{"id":20496,"date":"2017-09-06T15:00:20","date_gmt":"2017-09-06T13:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=20496"},"modified":"2025-01-30T15:37:56","modified_gmt":"2025-01-30T14:37:56","slug":"signes-de-sous-regime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/signes-de-sous-regime\/","title":{"rendered":"8 signes de sous-r\u00e9gime"},"content":{"rendered":"
\"Quel<\/b><\/div>\r\n\r\n

Vous \u00eates au r\u00e9gime\u00a0? C\u2019est dur, mais comment savoir si celui-ci est trop strict et si vous \u00eates en sous-r\u00e9gime\u00a0? Trop diminuer les calories peut avoir l\u2019effet invers\u00e9 de celui recherch\u00e9 et diminuer voire emp\u00eacher la perte de poids. Surtout si en plus, vous vous entra\u00eenez\u00a0de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re ou intense. Il faut donner au corps mati\u00e8re \u00e0 <\/strong>br\u00fbler des calories<\/strong><\/a>, ces calories sont utilis\u00e9es comme carburant en priorit\u00e9 puis ensuite c\u2019est la graisse qui sera br\u00fbl\u00e9e. S\u2019il manque de combustible, le feu ne prendra pas\u2026 et l\u2019organisme d\u00e9composera les muscles pour trouver de l\u2019\u00e9nergie.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qu\u2019est ce qui se passe quand une voiture est en sous-r\u00e9gime\u00a0?\u00a0 Le moteur s\u2019abime, s\u2019encrasse, a des rat\u00e9s, la consommation augmente\u2026 normal quand on demande de fournir un grand travail avec un r\u00e9gime trop bas. Pour le corps c\u2019est pareil, si on ne mange pas assez au r\u00e9gime, il va y avoir des cons\u00e9quences visibles. Voici\u00a0parmi ces 8 exemples, ce qui vous arrivera si vous coupez trop les calories:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comment savoir si je suis en sous-r\u00e9gime<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une faim permanente<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Attention aux r\u00e9gimes basses calories<\/strong>, moins de 2000 calories par jour, c\u2019est risqu\u00e9 et le premier sympt\u00f4me est la faim. Si vous ne pensez qu\u2019\u00e0 manger, et attendez impatiemment le prochain repas ou collation, c\u2019est que quelque chose cloche. Il faut augmenter votre apport calorique quotidien, en ajoutant des prot\u00e9ines<\/strong> et des fibres. Du fromage blanc ou une petite poign\u00e9e de noix avec des fruits permet de tenir, sans compromettre le r\u00e9gime. Les bonnes graisses (insatur\u00e9es) en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e peuvent fournir des calories et rassasier.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Une prot\u00e9ine coupe-faim <\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Une grande fatigue<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce sont les calories qui donnent de l\u2019\u00e9nergie, un d\u00e9ficit calorique<\/strong> se traduit aussi par de la fatigue. Soyez attentif aux messages que votre corps vous envoie, surtout si vous craquez en fin de journ\u00e9e ou vous r\u00e9veillez d\u00e9j\u00e0 \u00e9puis\u00e9, malgr\u00e9 une bonne nuit de sommeil. Si vous manquez de concentration dans vos t\u00e2ches quotidiennes aussi, c\u2019est probablement que vous devez manger davantage.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un manque de motivation \u00e0 l\u2019entrainement<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Commencez la journ\u00e9e avec un petit d\u00e9jeuner copieux et \u00e9quilibr\u00e9: c\u2019est id\u00e9al pour bien d\u00e9marrer<\/blockquote>\n <\/div>\n
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D\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9 d\u00e8s le matin, difficile de trouver la motivation pour aller s\u2019entrainer. Tous les pr\u00e9textes sont bons pour ne pas y aller, car vous trouvez cela trop dur. En cas de fringale, emportez avec vous des noix ou des amandes \u00e0 grignoter. Augmentez l\u00e9g\u00e8rement vos apports ; le cerveau est le premier consommateur de calories, alors donnez-lui de quoi tenir, c\u2019est lui qui gouverne tout le reste.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Un poids qui stagne<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Un coup de pouce au r\u00e9gime<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Baisser les calories est la r\u00e8gle pour perdre du poids<\/strong>. Sauf que le corps n\u2019ob\u00e9it pas \u00e0 la lettre. Il est programm\u00e9 pour fonctionner avec un certain nombre de calories, il fait tout pour conserver les acquis et quand on le prive trop, il stocke\u2026 descendez progressivement les calories en diminuant de 300, puis 500 calories par jour et voyez ce qu\u2019il se passe sur quelques jours. On ne le dirait pas, mais tout le m\u00e9tabolisme est chamboul\u00e9, les hormones aussi. Le r\u00e9gime est un v\u00e9ritable stress<\/a><\/strong> qui provoque une hausse du cortisol, une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, un poids qui refuse de descendre, voire une augmentation de la r\u00e9tention de graisse. C\u2019est d\u2019autant plus vrai si vous vous entrainez beaucoup ce qui occasionne encore plus de stress et de r\u00e9sistance.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des repas saut\u00e9s ou insuffisants<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le je\u00fbne est \u00e0 la mode, mais sauter un repas n\u2019est pas id\u00e9al<\/strong> quand on essaie de perdre du poids.<\/strong> Sauter le petit-d\u00e9jeuner donne l\u2019impression de mourir de faim en attendant le repas suivant. De m\u00eame la petite salade, ce n\u2019est pas assez. Il faut au minimum des prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, des c\u00e9r\u00e9ales, de bonnes graisses, des fibres \u00e0 chaque repas. Si vous limitez trop les portions, vous allez avoir envie de grignoter des aliments interdits. La r\u00e8gle est plut\u00f4t de fractionner les repas et d\u2019\u00e9taler les apports sur la journ\u00e9e en y ajoutant deux collations. Cela \u00e9vite la sensation de frustration et de faim qui se produit au r\u00e9gime, \u00e0 condition de bien choisir ses collations parmi les sources saines de nourriture.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des vertiges ou maux de t\u00eate<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le cerveau est le plus gros consommateur de glucose sanguin. Le glucose se fabrique \u00e0 partir des glucides consomm\u00e9s. Or dans les r\u00e9gimes, ce qu\u2019on limite ce sont les glucides. Le cerveau peut \u00eatre en manque. Ce que vous allez ressentir alors n\u2019est pas tr\u00e8s agr\u00e9able, vous tremblez, vous avez la t\u00eate qui tourne, vous avez l\u2019impression d\u2019\u00eatre dans le coton ou vous avez mal \u00e0 la t\u00eate. Vous \u00eates en hypoglyc\u00e9mie. \u00a0Remontez un peu les apports ou grignotez quelque chose de sain, surtout ajoutez une petite portion de glucides\u00a0: du pain complet ou du riz complet par exemple.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le sommeil<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Soit vous ressentez l\u2019appel de la sieste\u00a0 en pleine journ\u00e9e, tellement vous \u00eates fatigu\u00e9, soit vous avez tellement r\u00e9duit votre assiette que vous avez mal dormi. On a tendance \u00e0 manger le plus l\u00e9ger possible le soir pour \u00e9viter de stocker pendant la nuit. Le foie fait des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne pour maintenir une glyc\u00e9mie stable et pendant la nuit, comme on ne mange pas pendant plusieurs heures, ce stock ne se reconstitue pas si on n\u2019a pas assez mang\u00e9 au d\u00eener. Le corps active alors le cortisol et l\u2019adr\u00e9naline pour fabriquer du glucose par d\u2019autres voies, ce qui va vous r\u00e9veiller et vous \u00e9nerver. Manger suffisamment le soir<\/strong> une petite portion de glucides et de lipides peut vous apporter de meilleures nuits.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Mieux r\u00e9cup\u00e9rer avec le GABA <\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Les nerfs en pelote<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le manque de sucre et la faiblesse n\u2019est pas le seul aspect de l\u2019hypoglyc\u00e9mie. L\u2019autre effet est l\u2019agressivit\u00e9, les sautes d\u2019humeur, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui peuvent \u00eatre assez d\u00e9routants pour l\u2019entourage. Un comportement agressif, un manque de contr\u00f4le<\/strong> sur les \u00e9motions est le signe que vous n\u2019avez pas assez mang\u00e9 au repas pr\u00e9c\u00e9dent. Vous vous sentez en col\u00e8re contre tout le monde et ne parvenez pas \u00e0 vous maitriser, c\u2019est l\u2019effet d\u2019une restriction calorique<\/strong> que ceux qui pratiquent le rebond glucidique connaissent bien.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

N’oubliez pas que se plier au\u00a0r\u00e9gime n’est pas naturel pour le corps. Celui-ci fera tout pour revenir \u00e0 son poids initial, y compris bloquer la perte de poids et stocker les graisses. Le seul moyen de le tromper est d’y aller de fa\u00e7on progressive ou d’intercaler de temps en temps des cheat meals<\/em> qui vont lui faire croire que tout est rentr\u00e9 dans l’ordre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sources:<\/strong> menshealth.com, Photo Shutterstock.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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