{"id":19648,"date":"2017-06-28T15:00:14","date_gmt":"2017-06-28T13:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=19648"},"modified":"2025-01-28T11:59:06","modified_gmt":"2025-01-28T10:59:06","slug":"130-heures-changer-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/130-heures-changer-corps\/","title":{"rendered":"Combien de temps pour changer votre corps?"},"content":{"rendered":"\r\n
\"Changer<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous voulez transformer votre corps? Quelle \u00e9nergie et quelle dur\u00e9e \u00eates-vous r\u00e9ellement pr\u00eat \u00e0 y consacrer\u00a0? Posez-vous cette\u00a0question\u00a0 avant m\u00eame de commencer\u2026<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon un coach am\u00e9ricain, une vraie transformation demande 130 heures au total. Ce d\u00e9lai est incompressible. Cela veut dire s\u2019entrainer 5 jours sur 7 pendant 6 mois, sans jamais rien l\u00e2cher. Cela vous parait impossible? Qu\u2019est-ce qui vous en emp\u00eache\u00a0? Parmi les principales raisons invoqu\u00e9es, le manque de temps est la principale. La deuxi\u00e8me raison est le manque de motivation.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Je n’ai pas le temps …<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Le manque de temps n\u2019est pas une excuse<\/strong>. \u00ab\u00a0Je n\u2019ai pas eu le temps\u00a0\u00bb\u00a0: c\u2019est ce qu\u2019on r\u00e9pond syst\u00e9matiquement. Surtout quand on n\u2019a pas fait quelque chose\u00a0qui au fond nous ennuie: passer au pressing, rendre un dossier \u00e0 temps, apprendre une langue \u00e9trang\u00e8re\u2026<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La v\u00e9rit\u00e9 c\u2019est que vous n\u2019avez pas pris le temps<\/strong>, parce que vous n\u2019en avez pas eu envie ou que vous pr\u00e9f\u00e9rez remettre au lendemain<\/strong>. Si vous avez mal aux dents ou si vous \u00eates malade, allez-vous reporter votre visite chez le dentiste ou le m\u00e9decin? Et si ces derniers vous proposent des\u00a0cr\u00e9neaux qui ne vous arrangent pas? Allez-vous les refuser ou plut\u00f4t t\u00e2cher de vous organiser pour y aller quand m\u00eame\u00a0? Le rendez-vous au gymnase se planifie comme le rendez-vous\u00a0chez le dentiste<\/strong>. La douleur ne peut pas attendre, pourquoi la forme et la sant\u00e9 le pourraient\u00a0?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

Le manque de temps n\u2019est pas une excuse<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

A quel moment caser ma s\u00e9ance de sport ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les gens pr\u00e9tendent \u00eatre d\u00e9bord\u00e9s par leur travail. En r\u00e9alit\u00e9, sauf exception, ils n\u2019y passent pas 12 heures par jour, 5 jours sur 7. Ils travaillent 8H chaque jour maximum, ils dorment au mieux 8h sur 24h, il leur reste donc encore pas mal d\u2019heures (8H) dans la journ\u00e9e ! Au total, notre capital \u00ab\u00a0temps libre\u00a0\u00bb est de 168h par semaine. Ce n\u2019est pas rien. Difficile de dire qu\u2019on n\u2019a pas le temps dans ces conditions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Demandons-nous plut\u00f4t \u00e0 quoi nous passons tout ce temps qui semble nous \u00e9chapper? Aux transports, aux t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, aux repas et aux moments avec la famille\u00a0? Vraiment ? Ou plut\u00f4t \u00e0 le perdre\u00a0? Si on utilisait ce temps gaspill\u00e9<\/strong> (regarder la t\u00e9l\u00e9, pianoter sur son smartphone, discuter sur les r\u00e9seaux sociaux, faire des selfies, \u2026) \u00e0 faire du sport. Ce serait bien mieux employ\u00e9 et la solution pour caser du sport dans son emploi du temps<\/strong> serait toute trouv\u00e9e\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

Et si on utilisait ce temps gaspill\u00e9 (regarder la t\u00e9l\u00e9, pianoter sur son smartphone, discuter sur les r\u00e9seaux sociaux, faire des selfies, \u2026) \u00e0 faire du sport?<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

C’est la m\u00eame chose pour les temps de transport. Parfois se lever un peu plus plus t\u00f4t d\u00e9gage du temps pour soi<\/strong> qu’on aurait de toute mani\u00e8re perdu dans les embouteillages. Et il est tout \u00e0 fait possible aujourd’hui de s’entrainer chez soi en suivant des programmes d’entrainement gratuits<\/a><\/strong> sur le net.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien s\u00fbr, il ne faut pas n\u00e9gliger pour autant votre plan de nutrition<\/strong> qui est l\u2019autre facteur indispensable pour r\u00e9ussir.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Je ne peux pas rester motiv\u00e9 aussi longtemps<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

La motivation est le second point. Impossible de garder le cap si on n\u2019est pas enti\u00e8rement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 ce nouvel objectif de remise en forme<\/strong>. Fixez-vous une seule r\u00e8gle \u00e0 la fois si vous voulez changer votre corps.<\/strong>\u00a0Ne faites pas d\u2019autre changement en m\u00eame temps, ce n\u2019est pas le moment de d\u00e9m\u00e9nager ou de changer de job.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

La motivation, c\u2019est comme pour un cr\u00e9dit, si le temps est plus court, les mensualit\u00e9s seront plus \u00e9lev\u00e9es<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comment trouver la motivation ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous devez pouvoir vous investir totalement dans ce bu<\/strong>t. Si c\u2019est la dur\u00e9e qui vous effraie, il est possible d\u2019aller plus vite, \u00e0 condition d\u2019y consacrer plus de temps et d\u2019\u00e9nergie. En \u00eates-vous capable\u00a0? Vous pouvez esp\u00e9rer un changement en 3 mois, soit 12 semaines. Mais \u00e0 ce moment-l\u00e0, le temps investi devra \u00eatre le m\u00eame mais plus concentr\u00e9 sur cette p\u00e9riode. La base des 130 heures reste valable. Mais il faudra que l\u2019entrainement se fasse deux heures chaque jour au lieu d\u2019une seule pour aller deux fois plus vite. Et il ne faudra pas h\u00e9siter \u00e0 ajouter une session de cardio le week-end\u00a0. C\u2019est comme pour un cr\u00e9dit, si le temps est plus court, les mensualit\u00e9s seront plus \u00e9lev\u00e9es. L\u00e0, c\u2019est la m\u00eame chose\u00a0: le prix \u00e0 payer est plus \u00e9lev\u00e9 sur une courte p\u00e9riode. Et la motivation peut faire la diff\u00e9rence<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

Si vous faites les choses \u00e0 moiti\u00e9, vous aurez des demi-r\u00e9sultats<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour la majorit\u00e9 des personnes, il faut environ 6 mois pour se remettre en forme<\/strong>. Cela repr\u00e9sente une\u00a0heure d\u2019entrainement par jour, 5 jours sur 7<\/strong>. Une heure c’est \u00e0 peine 4% de votre journ\u00e9e… Mais \u00e0 condition de faire un vrai travail intense, de ne jamais rien l\u00e2cher, de sortir de votre zone de confort. Si vous faites les choses \u00e0 moiti\u00e9, vous aurez des demi-r\u00e9sultats. Outre le temps consacr\u00e9, c\u2019est votre capacit\u00e9 \u00e0 vous engager dans ce projet<\/strong> qui fera la diff\u00e9rence, quel que soit votre objectif.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\n \r\n\r\n\r\n

Acc\u00e9l\u00e9rez les r\u00e9sultats pour garder le cap<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Sources<\/strong>: Maximus Body gymjones.com, menshealth.com. Photo Shutterstock.com\/Lebedev Roman Olegovich.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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