{"id":19095,"date":"2017-03-15T15:00:17","date_gmt":"2017-03-15T14:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=19095"},"modified":"2021-09-30T17:09:01","modified_gmt":"2021-09-30T15:09:01","slug":"entrainement-echec-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-echec-efficace\/","title":{"rendered":"Faut-il toujours s\u2019entrainer \u00e0 l\u2019\u00e9chec ?"},"content":{"rendered":"\n
\"S'entrainer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

On entend tout le temps parler d\u2019entrainement \u00e0 l\u2019\u00e9chec<\/a>. Ok, mais \u00e7a veut dire quoi au juste et \u00eates-vous concern\u00e9 ? S\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019\u00e9chec en esp\u00e9rant plus de gains musculaires pourrait parfois, bien au contraire, entraver vos progr\u00e8s.<\/strong><\/p>\n\n\n

Entrainement \u00e0 l’\u00e9chec : cela d\u00e9pend…<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Gagner du muscle et de la force<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nPour gagner du muscle et de la force, l\u2019\u00e9chec sera souvent la meilleure option. C’est prouv\u00e9: les derniers reps les plus difficiles \u00e0 faire sont ceux qui stimulent suffisamment les muscles. Ce sont eux qui provoquent la croissance musculaire<\/strong>.  Mais il faut savoir g\u00e9rer le seuil exact de l’effort n\u00e9cessaire pour stimuler l’hypertrophie. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Beaucoup de gens obtiennent une croissance musculaire consid\u00e9rable sans aller \u00e0 l’\u00e9chec. Mais en g\u00e9n\u00e9ral, il est n\u00e9cessaire de faire quelques r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 l’\u00e9chec. A condition toutefois de ne pas trop en faire… Car il y a un moment o\u00f9 le b\u00e9n\u00e9fice va \u00eatre inf\u00e9rieur aux effets n\u00e9gatifs sur vos muscles. C’est le cas, par exemple, lorsque le volume d\u2019entrainement est trop \u00e9lev\u00e9. C\u2019est d\u2019autant plus efficace que le volume et l’intensit\u00e9 sont fixes. Fixes, cela signifie qu’ils seront les m\u00eames tout au long de l’entra\u00eenement. C\u2019est pourquoi, il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9partir ce volume sur plusieurs s\u00e9ances d’entra\u00eenement. C’est bien mieux que de tout vouloir faire rentrer en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

Pour les d\u00e9butants, l’\u00e9chec est efficace <\/h2>\n\n\n\n

Les d\u00e9butants et interm\u00e9diaires peuvent aller quasi syst\u00e9matiquement \u00e0 l\u2019\u00e9chec<\/strong> pour toutes leurs s\u00e9ries. Pourquoi ? Parce qu\u2019ils n\u2019ont pas encore les capacit\u00e9s de mobiliser toutes les fibres. Il n\u2019y a donc pas de risque de surentrainement<\/strong> ni de blessure \u00e0 leur niveau de pratique.<\/p>\n\n\n\n

La seule r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 respecter est valable pour tous : 12 semaines d\u2019entrainement, une semaine compl\u00e8te de repos.<\/p>\n\n\n

Pour les confirm\u00e9s et experts, l’\u00e9chec avec mod\u00e9ration<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Plus de stress sur votre corps<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nCette technique ne doit donc pas \u00eatre utilis\u00e9e tout le temps, car l\u00e0 le risque de surentrainement et de blessure est bien r\u00e9el. Il faut donc, si vous souhaitez utiliser cette technique, faire des cycles. Par exemple : aller jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec<\/strong> en alternant avec un entrainement plus basique le reste du temps. L\u2019inconv\u00e9nient majeur de l\u2019entrainement \u00e0 l’\u00e9chec<\/strong> est qu’il met plus de stress sur votre corps. Ce stress suppl\u00e9mentaire vous oblige \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus longtemps entre les s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Cela peut vous amener parfois \u00e0 r\u00e9duire votre fr\u00e9quence d’entra\u00eenement.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

A l’\u00e9chec, dans certains cas seulement <\/h2>\n\n\n\n

Chez Fitadium, on conseille d\u2019aller jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec<\/strong> dans certains cas bien particuliers. Faites-le uniquement lors de techniques d\u2019intensification en superset ou d\u00e9gressif et non pas avec des charges tr\u00e8s lourdes. La part de l\u2019entrainement jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec peut concerner 40 \u00e0 50% de l\u2019entrainement total chez le confirm\u00e9 et l’expert. Les abdos sont l\u2019exception qui confirme la r\u00e8gle. Les abdos, on les entraine toujours jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec (vous devez ressentir la fameuse br\u00fblure\u2026)<\/p>\n\n\n\n

Il est vrai que les athl\u00e8tes de haut niveau ont l\u2019habitude d\u2019utiliser cette technique d\u2019entrainement<\/a><\/strong> mais ce ne sont pas des personnes comme les autres. Leur nutrition, leur g\u00e9n\u00e9tique et leur environnement hormonal sont programm\u00e9s pour un entrainement tr\u00e8s intense et pour que les muscles cicatrisent tr\u00e8s vite.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

R\u00e9parer vos muscles <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Comment \u00e7a marche ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019anabolisme sur les deux derni\u00e8res reps provoque la fameuse br\u00fblure. C’est le signe qu\u2019il y a un grand nombre de fibres d\u00e9chir\u00e9es, cette m\u00e9canique de travail jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec am\u00e8ne \u00e0 plus de croissance (GH, IGF-1). Si elles ont le temps d\u2019\u00eatre bien r\u00e9par\u00e9es, le corps produit toujours plus de fibres, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019alterner l’\u00e9chec avec d\u2019autres techniques<\/strong> et de laisser le corps se remettre compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Training leading to repetition failure enhances bench press strength gains in elite junior athletes<\/a>. The New Approach to Training Volume Moderate resistance training volume produces more favorable strength gains than high or low volumes during a short-term training cycle<\/a>. Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men<\/a>. High Frequency Training for a Bigger Total: Research on highly trained Norwegian powerlifters<\/a>. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On entend tout le temps parler d\u2019entrainement \u00e0 l\u2019\u00e9chec. Ok, mais \u00e7a veut dire quoi au juste et \u00eates-vous concern\u00e9 ? S\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019\u00e9chec en esp\u00e9rant plus de gains musculaires pourrait parfois, bien au contraire, entraver vos progr\u00e8s. Beaucoup de gens obtiennent une croissance musculaire consid\u00e9rable sans aller \u00e0 l’\u00e9chec. Mais en g\u00e9n\u00e9ral, il est n\u00e9cessaire de faire […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41404,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[363,189,1037,602,165],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nQuelle est l'efficacit\u00e9 de l'entrainement \u00e0 l'\u00e9chec en musculation?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour gagner muscle et force, on dit qu'il faut aller \u00e0 l\u2019\u00e9chec. 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