{"id":1908,"date":"2014-04-28T10:13:47","date_gmt":"2014-04-28T10:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=1908"},"modified":"2020-09-07T15:28:29","modified_gmt":"2020-09-07T13:28:29","slug":"avril-bon-moment-secher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/avril-bon-moment-secher\/","title":{"rendered":"Avril, est-ce le bon moment pour s\u00e9cher ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/avril-bon-moment-secher.jpg\" alt=\"Avril le meilleur moment pour la s\u00e8che?\" class=\"wp-image-45597\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Une s\u00e8che est une p\u00e9riode particuli\u00e8re qui permet de r\u00e9duire le pourcentage de graisse sans perdre de muscle. Les bodybuilders professionnels y ont recours pour atteindre leur poids de comp\u00e9tition. Elle se pratique d&rsquo;ailleurs durant la p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de le concours. La grande majorit\u00e9 des comp\u00e9titions ayant lieu en d\u00e9but d\u2019\u00e9t\u00e9, le printemps est devenu la p\u00e9riode de s\u00e8che. Pour les amateurs, c\u2019est aussi la saison pour se pr\u00e9parer \u00e0 \u00eatre au mieux pour l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>On appelle s\u00e8che, la derni\u00e8re \u00e9tape du r\u00e9gime qui consiste \u00e0 diminuer le pli de peau de fa\u00e7on \u00e0 rendre les muscles plus apparents. Plus vous d\u00e9sirez diminuer votre masse grasse, plus votre s\u00e8che sera longue et \u00e9prouvante. Faut-il commencer d\u00e8s maintenant ?<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">En quoi consiste la s\u00e8che?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a deux facteurs pour favoriser la s\u00e8che, d&rsquo;une part, le r\u00e9gime, de l&rsquo;autre l&rsquo;activit\u00e9 physique. La plus importante reste la premi\u00e8re la seconde vient en compl\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une r\u00e9duction de l\u2019apport en glucides (appel\u00e9e d\u00e9charge glucidique)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, il s\u2019agit simplement de <strong>r\u00e9duire les calories de l\u2019alimentation<\/strong>. Il n&rsquo;est pas question de toucher \u00e0 celles provenant des prot\u00e9ines ni des lipides. Il s&rsquo;agit de jouer uniquement sur les glucides.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019aide de <strong>compl\u00e9ments alimentaires<\/strong>, shakes de prot\u00e9ines, est recommand\u00e9e durant cette p\u00e9riode. On recommande aussi les <a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>br\u00fbleurs de graisse<\/strong><\/a>, qui peuvent <strong>acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme<\/strong> (qui a tendance \u00e0 se ralentir avec la restriction calorique nuisant ainsi \u00e0 la fonte adipeuse) et faire perdre plus de gras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le cardio<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>G\u00e9rer le surplus alimentaire et continuer la s\u00e8che<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>En ajoutant du cardio<\/strong> \u00e0 vos s\u00e9ances de musculation, vous pouvez <strong>g\u00e9rer le surplus alimentaire<\/strong> et continuer \u00e0 d\u00e9stocker. Ainsi, <strong>vous d\u00e9penserez plus de calories<\/strong>, m\u00eame lorsque vous ne pouvez plus r\u00e9duire votre apport en calories. N\u2019en abusez pas toutefois pour ne pas taper dans la masse musculaire d\u00e9j\u00e0 mise en danger par la restriction calorique. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Quelle est la dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e8che?<\/h2>\n\n\n\n<p>Certains disent qu\u2019une s\u00e8che ne doit pas exc\u00e9der un mois, d\u2019autres 4 mois\u2026 Quelle est la <strong><a href=\"\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\">bonne dur\u00e9e d\u2019une s\u00e8che<\/a><\/strong> ? C\u2019est celle qui vous fera <a href=\"\/79-faire-une-seche\"><strong>perdre tout votre gras<\/strong><\/a>. En r\u00e9alit\u00e9 une s\u00e8che devrait id\u00e9alement \u00eatre <strong>comprise entre 6 et 14 semaines<\/strong> et dans la majorit\u00e9 des cas se situe aux alentours des <strong>10\/12 semaines.<\/strong><br>La difficult\u00e9 se fera sentir les deux ou trois premi\u00e8res semaines car vous aurez faim. Ensuite votre estomac s\u2019adaptera et cela deviendra plus facile et motivant puisque <strong>vos premiers r\u00e9sultats se verront<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Ne confondez pas s\u00e8che et rebond<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La s\u00e8che est une sorte de <strong>super r\u00e9gime<\/strong>, destin\u00e9 \u00e0 <strong>\u00e9vacuer tout le gras<\/strong> qui reste et emp\u00eache vos muscles d\u2019\u00eatre stri\u00e9s et visibles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8 semaines minimum<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour une s\u00e8che, si on n\u2019est pas professionnel, on a toujours un peu tendance \u00e0 <strong>sous-estimer le nombre de kilos \u00e0 perdre<\/strong>. Le mieux est de <strong>mesurer le pli de peau avec un adipom\u00e8tre<\/strong>. Il permet de d\u00e9terminer votre taux de masse grasse de d\u00e9part et voir ainsi o\u00f9 vous souhaitez arriver.<br>Il faut compter quand m\u00eame minimum 8 semaines, voire plus, car cela d\u00e9pend de <strong>la quantit\u00e9 de gras que vous avez \u00e0 perdre. <\/strong>Votre capacit\u00e9 \u00e0 suivre le r\u00e9gime de fa\u00e7on stricte compte aussi. Donc <strong>commencer en avril est une bonne habitude \u00e0 prendre<\/strong>. Cela vous laisse <strong>de la marge pour corriger le r\u00e9gime<\/strong> si n\u00e9cessaire au mois de juin, pour \u00eatre fin pr\u00eat pour l\u2019\u00e9t\u00e9.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un pack complet pour mieux s\u00e9cher <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2651\" GTM-data-nom=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18804-fit_540\/programme-seche-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n      Programme s\u00e8che extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">107.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ni trop ni trop peu<\/h3>\n\n\n\n<p>Si \u00e7a dure trop longtemps, on risque de se sentir trop fatigu\u00e9 et pas assez motiv\u00e9 pour aller \u00e0 la salle et donc d\u2019\u00eatre \u00ab tout plat \u00bb. Si c\u2019est trop court ou pas assez s\u00e9rieux, le risque est de ne pas <strong>obtenir le physique \u00e9corch\u00e9 dont vous r\u00eaviez.<\/strong><br>Attendez-vous tout de m\u00eame, si votre s\u00e8che dure longtemps, \u00e0 perdre de la force, du <strong>muscle. <\/strong>Vous serez aussi <strong>nerveux, fatigu\u00e9, irritable<\/strong>, (la cons\u00e9quence du manque de glucides). Vous devrez aussi renoncer momentan\u00e9ment \u00e0 toute vie sociale\u2026<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Des efforts toute l&rsquo;ann\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019id\u00e9al, si vous en \u00eates capable, est de <strong><a href=\"\/conseils\/conseils-rester-sec\/\">faire attention toute l\u2019ann\u00e9e<\/a><\/strong>, en privil\u00e9giant les aliments de qualit\u00e9. C&rsquo;est le cas lors de la prise de masse, pour faire du muscle mais aussi lors du r\u00e9gime. C&rsquo;est tenable en vous autorisant un ou deux jours d\u2019exc\u00e8s par semaine. Si vous \u00eates raisonnable, et ne prenez pas de masse \u00e0 coup de hamburgers et de pizzas, cela vous permettra d\u2019\u00eatre moins strict au printemps et d\u2019aborder l\u2019\u00e9t\u00e9 sans souci. <strong>Vous \u00e9viterez aussi de perdre de la masse musculaire<\/strong>, ce qui est le cas si la s\u00e8che dure trop longtemps (plus de 3 mois). <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Veillez \u00e0 ne pas perdre plus de 500g \u00e0 1 kg par semaine, plus ce serait le signe que votre muscle se met \u00e0 fondre<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Si vous avez entre 7 et 10 kg \u00e0 perdre, il vous faudra par exemple, entre 2 et 3 mois, de r\u00e9gime strict, tout en continuant \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-perte-de-poids\/\">vous entrainer avec une intensit\u00e9 suffisante pour conserver le muscle.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Une g\u00e9n\u00e9tique qui compte<\/h2>\n\n\n\n<p>Votre g\u00e9n\u00e9tique compte aussi : si votre physique est gras \u00e0 la base, vous devrez redoubler d\u2019efforts pour <strong>perdre du poids. <\/strong>S&rsquo;il est sec, vous devrez&nbsp;au contraire lutter pour en prendre. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que <strong>si vous avez beaucoup de masse musculaire, vous br\u00fblerez plus de calories<\/strong> que si vous avez peu de muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>Bref, <strong>en avril, il n\u2019est pas trop t\u00f4t pour commencer la s\u00e8che<\/strong>. C\u2019est m\u00eame <strong>le bon moment<\/strong> pour ensuite, d\u00e9rouler tranquillement jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9, sans avoir trop de mal \u00e0 rester dans les clous. Et ce, m\u00eame avec les ap\u00e9ros qui arrivent au moment des beaux jours.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo&nbsp;Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une s\u00e8che est une p\u00e9riode particuli\u00e8re qui permet de r\u00e9duire le pourcentage de graisse sans perdre de muscle. Les bodybuilders professionnels y ont recours pour atteindre leur poids de comp\u00e9tition. Elle se pratique d&rsquo;ailleurs durant la p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de le concours. 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