{"id":20429,"date":"2017-08-29T15:00:34","date_gmt":"2017-08-29T13:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=20429"},"modified":"2020-05-27T11:56:36","modified_gmt":"2020-05-27T09:56:36","slug":"heure-nombre-repas-influence-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/heure-nombre-repas-influence-poids\/","title":{"rendered":"Faut-il manger souvent ou je\u00fbner longtemps?"},"content":{"rendered":"\n
\"Manger<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Entre les adeptes du je\u00fbne intermittent et ceux qui pr\u00e9conisent de manger toutes les deux heures, il y a de quoi \u00eatre perdu dans les horaires de repas et le nombre de prises alimentaires. Notamment, si vous avez du poids \u00e0 perdre<\/a><\/strong>, l\u2019heure de vos repas peut faire toute la diff\u00e9rence. M\u00eame si la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de ce que vous mangez comptent aussi, il faut bien le dire et ne pas l\u2019oublier.<\/p>\n\n\n

Combien de repas par jour? <\/h2>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce qui se passe quand on mange 5 ou 6 fois par jour ? Notre corps n\u2019est a priori pas programm\u00e9 pour manger toute la journ\u00e9e d\u2019apr\u00e8s le Laboratoire des Neurosciences au National Institute of Aging et ce genre de collation peut augmenter la glyc\u00e9mie ou la maintenir \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9. Les glandes endocrines d\u00e9clenchent un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 ce qui peut favoriser le stockage des graisses. Par ailleurs je\u00fbner pendant la plupart du temps en accumulant toutes les calories de fa\u00e7on concentr\u00e9e ne semble pas \u00eatre une meilleure option chez la souris.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des gens s\u2019en sortent tr\u00e8s bien avec 3 repas par jour \u00e0 condition de ne pas \u00eatre en surpoids, ni en suractivit\u00e9 sportive. Ce chercheur pense qu\u2019en cas de surpoids ou d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 on a tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 r\u00e9duire le nombre de repas<\/strong> \u00e0 deux principaux sur une fourchette de 12 heures, avec une petite collation si besoin, en \u00e9vitant les sucres, pour avoir un IMC plus faible (Indice de masse corporelle).<\/p>\n\n\n

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La meilleure aide de perte de poids<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L’heure id\u00e9ale des repas <\/h2>\n\n\n\n

Une autre \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l’Universit\u00e9 de Pennsylvanie a montr\u00e9 qu\u2019en mangeant plus t\u00f4t le matin et plus du tout apr\u00e8s 19h, la perte de poids<\/a><\/strong> et les changements dans les niveaux de glyc\u00e9mie sont plus spectaculaires que si on mange plus tard dans la journ\u00e9e, \u00e0 calories et menus \u00e9quivalents. Le laps de temps entre le d\u00eener du soir et le petit d\u00e9jeuner suivant est le facteur qui compte le plus avec le fait de prendre son repas le plus copieux le matin. Plus la dur\u00e9e du je\u00fbne est importante (proche de 18 heures) plus l\u2019IMC baisse, mais cela voudrait dire ne plus rien manger apr\u00e8s 13h, ce qui semble un peu compliqu\u00e9 au quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9quipe de chercheurs de l’universit\u00e9 de Loma Linda (\u00c9tats-Unis) en observant les habitudes de plus de 50.000 sujets am\u00e9ricains et canadiens est arriv\u00e9e \u00e0 la conclusion que suivre les pr\u00e9ceptes de nos grands-m\u00e8res est la bonne option : \u00ab petit d\u00e9jeuner comme un roi, d\u00e9jeuner comme un prince et d\u00eener comme un pauvre \u00bb. Les programmes alimentaires con\u00e7us par Fitadium<\/strong><\/a> tiennent compte du bon sens.<\/p>\n\n\n\n

Bref que l\u2019on fasse 3 repas ou plus, on a tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 ne pas sauter le petit d\u00e9jeuner et \u00e0 d\u00eener t\u00f4t et l\u00e9ger pour \u00e9viter d\u2019affoler le m\u00e9tabolisme et risquer la prise de poids. Mais cela est valable chez des personnes normales, s\u2019entrainant peu ou pas du tout. Ne n\u00e9gligez pas non plus la qualit\u00e9 du sommeil qui est aussi un gage de bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme et de maintien du poids<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sources: Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2, Hana Kahleova, Jan Irene Lloren, Andrew Mashchak, Martin Hill, Gary E Fraser, 1School of Public Health, Loma Linda University, Loma Linda, CA. Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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