{"id":2076,"date":"2014-05-14T16:16:35","date_gmt":"2014-05-14T16:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=2076"},"modified":"2020-10-07T10:45:33","modified_gmt":"2020-10-07T08:45:33","slug":"maintenir-muscle-en-sechant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/maintenir-muscle-en-sechant\/","title":{"rendered":"Maintenir le muscle tout en s\u00e9chant"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit.jpg\" alt=\"Mes conseils Fit\" class=\"wp-image-51479\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>3 r\u00e8gles pour s\u00e9cher sans perdre de masse &nbsp; Vous avez pass\u00e9 l\u2019hiver \u00e0 essayer de <\/strong><a href=\"\/76-prendre-de-la-masse\"><strong>prendre un maximum de masse musculaire<\/strong><\/a><strong> mais vous avez \u00e9galement pris de la masse grasse. Vouloir prendre de la masse rapidement vous confronte syst\u00e9matiquement \u00e0 cette situation et trop souvent au probl\u00e8me d\u2019une s\u00e8che expresse qui conduira \u00e0 une fonte musculaire. C\u2019est un cercle vicieux me direz-vous \u2026 La pr\u00e9cipitation, que ce soit pour prendre de la masse ou s\u00e9cher, n\u2019est jamais une solution p\u00e9renne ! Nous ne le r\u00e9p\u00e9terons jamais assez, il vous faudra plusieurs ann\u00e9es pour gagner et conserver une masse musculaire significative ! Mis \u00e0 part ces consid\u00e9rations, vous avez pris du tissu adipeux et vous voulez le perdre sans trop mettre en jeu votre masse musculaire\u2026 Nous allons vous donner quelques conseils pour s\u00e9cher sans perdre tous vos acquis. <\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Prendre le temps<\/h2>\n\n\n\n<p>\nLe temps doit \u00eatre votre alli\u00e9 : plut\u00f4t que vouloir tout perdre en 3 semaines et adopter une restriction alimentaire drastique, planifier votre <a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-seche-musculaire\/\"><strong>r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire de s\u00e8che<\/strong><\/a> sur 8 \u00e0 12 semaines. Vous devez diminuer progressivement l\u2019apport calorique sur 4 semaines. Diminuez les calories \u00e0 raison de 100 \u00e0 200 calories chaque semaine en veillant \u00e0 ne pas descendre en dessous de votre m\u00e9tabolisme de base au bout de ces 4 semaines. Si vous descendez en dessous de votre m\u00e9tabolisme de base (environ 2000 kcal pour les hommes m\u00eame si cela varie selon votre masse musculaire et 1400 pour les femmes), il s\u2019adaptera et ralentira ce qui aura pour cons\u00e9quence de d\u00e9truire du muscle et de reprendre de la masse grasse d\u00e8s que vous remangerez normalement (effet Yoyo). Au bout de ces 4 semaines pr\u00e9voyez de vous maintenir \u00e0 ce niveau calorique pendant 2 \u00e0 4 semaines selon la quantit\u00e9 de gras que vous avez \u00e0 perdre. Enfin remontez doucement votre ration calorique de 10 \u00e0 20% sur 2 \u00e0 3 semaines. Attention, une s\u00e8che mal planifi\u00e9e et calcul\u00e9e engendrera une perte mineure de tissu adipeux et une perte majeure en masse musculaire.\n\n<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Augmenter son m\u00e9tabolisme <\/h2>\n\n\n\n<p>\nComme nous l\u2019avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, la restriction alimentaire aura tendance \u00e0 faire baisser votre m\u00e9tabolisme r\u00e9duisant vos capacit\u00e9s \u00e0 <strong>bruler les graisses<\/strong>. Il est indispensable, conjointement au r\u00e9gime, de booster votre m\u00e9tabolisme. Pour ce faire, modifiez l\u2019apport alimentaire qualitatif en diminuant les hydrates de carbone (p\u00e2tes, riz \u2026) jusqu\u2019\u00e0 les supprimer \u00e0 partir de 17h00 et augmentez les prot\u00e9ines. Si vous preniez 2g de <a href=\"\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines par kilo de poids<\/strong><\/a> de corps et 6g de glucides en prise de masse, en s\u00e8che il faudra limiter \u00e0 environ 3g les glucides et 3 \u00e0 4g de prot\u00e9ines. Vous maintiendrez ainsi un apport calorique suffisant pour ne pas effondrer le m\u00e9tabolisme tout en privil\u00e9giant les calories indispensables au maintien de la masse musculaire. Pour \u00eatre certain de maintenir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 ayez recours aux <a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>bruleurs de graisse<\/strong><\/a>, qui en stimulant le syst\u00e8me nerveux sympathique, obligeront l\u2019organisme \u00e0 <strong>bruler un maximum de calories<\/strong>. C\u2019est un&nbsp; peu comme une chaudi\u00e8re, si vous mettez moins de bois et que vous voulez que la combustion se maintienne, il faudra augmenter un des autres composant de la combustion (oxyg\u00e8ne ou autre combustible\u2026).\n<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Augmenter la d\u00e9pense calorique<\/h2>\n\n\n\n<p>\nEn p\u00e9riode de s\u00e8che, augmentez votre volume de travail \u00e0 l\u2019entrainement. Si en prise de masse il est conseill\u00e9 de faire 12 s\u00e9ries faites-en plut\u00f4t 16, en p\u00e9riode de s\u00e8che, mais maintenez <strong>une intensit\u00e9 d\u2019entrainement \u00e9lev\u00e9e<\/strong> en utilisant des techniques comme le d\u00e9gressif. Les s\u00e9ries d\u00e9gressives permettent d\u2019augmenter le volume de travail tout en conservant l\u2019utilisation de charges lourdes n\u00e9cessaires au <strong>maintien de la masse musculaire<\/strong>. Le cardio est un bon alli\u00e9 \u00e0 condition de ne pas en faire une heure tous les jours ! En effet s\u2019il permet d\u2019\u00e9lever la consommation calorique, \u00e0 haute dose il diminuera l\u2019intensit\u00e9 de vos entrainements avec charges et par cons\u00e9quent votre volume musculaire. Deux fois 40\/45 min par semaine est suffisant. Le muscle consommera des calories que ce soit pendant l\u2019exercice comme au repos, ne pas trop perdre de muscle est plus important, \u00e0 ce titre, que de faire beaucoup de cardio.\n\n<\/p>\n\n\n\n<p>Vous l\u2019aurez compris, la <a href=\"\/79-faire-une-seche\"><strong>phase de s\u00e8che<\/strong><\/a> est une phase bien plus ardue et complexe que la prise de masse et n\u00e9cessite d\u2019\u00eatre minutieusement calcul\u00e9e pour \u00eatre efficace et ne pas r\u00e9duire \u00e0 n\u00e9ant des mois d\u2019efforts. Il faut absolument la planifier et respecter un processus m\u00e9tabolique qui se fera sur plusieurs semaines. Pour progresser r\u00e9guli\u00e8rement et significativement d\u00e9coupez l\u2019ann\u00e9e en trois grandes \u00e9tapes proportionnellement \u00e0 vos objectifs et votre nature : Une prise de masse, une prise de muscle sec et enfin une s\u00e8che. Le culturisme est avant tout une question d\u2019organisation et de volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo shutterstock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3 r\u00e8gles pour s\u00e9cher sans perdre de masse &nbsp; Vous avez pass\u00e9 l\u2019hiver \u00e0 essayer de prendre un maximum de masse musculaire mais vous avez \u00e9galement pris de la masse grasse. 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