{"id":1940,"date":"2018-03-28T13:13:54","date_gmt":"2018-03-28T11:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=1940"},"modified":"2024-07-04T11:22:23","modified_gmt":"2024-07-04T09:22:23","slug":"augmenter-naturellement-gh-hormone-croissance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/augmenter-naturellement-gh-hormone-croissance\/","title":{"rendered":"9 fa\u00e7ons d\u2019augmenter naturellement l’hormone de croissance GH"},"content":{"rendered":"\n
\"Augmenter<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La GH ou hormone de croissance est secr\u00e9t\u00e9e par l\u2019hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du syst\u00e8me endocrinien. Durant l\u2019enfance, elle d\u00e9termine la croissance jusqu\u2019\u00e0 la taille adulte. Ensuite, elle participe \u00e0 une bonne composition corporelle avec un ratio id\u00e9al  masse maigre\/masse grasse. Elle est anti-cholest\u00e9rol, anti-vieillissement\u2026<\/strong>
Malheureusement, elle commence \u00e0 diminuer entre 20 et 30 ans, ce qui a pour cons\u00e9quence de r\u00e9duire la densit\u00e9 osseuse et la masse maigre au profit de la masse grasse. Mais aussi d\u2019augmenter le risque cardio-vasculaire proportionnellement au stockage abdominal. Plusieurs facteurs influencent favorablement ou d\u00e9favorablement la GH, que ce soit l\u2019exercice, le stress, la qualit\u00e9 du sommeil, la nutrition\u2026.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

9 fa\u00e7ons de faire remonter la GH<\/h2>\n\n\n\n

#1 En am\u00e9liorant votre sommeil <\/h3>\n\n\n\n

Dormez plus\u2026 car la production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil. <\/strong>Or des nuits de 8 \u00e0 9h sont n\u00e9cessaires pour une s\u00e9cr\u00e9tion optimale. Pour am\u00e9liorer votre sommeil, \u00e9vitez les excitants apr\u00e8s 16H (caf\u00e9, th\u00e9,coca, stimulants..). Ne mangez pas trop lourd ni trop sucr\u00e9 le soir pour \u00e9viter les pics d\u2019insuline, qui emp\u00eachent la s\u00e9cr\u00e9tion de GH. Pour un sommeil encore meilleur, ne chauffez pas trop la pi\u00e8ce, la fra\u00eecheur favorise l\u2019endormissement et essayez de faire le noir complet.
<\/p>\n\n\n\n

Des nuits de 8 h sont n\u00e9cessaires pour une s\u00e9cr\u00e9tion optimale de GH <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#2 En faisant de l\u2019exercice intense<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque vous vous entrainez avec une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e, de fa\u00e7on explosive avec des charges lourdes et peu de temps de repos, vous mobilisez les fibres musculaires rapides. Celles-ci lib\u00e8rent naturellement de la GH, surtout lorsque vous faites de la musculation <\/strong>avec des exercices polyarticulaires. Et \u00e7a marche aussi avec de l\u2019Interval Training ou du Crossfit.
<\/p>\n\n\n\n

#3 En vous nourrissant mieux <\/h3>\n\n\n\n

Il est important de manger des prot\u00e9ines \u00e0 chacun de vos repas, car les acides amin\u00e9s qu\u2019elles contiennent renforcent la production de GH<\/strong><\/a>. Par ailleurs, comme nous l\u2019avons dit plus haut, diminuez les glucides, et les aliments transform\u00e9s, surtout le soir. Evitez les sucres simples, m\u00eame apr\u00e8s l\u2019entrainement, ce qui va favoriser le stockage et diminuera la GH.
<\/p>\n\n\n\n

#4 En perdant du poids <\/h3>\n\n\n
\n
\n
En d\u00e9lestant votre corps de quelques kilos, vous \u00eates sur la bonne pente pour booster la GH<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Si vous \u00eates en surpoids, vous \u00eates de plus en plus r\u00e9sistant \u00e0 l\u2019insuline, et votre corps a du mal \u00e0 se d\u00e9barrasser des exc\u00e8s. Plus vous mangez mal et plus vous produisez d\u2019insuline. Or l\u2019insuline est une hormone antagoniste \u00e0 la GH. En d\u00e9lestant votre corps de quelques kilos, vous \u00eates sur la bonne pente pour\u00a0booster la GH<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#5 Avec de la Vitamine D <\/h3>\n\n\n\n

Lors d\u2019\u00e9tudes portant sur des personnes ayant un d\u00e9ficit en GH, il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que la Vitamine D augmentait l\u2019IGF-1. C’est un marqueur de l\u2019\u00e9tat de la s\u00e9cr\u00e9tion de GH, produit par la glande pituitaire, en r\u00e9ponse \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de GH, donc indirectement li\u00e9 \u00e0 la GH.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

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#6 En prenant du GABA<\/h3>\n\n\n\n

Le GABA<\/strong> est un neurotransmetteur qui am\u00e9liore le sommeil et d\u00e9clenche un sommeil profond, ce qui favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de GH. Pris avant le coucher, l’acide gamma-aminobutyrique augmenterait sa s\u00e9cr\u00e9tion de plus de 300% et serait donc un booster de GH hors pair.<\/p>\n\n\n\n

Le GABA augmenterait la s\u00e9cr\u00e9tion de GH de plus de 300%<\/p><\/blockquote>\n\n\n

\n
\n \n\n

Am\u00e9liorez les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales la nuit<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#7 Avec des prot\u00e9ines ou des acides amin\u00e9s <\/h3>\n\n\n
\n
\n \n\n

\n\nConsommez des prot\u00e9ines en collation<\/strong><\/a> chaque fois que c\u2019est n\u00e9cessaire, notamment avant le coucher. Car les acides amin\u00e9s qu\u2019elles contiennent boostent la GH, sans \u00e9lever l\u2019insuline.
L\u2019arginine combin\u00e9e \u00e0 la lysine <\/strong>: la combinaison de ces deux acides amin\u00e9s, qu\u2019on retrouve dans pas mal de boosters, est utile pour renforcer le taux de GH, notamment pris avant l\u2019exercice ou au coucher.
La glutamine<\/strong> permet d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration, mais ce qu\u2019on sait moins, c\u2019est qu\u2019elle augmente les niveaux de GH, en prise juste apr\u00e8s l\u2019entrainement ou au coucher.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#8 Avec le Mucuna pruriens <\/h3>\n\n\n\n

Cette plante qu\u2019on trouve dans de nombreux suppl\u00e9ments aide votre corps \u00e0 produire de la dopamine, pr\u00e9curseur de l\u2019hormone de croissance. Elle est aussi r\u00e9put\u00e9e pour son action sur la libido.
Vous pouvez \u00e9galement compl\u00e9ter votre alimentation avec de la Tyrosine ou de la ph\u00e9nylalanine, pour que votre corps produise plus de dopamine, r\u00e9gule votre app\u00e9tit et stimule l\u2019action de la thyro\u00efde. (On en trouve aussi dans les fruits de mer ou la viande de b\u0153uf).<\/p>\n\n\n\n

Ce qui est int\u00e9ressant aussi c’est de jouer sur  les oestrog\u00e8nes avec des plantes comme l’Urtica dioica, capables de cr\u00e9er un r\u00e9trocontr\u00f4le hormonal positif. Cela a pour but de stimuler indirectement la production d’hormones dans l’organisme<\/strong><\/a> en agissant sur le maintien d’un taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes bas.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Pro testost\u00e9rone, anti-oestrog\u00e8nes<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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#9 Avec un d\u00e9toxifiant <\/h3>\n\n\n\n

Pensez \u00e0 \u00aball\u00e9ger\u00bb votre foie, car la HGH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions m\u00e9taboliques : combustion des graisses, renforcement musculaire, etc\u2026 Le foie convertit la GH en IGF-1. Il est donc important d\u2019avoir un foie en bonne sant\u00e9 qui fonctionne de fa\u00e7on optimale pour profiter des effets positifs de la GH. Pour cela, pensez \u00e0 un d\u00e9toxifiant, un compl\u00e9ment fait pour aider \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les cellules de votre foie et lui permettre de mieux faire son travail.<\/p>\n\n\n\n

La GH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions m\u00e9taboliques <\/p><\/blockquote>\n\n\n

\n
\n \n\n

D\u00e9crassez votre foie<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Sources Pietro Ameri Eur J Endocrinol 1 D\u00e9cembre , 2013 169 767-772. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La GH ou hormone de croissance est secr\u00e9t\u00e9e par l\u2019hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du syst\u00e8me endocrinien. Durant l\u2019enfance, elle d\u00e9termine la croissance jusqu\u2019\u00e0 la taille adulte. Ensuite, elle participe \u00e0 une bonne composition corporelle avec un ratio id\u00e9al  masse maigre\/masse grasse. 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