatives. Pour les fruits, misez sur les compotes, ou les conserves peu sucr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Il vous est \u00e9galement possible, s\u2019il s\u2019agit d\u2019un manque de temps d\u2019ajouter simplement de la salade, des carottes r\u00e2p\u00e9es d\u00e9j\u00e0 pr\u00eates dans votre sandwich ou de <strong>pr\u00e9parer d\u2019avance<\/strong> vos portions de l\u00e9gumes, ou vos collations de fruits en b\u00e2tonnets ou en tranches pour \u00e9viter de vous&nbsp;d\u00e9courager au dernier moment. Utilisez des sauces \u00e0 base de fromage blanc all\u00e9g\u00e9 et d\u2019herbes, des sauces \u00e9pic\u00e9es, des marinades, pour masquer ou am\u00e9liorer le go\u00fbt.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez aussi essayer les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les l\u00e9gumineuses, qui ont moins l\u2019air d\u2019\u00eatre des l\u00e9gumes, ces types de graines sont d\u2019excellentes sources de nutrition et de fibres, mais il faut savoir qu\u2019elles contiennent des glucides, donc comptent comme des f\u00e9culents dans vos repas.<\/p>\n\n\n\n<p>Succombez \u00e0 la mode des <strong>smoothies<\/strong> et ajoutez quelques fruits, l\u00e9gumes et noix dans un mixer avec du lait ou des prot\u00e9ines en poudre pour cr\u00e9er une boisson sant\u00e9 et consommer des fruits et l\u00e9gumes sans en avoir l&rsquo;air, si vous les assaisonnez et les aromatisez.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les autres alternatives<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour ceux qui n&rsquo;aiment pas la plupart des fruits et l\u00e9gumes, malheureusement, il n&rsquo;y a pas de pilule magique qui peut prendre leur place? Pas si s\u00fbr ! Les fabricants de<strong> compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> ont tout pr\u00e9vu et rivalisent d&rsquo;imagination pour <a href=\"\/439-vitamines-mineraux\"><strong>combler les<\/strong> <strong>carences en fibres, vitamines et min\u00e9raux<\/strong><\/a> d&rsquo;une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, de notre agriculture intensive appauvrie, d&rsquo;un manque de diversification de nos repas, des revers de la&nbsp;malbouffe, de l&rsquo;exc\u00e8s de produits transform\u00e9s et industrialis\u00e9s pauvres en nutriments&#8230;<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Les fibres contre les toxines <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Le bon quota de fruits et l\u00e9gumes <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Des sources naturelles de fibres pour combler les manques <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, l&rsquo;id\u00e9al est d&rsquo;avoir une<strong> alimentation diversifi\u00e9e <\/strong>qui mixe tous les types de fruits et l\u00e9gumes, surtout en p\u00e9riode de r\u00e9gime, car ils ont aussi un fort pouvoir rassasiant, mais si ponctuellement vous avez recours \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires, c&rsquo;est une alternative int\u00e9ressante \u00e0 la&nbsp;fois pour votre sant\u00e9, votre bien-\u00eatre et votre \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources<\/strong>:  Livestrong.com, Photo Pixabay.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il semble difficile de manger sainement et de respecter un objectif de r\u00e9gime quand on ne mange pas ou presque pas de fruits et l\u00e9gumes. 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