{"id":19980,"date":"2017-07-18T15:00:22","date_gmt":"2017-07-18T13:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=19980"},"modified":"2024-04-30T11:52:05","modified_gmt":"2024-04-30T09:52:05","slug":"manque-sommeil-mauvaise-recuperation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/manque-sommeil-mauvaise-recuperation\/","title":{"rendered":"Une seule nuit de sommeil vous manque, mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration"},"content":{"rendered":"\n
\"mauvais<\/figure>\n\n\n\n

Vous ne dormez pas assez? Savez-vous qu’une seule nuit de privation de sommeil suffit \u00e0 emp\u00eacher la r\u00e9cup\u00e9ration? C’est ce qui a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 apr\u00e8s un entrainement de haute Intensit\u00e9 (HIIT). L’\u00e9tude a port\u00e9 sur des cyclistes comp\u00e9titeurs, selon Dale Rae et ses coll\u00e8gues de l\u2019Universit\u00e9 de Cape Town en Afrique du Sud. Pensez-y si vous faites la f\u00eate et sortez tard le soir, ou n\u00e9gligez vos heures de sommeil. Inutile de vous dire que vous \u00eates jeune et que vous finirez bien par r\u00e9cup\u00e9rer. Vous avez tort, le sommeil perdu ne se rattrape plus<\/a> et pire, il peut avoir de graves cons\u00e9quences.<\/strong><\/p>\n\n\n

Le sommeil est essentiel <\/h2>\n\n\n\n

Dans cette \u00e9tude, les cyclistes priv\u00e9s de sommeil ont vite montr\u00e9 des signes de faiblesse en puissance de watts d\u2019entrainement. Ils se sentaient endormis et bien peu motiv\u00e9s pour aller s\u2019entrainer. <\/p>\n\n\n\n

Un sommeil ad\u00e9quat est essentiel pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la reconstitution des muscles<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Le manque de sommeil peut causer des ruptures des tissus, marqu\u00e9s par un accroissement des hormones cataboliques, comme le cortisol. Il cause \u00e9galement une diminution des hormones anabolisantes comme la testost\u00e9rone et l\u2019IGF-1 ( Insulin-like growth factor one). Un sommeil inadapt\u00e9 ralentit les processus impliqu\u00e9s dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. <\/strong>Ceci augmente la fuite des prot\u00e9ines hors du muscle et cause une perte de masse musculaire et une d\u00e9gradation des muscles.<\/p>\n\n\n

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Mieux r\u00e9cup\u00e9rer gr\u00e2ce au GABA<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Dormir c’est r\u00e9cup\u00e9rer<\/h2>\n\n\n\n

Chez les athl\u00e8tes, le manque de sommeil peut carr\u00e9ment diminuer la r\u00e9paration post-blessures et la r\u00e9cup\u00e9ration des tissus. Chez les adultes \u00e2g\u00e9s, la privation de sommeil peut provoquer une sarcop\u00e9nie, la perte de tissu musculaire. Un mauvais sommeil affecte la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, favorise l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et le stockage abdominal. Pire, il augmente les niveaux d\u2019insuline, diminue la r\u00e9gulation du taux de sucre sanguin, provoque une hausse anormale du taux de graisses dans le sang et augmente la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n

Si vous voulez r\u00e9ussir votre objectif, faites donc de votre sommeil une priorit\u00e9<\/strong>. Car il fait partie int\u00e9grante de votre programme d\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n

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Am\u00e9liorer son sommeil <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Am\u00e9liorer son sommeil <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources <\/strong>: European Journal of Applied Physiology, published online february 28, 2017.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous ne dormez pas assez? Savez-vous qu’une seule nuit de privation de sommeil suffit \u00e0 emp\u00eacher la r\u00e9cup\u00e9ration? C’est ce qui a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 apr\u00e8s un entrainement de haute Intensit\u00e9 (HIIT). L’\u00e9tude a port\u00e9 sur des cyclistes comp\u00e9titeurs, selon Dale Rae et ses coll\u00e8gues de l\u2019Universit\u00e9 de Cape Town en Afrique du Sud. 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