{"id":19623,"date":"2017-06-06T15:00:23","date_gmt":"2017-06-06T13:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=19623"},"modified":"2019-12-26T17:27:54","modified_gmt":"2019-12-26T16:27:54","slug":"manger-fibres-contre-douleur-articulaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/manger-fibres-contre-douleur-articulaire\/","title":{"rendered":"Manger des fibres contre la douleur articulaire"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/shutterstock_233836468-Stasique-600.jpg\" alt=\"Des fibres contre les douleurs du genou ?\" class=\"wp-image-19626\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/shutterstock_233836468-Stasique-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/shutterstock_233836468-Stasique-600-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le march\u00e9 des m\u00e9dicaments anti-douleur est florissant. La solution ne se trouve peut-\u00eatre pas dans la pilule, la cr\u00e8me ou le patch mais plut\u00f4t dans l\u2019assiette. Des chercheurs viennent de remarquer qu\u2019un r\u00e9gime riche en fibres pouvait diminuer les douleurs au genou. Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9s dans Annals of the Rheumatic Diseases.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Des fibres contre l&rsquo;arthrite<\/h2>\n\n\n\n<p>Les douleurs au genou ne sont pas l\u2019apanage des personnes \u00e2g\u00e9es. Pas mal de jeunes gens souffrent de ce type de douleurs. Cette \u00e9tude a port\u00e9 sur un grand nombre de participants provenant de deux cohortes. Il a \u00e9t\u00e9 not\u00e9 que chez les personnes <strong>consommant le plus de fibres<\/strong>, il y avait moins de signalement de douleurs au genou, en cas de diagnostic d\u2019arthrite du genou.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette pathologie est d\u2019origine inflammatoire qui touche les os les articulations mais peut s\u2019\u00e9tendre aux tendons et ligaments. Le risque augmente avec l\u2019\u00e2ge et touche essentiellement les femmes, mais peut parfois toucher des personnes plus jeunes ou des sportifs.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans la premi\u00e8re cohorte de 5000 personnes,<strong> la consommation de 20 g de fibres par jour<\/strong> en moyenne pendant 4 ans r\u00e9duisait&nbsp;de 30% la proportion de personnes ayant des douleurs au genou et de 19% la proportion de ceux notant une diminution de leur douleur, ceci en comparaison avec les personnes ayant consomm\u00e9 moins de 9 g par jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans la seconde \u00e9tude, on a compar\u00e9 ceux qui consommaient 26g de fibres par jour avec ceux qui en consommaient 14g ou moins. Les personnes consommant le plus de fibres de c\u00e9r\u00e9ales ont vu diminuer leur niveau de douleur au genou.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si les deux faits semblent li\u00e9s, &nbsp;l\u2019\u00e9tude ne prouve pas de fa\u00e7on certaine que c\u2019est la consommation de fibres qui soit la cause d\u2019une r\u00e9duction de la douleur.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est pourquoi les chercheurs ont cherch\u00e9 \u00e0 \u00e9liminer les autres&nbsp; facteurs&nbsp;: l&rsquo;\u00e2ge, l&rsquo;alimentation, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui est certain c\u2019est le r\u00f4le de l\u2019alimentation sur la diminution du processus anti-inflammatoire, car les personnes consommant le plus de fibres \u00e9taient aussi celles qui, par ailleurs, d\u00e9claraient <strong><a href=\"\/373-super-aliments\">manger&nbsp;le plus sainement<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un mix de sources de fibres <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les chercheurs pensent pourtant que la fibre r\u00e9duit les niveaux de la prot\u00e9ine qui d\u00e9termine les niveaux d\u2019inflammation. Appel\u00e9e aussi prot\u00e9ine&nbsp;C r\u00e9active (CRP) cette&nbsp;prot\u00e9ine&nbsp;est un des marqueurs de l\u2019inflammation dans le sang. D\u2019autre part, les fibres augmentent la sati\u00e9t\u00e9, ce qui limite la prise de poids et a aussi une incidence, car le surpoids augmente \u00e0 la fois l\u2019inflammation et la pression sur les articulations. Les fibres alimentaires sont reconnues pour aider \u00e0 pr\u00e9venir \u00e0 la fois l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 et l&rsquo;inflammation, deux facteurs aggravants de l&rsquo;arthrite. &nbsp;Par ailleurs, manger plus de fibres modifie la composition du microbiote ce qui limite la possibilit\u00e9 aux toxines de passer la barri\u00e8re intestinale et de passer dans la circulation pour cr\u00e9er ce fameux processus inflammatoire.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Des fibres pures et bio<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>En moyenne, notre consommation quotidienne de fibres est de 19g, la moiti\u00e9 des recommandations pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. L\u2019objectif est donc d\u2019essayer d\u2019<strong>augmenter la part des fibres alimentaires<\/strong> en ajoutant au menu bon nombre de l\u00e9gumes riches en fibres&nbsp;: brocolis, choux de bruxelles, haricots, de l\u00e9gumineuses et de c\u00e9r\u00e9ales comme l\u2019avoine ou le quinoa. M\u00eame si vous n\u2019atteignez pas les niveaux recommand\u00e9s, par The Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, qui sont de 22 g par jour pour les femmes et de 28 g par jour pour les hommes.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\">Source menshealth.com. Photo Shutterstock.com\/Stasique<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le march\u00e9 des m\u00e9dicaments anti-douleur est florissant. La solution ne se trouve peut-\u00eatre pas dans la pilule, la cr\u00e8me ou le patch mais plut\u00f4t dans l\u2019assiette. Des chercheurs viennent de remarquer qu\u2019un r\u00e9gime riche en fibres pouvait diminuer les douleurs au genou. 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