{"id":19958,"date":"2017-07-12T15:00:05","date_gmt":"2017-07-12T13:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=19958"},"modified":"2020-01-02T11:41:38","modified_gmt":"2020-01-02T10:41:38","slug":"musculation-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-meditation\/","title":{"rendered":"Musculation rime avec m\u00e9ditation?"},"content":{"rendered":"\n
\"faire<\/figure>\n\n\n\n

Musculation et m\u00e9ditation ne semblent pas tr\u00e8s compatibles \u00e0 la base. Comment se poser et se recentrer lorsqu\u2019on ne pense qu\u2019\u00e0 aller pousser comme un barjot ? Pourtant il n\u2019y a que des avantages \u00e0 m\u00e9diter quand on pratique un sport, m\u00eame s’il s’agit de la musculation.<\/strong><\/p>\n\n\n

La relaxation avant les comp\u00e9titions<\/h2>\n\n\n\n

A un certain stade de stress, tout ce qui peut faire redescendre un peu les niveaux est appr\u00e9ciable. On n\u2019est pas seulement sursollicit\u00e9 dans sa vie sportive, mais aussi dans sa vie priv\u00e9e, ou sa vie professionnelle. Et le cumul est souvent fatal \u00e0 la performance.<\/p>\n\n\n

\n
\n
Faire retomber la pression avant les \u00e9preuves<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nC\u2019est pourquoi bon nombre d\u2019athl\u00e8tes se tournent vers la relaxation avant les comp\u00e9titions<\/strong>, en compl\u00e9ment de leur pratique sportive habituelle. Souvenez-vous des s\u00e9ances de respiration de Jacques Mayol avant ses descentes en apn\u00e9e\u2026 Beaucoup d\u2019autres champions avouent avoir recours \u00e0 la sophrologie, la relaxation, le yoga ou la m\u00e9ditation pour faire retomber la pression avant les \u00e9preuves. Mais ce n\u2019est pas le seul b\u00e9n\u00e9fice de ces s\u00e9ances.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Parfois les enjeux d\u2019un match ou d\u2019une comp\u00e9tition sont \u00e9normes et il peut \u00eatre difficile de rester concentr\u00e9 ou de ne pas perdre ses moyens. Or, on sait bien qu\u2019au niveau du sport de comp\u00e9tition, le mental est essentiel, surtout quand tout se joue en quelques minutes.<\/p>\n\n\n\n

Les tennismen se concentrent et s’isolent pour oublier le bruit des tribunes au moment o\u00f9 ils frappent la balle. Le pilote de Solar Impulse qui a fait le tour du monde en avion solaire a \u00e9galement eu recours \u00e0 des s\u00e9ances de m\u00e9ditation pour tenir le coup.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 sommeil et baisse de cortisol, aussi on r\u00e9cup\u00e8re des points, ce qui permet de retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de lever les blocages.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Limiter le cortisol gr\u00e2ce aux BCAA<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n BCAA XTREME (252 caps)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
Qu\u2019est-ce que le BCAA XTREME (252 CAPS) ? Les BCAA\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

R\u00e9duire le stress <\/strong>en pr\u00e9comp\u00e9tition cela marche aussi pour la musculation. Voici ce qu’on y gagne:<\/p>\n\n\n\n

Plus d’intensit\u00e9 \u00e0 l’entrainement <\/h3>\n\n\n\n

Une plus grande concentration permet un entrainement plus intense<\/strong> avec une connexion muscles cerveau, il est plus facile de rester \u00ab focus \u00bb sur l\u2019action qu\u2019on est en train de faire. On est tout entier \u00e0 ce qu\u2019on fait, au moment m\u00eame o\u00f9 on le fait. On garde l\u2019attention sur le mouvement qu\u2019on est en train de faire du d\u00e9but \u00e0 la fin de celui-ci. On ne pense pas \u00e0 autre chose, du genre \u00ab tiens, elle est jolie cette fille \u00e0 droite \u00bb ou \u00ab est-ce que j\u2019ai bien ferm\u00e9 ma voiture \u00bb ?<\/p>\n\n\n\n

Moins de blessures<\/h3>\n\n\n\n

En \u00e9tant bien pr\u00e9sent et attentif \u00e0 son corps, on ressent mieux les blocages, les petites g\u00eanes et douleurs et on ne forcera pas au-del\u00e0 de ce qu\u2019il est possible. On garde une posture parfaite, une amplitude id\u00e9ale, le corps gain\u00e9 et parfaitement align\u00e9 sans compenser d\u2019un c\u00f4t\u00e9 ou de l\u2019autre. Avec une technique d\u2019ex\u00e9cution parfaite on contr\u00f4le le mouvement<\/p>\n\n\n\n

Moins d\u2019envies compulsives de grignoter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on m\u00e9dite, on r\u00e9duit le stress<\/strong> et donc on peut diminuer sa prise alimentaire. C\u2019est prouv\u00e9: lorsqu\u2019on est contrari\u00e9 ou fatigu\u00e9 on a tendance \u00e0 compenser en se jetant sur des nourritures plus riches \u00e0 des moments o\u00f9 on n\u2019est pas cens\u00e9 manger. Cela peut \u00eatre utile en cas de s\u00e8che. Qui dit m\u00e9ditation dit meilleure gestion de l\u2019app\u00e9tit et contr\u00f4le des p\u00e9riodes de boulimie.<\/p>\n\n\n\n

Un taux de cortisol plus bas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Moins de stress r\u00e9duit le cortisol, or le cortisol est une hormone qui emp\u00eache une prise de muscle optimale<\/a><\/strong> car elle bloque l\u2019hormone de croissance et la testost\u00e9rone. L\u2019effet de la m\u00e9ditation aurait un impact tr\u00e8s positif sur le taux de testost\u00e9rone et de GH, boostant l\u2019anabolisme et la prise de muscle.<\/p>\n\n\n\n

Un meilleur sommeil et r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration est \u00e9galement favoris\u00e9e<\/a><\/strong> avec la m\u00e9ditation. Un repos complet est indispensable \u00e0 la construction musculaire<\/strong>, or on ne trouve pas le repos si on est stress\u00e9 ou surentrain\u00e9. Il est n\u00e9cessaire de passer une bonne nuit de sommeil et aussi d\u2019arriver \u00e0 se d\u00e9tendre vraiment en p\u00e9riode de repos, 24h \u00e0 48h pour que le syst\u00e8me hormonal fasse son job. Cela passe aussi par quelques instants de d\u00e9tente au cours de la journ\u00e9e .<\/p>\n\n\n

Comment on fait pour m\u00e9diter ?<\/h2>\n\n\n\n

Juste avant une comp\u00e9tition, si la pression monte, il suffit de se concentrer sur sa respiration quelques minutes, pour faire le vide, faire redescendre d\u2019un cran la pression et aborder l\u2019\u00e9v\u00e9nement avec plus de confiance. Mais, ne commencez pas le jour J, il est n\u00e9cessaire de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation<\/strong> quelques minutes chaque jour pour cr\u00e9er une habitude et pourvoir profiter de ce rel\u00e2chement \u00e0 la carte au moment o\u00f9 vous en avez besoin. Une fois que vous aurez commenc\u00e9, vous ne pourrez plus vous en passer.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention<\/a>, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010. Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review<\/a>. Eating Behaviors, 15(2), 197-204. MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice<\/a>. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95. Effect of meditation on stress-induced changes in cognitive functions<\/a>. Mohan A1, Sharma R, Bijlani RL. Influence of mindfulness practice on cortisol and sleep in long-term and short-term meditators<\/a>. Brand S1, Holsboer-Trachsler E, Naranjo JR, Schmidt S. Photo Shutterstock.com\/evgeniykleymenov. <\/p>\n\n\n\n


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Musculation et m\u00e9ditation ne semblent pas tr\u00e8s compatibles \u00e0 la base. Comment se poser et se recentrer lorsqu\u2019on ne pense qu\u2019\u00e0 aller pousser comme un barjot ? Pourtant il n\u2019y a que des avantages \u00e0 m\u00e9diter quand on pratique un sport, m\u00eame s’il s’agit de la musculation. 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En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/marion-michele-hOj3-0lTK8E-unsplash-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/marion-michele-hOj3-0lTK8E-unsplash-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19958"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44438,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19958\/revisions\/44438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19958"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=19958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}