{"id":190,"date":"2015-07-30T13:47:36","date_gmt":"2015-07-30T11:47:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proteine-musculation.com\/?p=190"},"modified":"2024-06-18T11:26:45","modified_gmt":"2024-06-18T09:26:45","slug":"supplements-prise-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/supplements-prise-muscle\/","title":{"rendered":"Des suppl\u00e9ments alli\u00e9s pour prendre du muscle"},"content":{"rendered":"\n
\"Mes<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vous voulez \u00eatre au top dans vos tee-shirts et avoir des muscles qui se voient au bon endroit ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entrainez-vous c\u2019est indispensable mais ne n\u00e9gligez pas la suppl\u00e9mentation qui vous aidera \u00e0 avoir des muscles plus gros, plus dessin\u00e9s, plus pleins. Nous en avons s\u00e9lectionn\u00e9 quelques-uns pour la r\u00e9ussite de votre objectif musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n

La prot\u00e9ine<\/h2>\n\n\n\n

On ne le r\u00e9p\u00e8tera jamais assez les prot\u00e9ines sont indispensables \u00e0 la prise de muscle<\/strong>. Les acides amin\u00e9s sont ces fameuses briques qui les constituent. Il est courant d\u2019en prendre 1,5 \u00e0 2g par kg de poids de corps pour un pratiquant r\u00e9gulier de musculation. Leur source importe peu, surtout si vous variez les apports car chacune a sa sp\u00e9cificit\u00e9, la prot\u00e9ine de lait (cas\u00e9ine) est lente \u00e0 dig\u00e9rer, la whey est au contraire rapide, l\u2019\u0153uf est complet, le soja est un excellent substitutif. Si vous ne devez prendre qu\u2019un seul suppl\u00e9ment ce sera de la prot\u00e9ine<\/a><\/strong>. Si vous avez du mal avec les poudres il existe des acides amin\u00e9s<\/a><\/strong> en tablettes ou g\u00e9lules ou sous forme liquide, mais en dehors de l\u2019avantage de leur assimilation plus rapide, il faudra en prendre de plus grosses portions pour avoir le m\u00eame effet que les prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n

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La cr\u00e9atine<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est en effet un excellent suppl\u00e9ment qui favorise la prise de muscle<\/a><\/strong>, dont l\u2019effet n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Elle retient l\u2019eau dans les muscles et donc leur permet d\u2019avoir un aspect plus plein et volumineux.<\/p>\n\n\n\n

Il faut la prendre \u00e0 raison de 3 g par jour pour une r\u00e9tention maximum de cr\u00e9atine<\/a><\/strong>. M\u00eame si on en parle encore quelquefois, la phase de charge n\u2019est en effet plus n\u00e9cessaire avec toutes les nouvelles g\u00e9n\u00e9rations de cr\u00e9atine notamment la HCL, la charge maximum \u00e9tant naturellement atteinte au bout de 28 jours.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019association avec des glucides permet une meilleure assimilation gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d\u2019insuline, c\u2019est pourquoi certains suppl\u00e9ments contiennent \u00e9galement des glucides.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des cr\u00e9atines se prennent apr\u00e8s l\u2019effort car c\u2019est le meilleur moment pour l\u2019anabolisme. Mais certains types enrichis avec d\u2019autres nutriments boosters de congestion<\/strong> sont \u00e0 prendre avant l\u2019entrainement pour plus d\u2019efficacit\u00e9 sur la vasodilatation lors de vos s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n

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Le gainer<\/h2>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019associer prot\u00e9ines et glucides est le meilleur repas anabolique qui soit. C\u2019est justement le principe d\u2019un gainer<\/a>. L\u2019association prot\u00e9ines apporte les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire<\/strong>, tandis que les glucides stimulent l\u2019insuline provoquant ce pic n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019anabolisme.<\/p>\n\n\n\n

En apportant des calories, vous mettez le corps en situation de d\u00e9veloppement musculaire car un muscle ne peut pas grossir avec une di\u00e8te. Le gainer est un excellent moyen d\u2019ajouter des calories \u00e0 vos repas ou entre vos repas pour garantir cet exc\u00e9dent calorique sans vous forcer \u00e0 ingurgiter des quantit\u00e9s industrielles de nourriture si vous n\u2019avez pas faim.<\/p>\n\n\n

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La glutamine<\/h2>\n\n\n\n

La glutamine<\/a> est un acide amin\u00e9 hyper important pour la r\u00e9cup\u00e9ration, dont on parle finalement assez peu en dehors des acides amin\u00e9s. Prise apr\u00e8s l\u2019entrainement, elle permet de favoriser la constitution de glycog\u00e8ne musculaire. Les muscles en ont grand besoin et en absorbent la majeure partie, un apport suppl\u00e9mentaire pr\u00e9serve donc les prot\u00e9ines augmente aussi la r\u00e9tention d\u2019eau dans les cellules et donc le volume des muscles, ce qui favorise la prise de masse musculaire<\/strong>. C\u2019est aussi un suppl\u00e9ment utile en cas de r\u00e9gime, de fatigue ou de stress puisqu\u2019il augmente la r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n

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L’arginine<\/h2>\n\n\n
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L\u2019arginine<\/a> \u00e9l\u00e8ve le taux d\u2019oxyde nitrique (NO) et est connue pour son effet de \u00ab pump \u00bb; provoquant une vasodilatation importante, elle favorise la sensation de congestion. Ce qu\u2019on sait moins c\u2019est qu\u2019elle \u00e9pargne le muscle, \u00e9vitant la fonte musculaire, parce qu\u2019on ne sait pas tr\u00e8s bien comment fonctionne ce m\u00e9canisme. Ce qui est int\u00e9ressant aussi c\u2019est qu\u2019elle est impliqu\u00e9e dans le processus anabolisant de l\u2019insuline. C\u2019est une valeur s\u00fbre comme ingr\u00e9dient, parmi les suppl\u00e9ments existants sur le march\u00e9 dont l\u2019engouement dure. Et son effet se voit. <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le HMB<\/h2>\n\n\n
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On le cite en dernier, car il a un peu vieilli, mais le hmb<\/a> a un bon potentiel chez les d\u00e9butants notamment, car ceux qui sont aguerris \u00e0 la musculation n\u2019en ressentiront peut-\u00eatre pas les effets. Les \u00e9tudes attestent d\u2019un gain de muscle et de force<\/strong> pour les pratiquants de musculation. Pour les sport d\u2019endurance et notamment la course \u00e0 pied, il permet aussi de pr\u00e9server le muscle. Chez les confirm\u00e9s, toutefois la progression ne sera pas vraiment visible, m\u00eame s\u2019il permet de passer un cap \u00e0 l\u2019entrainement. En tout cas, 3g, par jour, c\u2019est la dose recommand\u00e9e pour voir ses effets. <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Photo iStockphoto.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous voulez \u00eatre au top dans vos tee-shirts et avoir des muscles qui se voient au bon endroit ? Entrainez-vous c\u2019est indispensable mais ne n\u00e9gligez pas la suppl\u00e9mentation qui vous aidera \u00e0 avoir des muscles plus gros, plus dessin\u00e9s, plus pleins. Nous en avons s\u00e9lectionn\u00e9 quelques-uns pour la r\u00e9ussite de votre objectif musculaire. 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intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59482,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions\/59482"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}