{"id":1940,"date":"2018-03-28T13:13:54","date_gmt":"2018-03-28T11:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=1940"},"modified":"2026-10-14T15:02:29","modified_gmt":"2026-10-14T13:02:29","slug":"augmenter-naturellement-gh-hormone-croissance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/augmenter-naturellement-gh-hormone-croissance\/","title":{"rendered":"9 fa\u00e7ons d\u2019augmenter naturellement l’hormone de croissance GH"},"content":{"rendered":"\n
\"Augmenter<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La GH ou hormone de croissance est secr\u00e9t\u00e9e par l\u2019hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du syst\u00e8me endocrinien. Durant l\u2019enfance, elle d\u00e9termine la croissance jusqu\u2019\u00e0 la taille adulte. Ensuite, elle participe \u00e0 une bonne composition corporelle avec un ratio id\u00e9al  masse maigre\/masse grasse. <\/strong>
Malheureusement, elle commence \u00e0 diminuer entre 20 et 30 ans, ce qui a pour cons\u00e9quence de r\u00e9duire la densit\u00e9 osseuse et la masse maigre au profit de la masse grasse. Mais aussi d\u2019augmenter le risque cardio-vasculaire proportionnellement au stockage abdominal. Plusieurs facteurs influencent favorablement ou d\u00e9favorablement la GH, que ce soit l\u2019exercice, le stress, la qualit\u00e9 du sommeil, la nutrition\u2026.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

9 fa\u00e7ons de faire remonter la GH<\/h2>\n\n\n\n

#1 En am\u00e9liorant votre sommeil <\/h3>\n\n\n\n

Dormez plus\u2026 car la production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil. <\/strong>Visez donc des nuits compl\u00e8tes et r\u00e9guli\u00e8res. Pour am\u00e9liorer votre sommeil, \u00e9vitez les excitants apr\u00e8s 16H (caf\u00e9, th\u00e9,coca, stimulants..). Ne mangez pas trop lourd ni trop sucr\u00e9 le soir pour \u00e9viter les pics d\u2019insuline, qui emp\u00eachent la s\u00e9cr\u00e9tion de GH. Pour un sommeil encore meilleur, ne chauffez pas trop la pi\u00e8ce, la fra\u00eecheur favorise l\u2019endormissement et essayez de faire le noir complet.
<\/p>\n\n\n\n

La production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#2 En faisant de l\u2019exercice intense<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque vous vous entrainez avec une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e, de fa\u00e7on explosive avec des charges lourdes et peu de temps de repos, vous mobilisez les fibres musculaires rapides : l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort est l\u2019un des principaux d\u00e9terminants de la s\u00e9cr\u00e9tion de GH pendant l\u2019exercice (Chromiak, 2002), notamment en musculation <\/strong>avec des exercices polyarticulaires. Et \u00e7a marche aussi avec de l\u2019Interval Training ou du Crossfit.
<\/p>\n\n\n\n

#3 En vous nourrissant mieux <\/h3>\n\n\n\n

Il est important de manger des prot\u00e9ines \u00e0 chacun de vos repas, pour couvrir vos besoins en acides amin\u00e9s<\/strong><\/a>. Par ailleurs, comme nous l\u2019avons dit plus haut, diminuez les glucides, et les aliments transform\u00e9s, surtout le soir. Evitez les sucres simples, m\u00eame apr\u00e8s l\u2019entrainement, ce qui va favoriser le stockage et diminuera la GH.
<\/p>\n\n\n\n

#4 En perdant du poids <\/h3>\n\n\n
\n
\n
En d\u00e9lestant votre corps de quelques kilos, vous \u00eates sur la bonne pente pour booster la GH<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Si vous \u00eates en surpoids, vous \u00eates de plus en plus r\u00e9sistant \u00e0 l\u2019insuline, et votre corps a du mal \u00e0 se d\u00e9barrasser des exc\u00e8s. Plus vous mangez mal et plus vous produisez d\u2019insuline. Or l\u2019insuline est une hormone antagoniste \u00e0 la GH. En d\u00e9lestant votre corps de quelques kilos, vous \u00eates sur la bonne pente pour\u00a0booster la GH<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#5 Avec de la Vitamine D <\/h3>\n\n\n\n

L\u2019IGF-1, produit surtout par le foie en r\u00e9ponse \u00e0 la GH, sert de marqueur de la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone de croissance. Dans une \u00e9tude italienne, 39 adultes d\u2019une soixantaine d\u2019ann\u00e9es ont pris de la vitamine D3 pendant 12 semaines : \u00e0 7 000 UI par semaine, leur taux d\u2019IGF-1 a augment\u00e9, pas \u00e0 5 000 UI (Ameri, 2013). Chez des patients en d\u00e9ficit de GH, un meilleur statut en vitamine D allait de pair avec des valeurs d\u2019IGF-1 plus souvent normales.<\/p>\n\n\n\n

#6 En prenant du GABA<\/h3>\n\n\n\n

Le GABA<\/strong> (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur, aussi vendu en compl\u00e9ment. Dans une \u00e9tude men\u00e9e chez onze hommes entra\u00een\u00e9s en musculation, 3 g de GABA ont \u00e9t\u00e9 suivis, au repos, d’un pic de s\u00e9cr\u00e9tion d’hormone de croissance (GH) environ 400 % plus \u00e9lev\u00e9 qu’avec un placebo, sur 90 minutes de mesure (Powers, 2008). L’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e en journ\u00e9e : elle ne dit rien d’un effet du GABA sur le sommeil. Les auteurs pr\u00e9cisent qu’on ignore dans quelle mesure cette hausse contribue au d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Onze hommes, 3 g de GABA : un pic de GH environ 400 % plus \u00e9lev\u00e9 qu\u2019avec un placebo, au repos<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#7 Avec des prot\u00e9ines ou des acides amin\u00e9s <\/h3>\n\n\n\n

\n\nConsommez des prot\u00e9ines en collation<\/strong><\/a> chaque fois que c\u2019est n\u00e9cessaire, notamment avant le coucher.
L\u2019arginine combin\u00e9e \u00e0 la lysine <\/strong>: on retrouve ces deux acides amin\u00e9s dans de nombreux boosters cens\u00e9s stimuler la production de GH, mais les \u00e9tudes par voie orale n\u2019ont pas montr\u00e9 de hausse. Chez sept culturistes, 2,4 g d\u2019un m\u00e9lange arginine-lysine n\u2019ont pas modifi\u00e9 de fa\u00e7on constante le taux de GH sur trois heures (Lambert, 1993) ; chez huit hommes \u00e2g\u00e9s, 3 g de chacun, deux fois par jour pendant 14 jours, non plus (Corpas, 1993).
La glutamine<\/strong> : dans une petite \u00e9tude, 2 g de glutamine pris par neuf personnes en bonne sant\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 suivis d\u2019un taux d\u2019hormone de croissance plus \u00e9lev\u00e9 90 minutes plus tard (Welbourne, 1995), un r\u00e9sultat ponctuel qui reste \u00e0 confirmer.\n\n<\/p>\n\n\n\n

#8 Avec le Mucuna pruriens <\/h3>\n\n\n\n

Cette plante, pr\u00e9sente dans de nombreux suppl\u00e9ments, a pour principal constituant la L-dopa, \u00e0 partir de laquelle l\u2019organisme fabrique la dopamine (Singh, 2013).
La tyrosine et la ph\u00e9nylalanine sont deux acides amin\u00e9s \u00e0 partir desquels l\u2019organisme fabrique aussi la dopamine ; on en trouve dans les fruits de mer ou la viande de b\u0153uf.<\/p>\n\n\n\n

Certains compl\u00e9ments rang\u00e9s parmi les anabolisants naturels<\/strong><\/a> associent aussi des plantes comme l\u2019ortie (Urtica dioica). C\u2019est le cas du Xenatest Hardcore de Superset Nutrition, qui contient de l\u2019extrait de feuille d\u2019ortie dio\u00efque.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Acide D-aspartique, cordyceps et renou\u00e9e du Japon dans tes 4 g\u00e9lules<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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#9 En m\u00e9nageant votre foie <\/h3>\n\n\n\n

Pensez \u00e0 \u00aball\u00e9ger\u00bb votre foie, car la HGH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions m\u00e9taboliques : combustion des graisses, renforcement musculaire, etc\u2026 Le foie convertit la GH en IGF-1. Il est donc important d\u2019avoir un foie en bonne sant\u00e9 qui fonctionne de fa\u00e7on optimale pour profiter des effets positifs de la GH. Pour cela, l\u2019hygi\u00e8ne de vie compte d\u2019abord : peu d\u2019alcool et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

La GH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions m\u00e9taboliques <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sources Chromiak JA, Antonio J, Nutrition, 2002, 18(7-8):657-661 (PMID 12093449). Pietro Ameri Eur J Endocrinol 1 D\u00e9cembre , 2013 169 767-772. Powers ME et al., Med Sci Sports Exerc, 2008, 40(1):104-110 (PMID 18091016). Lambert MI et al., Int J Sport Nutr, 1993, 3(3):298-305 (PMID 8220395). Corpas E et al., J Gerontol, 1993, 48(4):M128-133 (PMID 8315224). Welbourne TC, Am J Clin Nutr, 1995, 61(5):1058-1061 (PMID 7733028). Singh AP et al., PLoS One, 2013, 8(1):e54655 (PMID 23349947). Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La GH ou hormone de croissance est secr\u00e9t\u00e9e par l\u2019hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du syst\u00e8me endocrinien. Durant l\u2019enfance, elle d\u00e9termine la croissance jusqu\u2019\u00e0 la taille adulte. Ensuite, elle participe \u00e0 une bonne composition corporelle avec un ratio id\u00e9al  masse maigre\/masse grasse. 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