{"id":20700,"date":"2017-09-27T11:00:55","date_gmt":"2017-09-27T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=20700"},"modified":"2021-09-30T12:59:43","modified_gmt":"2021-09-30T10:59:43","slug":"echouer-ou-reussir-pensee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/echouer-ou-reussir-pensee\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce qui vous fait \u00e9chouer ou r\u00e9ussir?"},"content":{"rendered":"\n
\"On<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lorsque vous vous fixez un objectif de transformation, perte de poids ou gain de muscle, comment vous vous programmez ?  Etes-vous plut\u00f4t n\u00e9gatif ou positif ? Vous vous dites \u00ab je n\u2019y arriverai jamais \u00bb ou \u00ab je peux le faire \u00bb ? Savez-vous que ce que vous pensez de vous-m\u00eame vous influence grandement ? Cette petite voix dans votre t\u00eate est tr\u00e8s puissante et peut d\u00e9finir si oui ou non vous r\u00e9ussirez, quel que soit l\u2019objectif choisi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette petite voix est parfois issue de notre subconscient et refl\u00e8te des peurs anciennes et injustifi\u00e9es. Il s\u2019agit probablement des jugements de nos proches : parents, fr\u00e8res et s\u0153urs, pseudos camarades scolaires, professeurs, ou ex, que nous avons int\u00e9rioris\u00e9s. Au fil du temps, ces mots blessants ont fini par nous sembler vrais. Et on sous-estime leur puissance. Il faut sortir de ce r\u00f4le de qui nous a \u00e9t\u00e9 assign\u00e9 et quitter le pass\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n

Changer ses habitudes<\/h2>\n\n\n
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\n
Adopter des habitudes positives<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nIl est possible de canaliser ce langage int\u00e9rieur en adoptant des habitudes positives. Commencez par dire que vous y arriverez et vous finirez par le croire vous-m\u00eame. Donc vous y arriverez, c\u2019est aussi simple que \u00e7a. Un peu comme au loto o\u00f9 100% des gagnants ont tent\u00e9 leur chance, se conditionner de fa\u00e7on positive<\/a><\/strong> est la meilleure option vers le succ\u00e8s. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

D\u2019abord, \u00e9coutez ce que vous pensez r\u00e9ellement de vous. N\u2019acceptez pas d\u2019entendre \u00ab je suis nul(le), je suis incapable d\u2019aller au bout de mon projet. \u00bb Lorsque cela se produit, essayez de contr\u00f4ler ces pens\u00e9es et refusez-les fermement, r\u00e9primandez-vous. Vous n\u2019avez pas le droit de penser cela, c\u2019est hors de question. Si besoin, dites-le \u00e0 voix haute \u00ab non ! \u00bb. Cela veut dire ne pas s\u2019autoriser \u00e0 se critiquer, ne pas dire \u00ab tu es monstrueuse dans ce jean \u00bb ou \u00ab tu as des \u00e9paules de mauviette \u00bb lorsqu\u2019on se regarde dans un miroir. Personne ne m\u00e9rite d\u2019\u00eatre trait\u00e9 comme cela. Vous ne le diriez pas \u00e0 quelqu\u2019un d\u2019autre alors pourquoi vous permettez-vous ce sabotage ? Soyez bienveillant envers vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est qu\u2019une mauvaise habitude et vous pouvez la changer en attitude positive. Commencer \u00e0 agir c\u2019est d\u00e9j\u00e0 se sentir moins nul. S\u2019engager \u00e0 faire quelque chose, c\u2019est le premier pas. Ce n\u2019est pas parce que vous avez \u00e9chou\u00e9 une fois que vous \u00e9chouerez toujours. Vous avez chang\u00e9, acquis de l\u2019exp\u00e9rience. Il faut croire en vous.<\/p>\n\n\n

\u00c9liminer toute source de stress<\/h2>\n\n\n\n

Tout type de stress, physique, mental ou \u00e9motionnel augmente les niveaux de cortisol. Le cortisol est l\u2019hormone qui  favorise le stockage des graisses<\/strong>, en particulier sur la zone abdominale !!. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue NeuroImage a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019autocritique g\u00e9n\u00e9rait des troubles anxieux, une tendance \u00e0 la d\u00e9pression et des troubles de l’alimentation. Vous d\u00e9pr\u00e9cier conduit exactement \u00e0 l\u2019inverse du but recherch\u00e9. Si vous voulez maigrir<\/strong> : vous allez vous mettre \u00e0 manger de plus en plus et rester en surpoids.<\/p>\n\n\n

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Eviter le stress d\u00fb \u00e0 la perte de poids <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n BCAA XTREME (252 caps)\n <\/a>\n 25.9 \u20ac<\/span>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
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Se refaire confiance<\/h2>\n\n\n\n

Il faut commencer par croire en soi et se faire confiance. C’est n\u00e9cessaire pour amener un changement positif dans ses habitudes alimentaires<\/strong> ou son mode de vie. Il faut \u00eatre cr\u00e9dible, sinon il y aura un d\u00e9calage entre vos pens\u00e9es et vos actions qui conduira tout droit \u00e0 l\u2019\u00e9chec. Le corps est influenc\u00e9 par l\u2019esprit : ce que nous pensons de nous au fond affecte notre capacit\u00e9 de r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids<\/a><\/strong> par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente a \u00e9tudi\u00e9 le r\u00f4le de<\/strong> la pens\u00e9e positive dans l’endurance.<\/strong> Elle a conclu que l’utilisation de techniques d\u2019auto-persuasion positives augmente consid\u00e9rablement l’endurance physique par rapport \u00e0 un groupe t\u00e9moin. Le groupe de chercheurs pr\u00e9conise d\u2019utiliser la psychobiologie pour d\u00e9velopper les performances d’endurance car le corps et l\u2019esprit sont indiscutablement li\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Il existe plusieurs \u00e9tudes qui soulignent les effets secondaires positifs et n\u00e9gatifs de l\u2019auto-persuasion ou m\u00eame le r\u00f4le de notre cerveau dans les pens\u00e9es pouvant orienter notre comportement. Dans ce cas, pourquoi ne pas utiliser ce type de strat\u00e9gie dans notre int\u00e9r\u00eat?<\/p>\n\n\n

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Faire le plein de vitamines pour se rebooster<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Visualiser la r\u00e9ussite<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est le mental qui fait toute la diff\u00e9rence<\/strong> pour aller au bout d\u2019une \u00e9preuve difficile. Pour finir un marathon par exemple quand tous les muscles font mal, il faut aller chercher des ressources au plus profond de soi. Il s’agit de techniques qu\u2019utilisent les sportifs de haut niveau pour se pr\u00e9parer \u00e0 la comp\u00e9tition. Par exemple, se souvenir d\u2019une situation positive et agr\u00e9able lorsque qu\u2019on a gagn\u00e9 un match ou une course. Se remettre dans le contexte de ce moment positif rend le but accessible. Il s\u2019agit de visualiser les images comme si on y \u00e9tait mais aussi de ressentir les impressions agr\u00e9ables \u00e9prouv\u00e9es, les odeurs, les sons, le toucher.<\/p>\n\n\n\n

Cette capacit\u00e9 \u00e0 visualiser les choses de fa\u00e7on positive<\/strong> fait partie de la personnalit\u00e9 des champions et plus ils visualisent le succ\u00e8s, plus ils l\u2019atteignent.<\/p>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me condition, c\u2019est de s\u2019entrainer \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter la situation. <\/strong>Car plus on se trouve en situation confortable et positive de r\u00e9ussite -marquer un but, par exemple- plus le cerveau enregistre ces donn\u00e9es et en fait un automatisme.  Visualiser une \u00e9preuve permet de jouer la sc\u00e8ne dans sa t\u00eate un peu comme une ultime r\u00e9p\u00e9tition. C\u2019est aussi l\u2019occasion de travailler sur ses points faibles, de fa\u00e7on calme et concentr\u00e9e, et sans la pression de la comp\u00e9tition, tourner la situation \u00e0 son avantage.<\/p>\n\n\n

Ne pas viser trop haut<\/h2>\n\n\n\n

Ni la perte de poids, ni le gain de plusieurs kilos de muscles ne sont des choses faciles. Le chemin \u00e0 parcourir est long et sem\u00e9 d\u2019emb\u00fbches. Inutile pour autant de vous prendre pour un champion. Visualisez ce dont vous \u00eates capable \u00e0 votre niveau, ne vous surestimez pas. Le processus de visualisation mentale doit \u00eatre r\u00e9aliste pour fonctionner. La perfection n\u2019existe pas : l\u2019essentiel est de donner le meilleur de ce dont vous \u00eates capable, sans pression d\u00e9mesur\u00e9e, ni culpabilit\u00e9. Avoir un objectif c\u2019est bien, mais il doit \u00eatre graduel. N\u2019oubliez pas que le stress emp\u00eache de r\u00e9ussir<\/strong>. Perdre 30 kg ce n\u2019est pas comme en perdre d\u2019abord 5 puis encore 5\u2026 jusqu\u2019\u00e0 la fin, sans oublier la satisfaction et la r\u00e9compense \u00e0 chaque \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n

Ce que vous faites chaque jour va devenir une habitude : manger plus de prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, courir plus de 5 km, dormir 7-8 heures\u2026 et les r\u00e9sultats sont tangibles. Chaque jour vous verrez ce que vous avez accompli et r\u00e9ussi. Et si vous \u00e9chouez aujourd’hui, ok, ce n\u2019est pas la fin du monde! Car demain tout recommence !<\/p>\n\n\n

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Plus de prot\u00e9ines pour r\u00e9ussir \u00e0 maigrir<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources <\/strong>: Blanchfield, AW., Hardy, J., De Morree, HM., Staiano, W., & Marcora, SM. (2014) Talking yourself out of exhaustion: The effects of self-talk in endurance performance. Medicine Science of Sports Exercise; Vol. 5, 998-1007. PMID. Can J Appl Sport Sci<\/a>. 1984 Mar;9(1):25-32. Effect of association, dissociation and positive self-talk strategies on endurance performance. Weinberg RS, Smith J, Jackson A, Gould D. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsque vous vous fixez un objectif de transformation, perte de poids ou gain de muscle, comment vous vous programmez ?  Etes-vous plut\u00f4t n\u00e9gatif ou positif ? Vous vous dites \u00ab je n\u2019y arriverai jamais \u00bb ou \u00ab je peux le faire \u00bb ? Savez-vous que ce que vous pensez de vous-m\u00eame vous influence grandement ? 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