{"id":20126,"date":"2017-08-03T15:00:47","date_gmt":"2017-08-03T13:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=20126"},"modified":"2019-12-26T16:45:24","modified_gmt":"2019-12-26T15:45:24","slug":"muscle-cerveau-paire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/muscle-cerveau-paire\/","title":{"rendered":"Muscle et cerveau font la paire"},"content":{"rendered":"\n
\"Lien<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Soulever lourd pour gagner plus de force, une l\u00e9gende ? Pas vraiment, si on en croit cette \u00e9tude de l’universit\u00e9 du Nebraska-Lincoln. Par rapport \u00e0 ceux qui font un plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions avec de plus faibles charges, m\u00eame si la masse musculaire croit de fa\u00e7on similaire, il n\u2019en est pas de m\u00eame pour la force. Le responsable ? le cerveau ! La force physique muscle aussi le syst\u00e8me nerveux oblig\u00e9 de s\u2019adapter \u00e0 ces sollicitations.<\/strong><\/p>\n\n\n

Augmenter la taille des muscles<\/h2>\n\n\n\n

Soulever des poids, lourds ou plus l\u00e9gers, \u00e7a marche et \u00e7a augmente la taille des muscles. Pour la force c\u2019est plus complexe, il se trouve que soulever r\u00e9guli\u00e8rement des poids plus lourds a une incidence et n\u00e9cessite des adaptations neuronales n\u00e9cessaires pour y parvenir.<\/p>\n\n\n

\n
\n
La force physique d\u00e9pend du syst\u00e8me nerveux<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nD\u2019apr\u00e8s l\u2019\u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Nebraska-Lincoln, cela sugg\u00e8re que la force physique d\u00e9pend de l\u2019entrainement du syst\u00e8me nerveu<\/strong>x autant que de celui des muscles.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

C\u2019est le cerveau qui contr\u00f4le le mouvement des muscles et soulever lourd obligerait le cerveau \u00e0 des adaptations<\/strong>, ce qui \u00e0 terme augmenterait non seulement la force mais aussi le gain de muscle<\/strong> par rapport \u00e0 des utilisateurs de charges plus l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n\n\n

Les neurones s’adaptent \u00e0 l’entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

Les chercheurs se sont int\u00e9ress\u00e9s au cerveau et aux neurones moteurs, ceux qui envoient des signaux \u00e9lectriques aux muscles et ont remarqu\u00e9 qu\u2019ils s\u2019adaptaient \u00e0 un entrainement avec des poids \u00e9lev\u00e9s en d\u00e9veloppant des connexions plus nombreuses et des signaux plus rapides. L’entra\u00eenement avec charges lourdes conditionne, en quelque sorte, bien mieux le syst\u00e8me nerveux qui est dans de meilleures dispositions pour transmettre les signaux \u00e9lectriques du cerveau aux muscles, ce qui en retour, augmente plus significativement la force que ces muscles peuvent produire. Le syst\u00e8me nerveux apprend de la fonction qu’on lui fait r\u00e9p\u00e9ter, \u00e0 solliciter plus de fibres.<\/p>\n\n\n\n

En effets, les muscles se contractent lorsqu’ils re\u00e7oivent des signaux \u00e9lectriques gr\u00e2ce \u00e0 la dopamine, un neurotransmetteur, provenant du cortex c\u00e9r\u00e9bral, si\u00e8ge des neurones moteurs du cerveau, qui d\u00e9coulent du cortex vers le tractus de la moelle \u00e9pini\u00e8re, tout en communiquant avec d’autres neurones moteurs qui excitent les fibres musculaires.<\/p>\n\n\n

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La cr\u00e9atine facilite les \u00e9changes entre neurones <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le syst\u00e8me nerveux cr\u00e9e davantage de ces neurones moteurs – ou les excite plus fr\u00e9quemment – lorsqu’ils sont soumis \u00e0 un entra\u00eenement \u00e0 forte charge.
Cette augmentation de l’excitation neuronale pourrait expliquer des gains de force et de r\u00e9sistance plus \u00e9lev\u00e9s malgr\u00e9 une croissance comparable de la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entrainement avec de lourdes charges est le plus adapt\u00e9 pour augmenter la force. L\u2019\u00e9tude a port\u00e9 sur 26 hommes s’entra\u00eenant 3 fois par semaine pendant six semaines sur une machine \u00e0 extension de jambes charg\u00e9e \u00e0 80 ou 30 % du poids maximum jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec. Les chercheurs ont observ\u00e9 une croissance similaire du muscle entre les deux groupes, mais une augmentation de la force sup\u00e9rieure de 5kg au moins dans le groupe s\u2019entrainant avec des charges \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Les m\u00eames muscles du quadriceps ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 stimul\u00e9s par un courant \u00e9lectrique via le nerf. M\u00eame en plein effort, la plupart des gens ne g\u00e9n\u00e8rent pas 100% de la force que leurs muscles peuvent produire physiologiquement. En comparant la force sans assistance dite d\u2019activation volontaire avec la force maximale qu’ils peuvent g\u00e9n\u00e9rer lorsqu’ils sont assist\u00e9s par un courant \u00e9lectrique, les scientifiques peuvent d\u00e9terminer la capacit\u00e9 atteinte par un sujet.<\/p>\n\n\n\n

Avec de fortes charges, l\u2019activation volontaire est pass\u00e9e de 90,94 \u00e0 93,29%, soit une hausse de 2,35% alors qu\u2019elle n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 significative avec de plus faibles charges.<\/p>\n\n\n\n

Le fait d\u2019activer plus d’unit\u00e9s motrices au cours d’une contraction maximale permet une plus grande production de force volontaire.<\/p>\n\n\n

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Une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entrainement<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Avec des charges l\u00e9g\u00e8res, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions maximum sera plus \u00e9lev\u00e9, et la fatigue moindre du fait de la mobilisation plus faible des unit\u00e9s motrices, cela reste efficace pour maintenir sa masse musculaire, mais quand on a moins de temps, le plus lourd est le mieux et plus productif, surtout si on veut gagner en force. La force d\u00e9pend donc de la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 activer plus de fibres. On ne connait pas encore toutes les possibilit\u00e9s du cerveau, mais son potentiel est \u00e9norme.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Nathaniel D. M. Jenkins, Amelia A. Miramonti, Ethan C. Hill, Cory M. Smith, Kristen C. Cochrane-Snyman, Terry J. Housh, Joel T. Cramer. Greater Neural Adaptations following High- vs. Low-Load Resistance Training<\/a>. Frontiers in Physiology, 2017; 8 DOI: 10.3389\/fphys.2017.00331<\/a>. Photo Unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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