{"id":20780,"date":"2017-09-19T15:00:13","date_gmt":"2017-09-19T13:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=20780"},"modified":"2024-08-30T14:23:36","modified_gmt":"2024-08-30T12:23:36","slug":"meilleurs-trucs-peau-saine-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-trucs-peau-saine-musculation\/","title":{"rendered":"Les meilleurs trucs pour une peau saine quand on s’entraine"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

La peau est le plus grand organe du corps humain et permet d\u2019\u00e9liminer les toxines. C\u2019est pourquoi elle est si sensible. Il est donc tr\u00e8s important de prot\u00e9ger, nettoyer soigneusement et hydrater votre peau tous les jours. Surtout quand on s\u2019entraine ! Il serait stupide de <\/strong>travailler son corps et son physique<\/strong><\/a> sans accorder d\u2019importance \u00e0 l\u2019enveloppe de ceux-ci, la peau, qui est primordiale pour l\u2019apparence et v\u00e9ritable reflet de d\u2019un mode de vie sain. Une peau belle et lisse est donc indispensable et s\u2019entretient autant avec des soins qu\u2019avec <\/strong>des vitamines & min\u00e9raux<\/strong><\/a> et de bons aliments.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les adeptes de la musculation le savent bien, il est fr\u00e9quent de rencontrer des probl\u00e8mes de peau si on n\u2019en prend pas soin. Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, des hormones en vrac, un transit perturb\u00e9, une mauvaise hygi\u00e8ne, des \u00e9pilations trop rapproch\u00e9es et c\u2019est la catastrophe…<\/strong><\/p>\n\n\n

Les types de probl\u00e8mes de peau <\/h2>\n\n\n\n

L\u2019acn\u00e9 est une inflammation des pores accompagn\u00e9 d\u2019une peau grasse, qui est plus susceptible de se produire chez les hommes car elle est surtout influenc\u00e9e par la production d\u2019hormones sexuelles masculines, la testost\u00e9rone<\/strong><\/a>, mais aussi sensible \u00e0 la sant\u00e9 du foie, des intestins, aux choix alimentaires, au stress, \u00e0 l\u2019hygi\u00e8ne\u2026<\/p>\n\n\n\n

Une peau s\u00e8che peut apparaitre pendant les mois d’hiver, due au frottement des v\u00eatements, au froid au vent, au manque d\u2019hydratation interne et externe, \u00e0 l\u2019exc\u00e8s de soleil ou \u00e0 un d\u00e9ficit en nutriments.<\/p>\n\n\n\n

Les vergetures se manifestent souvent \u00e0 l\u2019adolescence, mais peuvent \u00eatre caus\u00e9es par une prise ou une perte de poids rapide qui risque de d\u00e9tendre ou rel\u00e2cher la peau. C\u2019est encore pire avec une peau d\u00e9nutrie, c’est pourquoi il faut t\u00e2cher de les pr\u00e9venir.<\/p>\n\n\n\n

Les petits ph\u00e9nom\u00e8nes d\u2019irritation de la peau sont aggrav\u00e9s par le frottement des v\u00eatements, la transpiration et l\u2019\u00e9pilation. Le passage sur les machines de la salle de sport est source de germes si on n\u2019utilise pas de serviette ou si on n\u2019essuie pas soigneusement la machine apr\u00e8s son passage. Les douches avec un produit astringent, plus fr\u00e9quentes quand on pratique un sport et le d\u00e9odorant sur peau irrit\u00e9e ach\u00e8vent de maltraiter la peau.<\/p>\n\n\n

Les causes des probl\u00e8mes de peau <\/h2>\n\n\n\n

Une alimentation d\u00e9sordonn\u00e9e (fast food), trop riche en sucres et en graisses, trop acide ou au contraire trop limit\u00e9e (en p\u00e9riode de restriction calorique)peut aussi causer des probl\u00e8mes de peau<\/strong>. Qu\u2019on mange trop de prot\u00e9ines<\/strong> <\/a>dans le cadre d\u2019un objectif de prise de muscle -ou pas assez de fruits et l\u00e9gumes en p\u00e9riode de s\u00e8che- provoque de l\u2019acn\u00e9 et une peau grasse ou au contraire une peau trop s\u00e8che. L\u2019exposition aux UV aggrave les rides et la s\u00e8cheresse de la peau, surtout si on ne boit pas assez ou qu\u2019on ne consomme pas suffisamment de bonnes graisses. <\/p>\n\n\n

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Une d\u00e9tox du foie pendant les changements de saison<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLes hormones sont \u00e9galement en cause et particuli\u00e8rement la testost\u00e9rone qui peut provoquer des boutons<\/strong> ou des vergetures aggrav\u00e9es en p\u00e9riode de prise de masse<\/strong><\/a> avec des variations de poids. La peau est un \u00e9monctoire qui prend le relais pour \u00e9vacuer les toxines via les glandes sudoripares (la sueur) et les glandes s\u00e9bac\u00e9es (le s\u00e9bum), lorsque le foie et les intestins sont surcharg\u00e9s. Si le foie est encrass\u00e9 par une mauvaise alimentation ou l\u2019exc\u00e8s de m\u00e9dicaments (voire de mol\u00e9cules interdites), la peau en sera affect\u00e9e, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019une bonne d\u00e9tox du foie<\/strong><\/a> de temps \u00e0 autre aux changements de saison, pour garder une belle peau saine<\/strong>. De m\u00eame, les cons\u00e9quences d’un intestin perturb\u00e9 se voient sur la peau car l’inflammation qu’il provoque \u00e0 l’int\u00e9rieur se voit \u00e0 l’ext\u00e9rieur.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Les meilleurs aliments pour la peau <\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il a finalement \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les aliments seuls ne pouvaient pas \u00eatre responsables de probl\u00e8me de peau<\/strong>, ce qu\u2019on mange influe toutefois sur le physique, que ce soit pour gagner du muscle ou accumuler les graisses. Alors il n\u2019est pas \u00e9tonnant que certains aliments puissent contribuer \u00e0 une belle peau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Les carot\u00e9no\u00efdes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tous les aliments riches en carot\u00e8ne<\/strong> sont tr\u00e8s importants pour favoriser ou prolonger le bronzage<\/strong><\/a> et encore plus lors de l\u2019automne et l\u2019hiver. Ce sont des antioxydants puissants capables de r\u00e9duire les dommages cellulaires. Et en plus ils donnent bonne mine! On les reconnait ais\u00e9ment \u00e0 leur couleur orang\u00e9e : c\u2019est le cas de la Courge butternut, du chou kale, de la patate douce, de la tomate, du melon, de la past\u00e8que, des carottes\u2026<\/p>\n\n\n\n

Les acides gras essentiels<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ils sont bons pour les troubles de la peau<\/strong> et aident \u00e0 lutter contre la s\u00e9cheresse en maintenant l\u2019hydratation. C\u2019est le cas de l\u2019huile de graines de lin, riche en acide alpha-linol\u00e9nique. Il est \u00e9galement abondant dans les noix, les graines et l\u2019huile de chanvre, les graines de chia. L\u2019avocat en fait partie, tout comme l\u2019huile d\u2019olive. Assurez-vous d\u2019en mettre au menu, tous les jours mais en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Le saumon est \u00e9galement un aliment qui aide \u00e0 lutter contre l’inflammation et contre le processus de vieillissement de la peau<\/strong> et des membranes des cellules. Les om\u00e9ga-3 sont \u00e9galement abondants dans les poissons des mers froides : maquereau, sardines, morue, truite, hareng\u2026<\/p>\n\n\n\n

La vitamine C<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Le kiwi est l’un des aliments les plus riches en vitamine C<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nUn rapport dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montr\u00e9 que qu\u2019un apport \u00e9lev\u00e9 en vitamine C \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 un vieillissement de la peau ralenti. C\u2019est sans doute parce que la vitamine C joue un r\u00f4le dans la synth\u00e8se du collag\u00e8ne des prot\u00e9ines structurales. Le kiwi est l\u2019un des aliments les plus riches en vitamine C, plus que l\u2019orange. On en trouve aussi dans les poivrons, le pamplemousse, les fraises, les brocolis, les p\u00eaches, la papaye, les choux..\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Vitamines & min\u00e9raux pour la beaut\u00e9 des cheveux et ongles<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le s\u00e9l\u00e9nium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ce min\u00e9ral a montr\u00e9 dans une \u00e9tude australienne ses capacit\u00e9s \u00e0 pr\u00e9venir le cancer de la peau, c\u2019est dire combien il est important. Il agit comme un anti-oxydant et prot\u00e8ge des m\u00e9faits du soleil. Le s\u00e9l\u00e9nium est \u00e9galement pr\u00e9sent dans le porc, la dinde, le boeuf, le poulet, le poisson, les raines de tournesol et le germe de bl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le caf\u00e9 & le th\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019extrait de th\u00e9 vert est l’un des plus grands anti-oxydants qui soient. Mais le caf\u00e9 vient juste apr\u00e8s. Une \u00e9tude de 2015 men\u00e9e \u00e0 la Yale School of Public Health a d\u00e9termin\u00e9 que le caf\u00e9 peut apporter une protection contre une forme de cancer de la peau. C\u2019est \u00e0 cause des polyph\u00e9nols, les m\u00eames antioxydants qu\u2019on retrouve dans le th\u00e9 vert qui prot\u00e8gent des dommages caus\u00e9s par les rayons UV du soleil et am\u00e9liorent certaines qualit\u00e9s de la peau<\/strong> : \u00e9lasticit\u00e9, hydratation.<\/p>\n\n\n

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Un anti-vieillissement tr\u00e8s efficace<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les aliments \u00e0 \u00e9viter pour une belle peau<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame si ce n\u2019est pas le cas quand vous les consommez avec mod\u00e9ration, ils peuvent d\u00e9r\u00e9gler les m\u00e9canismes de protection de votre peau<\/strong> si vous en abusez. La solution consiste \u00e0 manger le plus vari\u00e9 possible. Une publication dans le Journal of the American College of Nutrition a montr\u00e9 que des su\u00e9dois \u00e2g\u00e9s de + de 70 ans avaient moins de rides malgr\u00e9 une exposition au soleil avec une consommation plus \u00e9lev\u00e9e de l\u00e9gumes, d’huile d’olive et de graisses mono-insatur\u00e9es et de l\u00e9gumineuses ; leur r\u00e9gime nutritionnel \u00e9tant plus faible produits laitiers, beurre, produits sucr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le chocolat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est le cas du chocolat pouvant provoquer de l\u2019acn\u00e9 en affectant votre syst\u00e8me immunitaire. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est surtout observ\u00e9 avec du chocolat riche en sucre et pauvre en cacao, le chocolat noir n\u2019est donc pas incrimin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le sucre et le gras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il est prouv\u00e9 que les sucres abiment la peau<\/strong> et acc\u00e9l\u00e8rent le vieillissement par le ph\u00e9nom\u00e8ne de glycation. Il faut \u00e9viter les aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9 (indice glyc\u00e9mique) comme le pain blanc, le riz blanc, les p\u00e2tes et les sodas ou friandises sucr\u00e9es. En \u00e9levant la glyc\u00e9mie et l’insuline, les hormones s\u2019affolent et la peau en p\u00e2tit.  Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l\u2019American Journal of Clinical Nutrition a montr\u00e9 des jeunes hommes atteints d’acn\u00e9 et suivant un r\u00e9gime faible en glucides ont vu leurs l\u00e9sions d\u2019acn\u00e9 se r\u00e9duire en 12 semaines. C\u2019est la m\u00eame chose pour les graisses satur\u00e9es et les acides gras trans, beignets, frites et burgers, huiles d\u2019arachide, encore plus s\u2019ils s\u2019accompagnent de boissons gazeuses !<\/p>\n\n\n\n

Les produits laitiers<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une intol\u00e9rance au peut se manifester par des probl\u00e8mes de peau<\/strong>, en plus de perturber le transit. Yaourt, lait, fromages\u2026 peuvent stimuler la production de s\u00e9bum et causer des boutons.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019alcool et les \u00e9pices<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tout ce qui excite est \u00e0 \u00e9viter pour ceux qui ont tendance \u00e0 rougir sans raison. Les d\u00e9clencheurs de ce ph\u00e9nom\u00e8ne de rosac\u00e9e sont pour 52% l\u2019alcool, pour 45% les aliments \u00e9pic\u00e9s, et pour le reste les boissons chaudes. Pour les alcools, m\u00e9fiez-vous m\u00eame des plus anodins en apparence comme le cidre et fuyez tous les \u00e9pices, cayenne, poivre, curry, chili, vinaigre, sauce soja.<\/p>\n\n\n

Les suppl\u00e9ments qui contribuent \u00e0 une belle peau <\/h2>\n\n\n\n

Les vitamines et min\u00e9raux antioxydants<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les vitamines C et E prot\u00e9gent la peau des dommages<\/strong> caus\u00e9s par le soleil et r\u00e9duisent les effets des radicaux libres responsables du vieillissement. La vitamine C r\u00e9duit l\u2019inflammation.  Les vitamines du groupe B et en particulier la biotine participent \u00e0 la formation des cellules de la peau<\/strong>, des cheveux et des ongles. La vitamine A maintient et r\u00e9pare les tissus de la peau<\/strong>, comme la vitamine D. Le zinc r\u00e9pare \u00e9galement la peau, aide \u00e0 la cicatrisation et r\u00e9gule le s\u00e9bum et la formation de collag\u00e8ne. On note \u00e9galement parmi les puissants anti-oxydants, le th\u00e9 vert, le s\u00e9l\u00e9nium, qui fonctionne en synergie avec la vitamine E.<\/p>\n\n\n

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Le top des vitamines all-in-one<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les Om\u00e9ga-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Connus pour aider \u00e0 combattre les radicaux libres et nourrir la peau,<\/strong> ils fonctionnent comme des anti inflammatoires et anti oxydants et prot\u00e8gent la peau du vieillissement<\/strong> tout en maintenant son hydratation, confirmant ainsi leur effet b\u00e9n\u00e9fique sur la peau.<\/p>\n\n\n

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Le collag\u00e8ne<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Il repousse le vieillissement cellulaire<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLe collag\u00e8ne est impliqu\u00e9 dans la formation des tendons, des ligaments, des cartilages, des os,  mais aussi de la peau, des ongles, des cheveux et de tous les organes et tissus qui lient ou prot\u00e8gent les organes. Il repousse le vieillissement et assure la coh\u00e9rence et la cicatrisation des tissus.  La glucosamine est \u00e9galement importante dans la sant\u00e9 de la peau<\/strong> et tous les tissus connectifs. Les deux prot\u00e8gent aussi vos articulations.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Le collag\u00e8ne marin<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le chardon marie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cette plante est un r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur de cellules du foie et fait partie des \u00e9monctoires en tant que v\u00e9ritable nettoyeur du sang. Comme le foie occupe diverses fonctions m\u00e9taboliques et hormonales, il est essentiel de le purifier et de le d\u00e9barrasser des toxines de la pollution, des perturbateurs\u2026 aux changements de saison, pour garder un organisme sain et une belle peau. <\/strong>Les probiotiques sont \u00e9galement une bonne option pour favoriser l’absorption des bons nutriments, diminuer l’inflammation et refaire une sant\u00e9 \u00e0 l’intestin.<\/p>\n\n\n

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Purifier le foie pour assainir la peau <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le CLA <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le CLA ou acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 est un acide gras essentiel d\u00e9riv\u00e9 de l\u2019acide linol\u00e9ique de la famille des om\u00e9ga-6 capable d\u2019am\u00e9liorer le syst\u00e8me immunitaire et anti-oxydant. Une peau carenc\u00e9e en acide linol\u00e9ique entra\u00eene s\u00e9cheresse de la peau, p\u00e8le, et sera plus sensible aux allergies. Le CLA rendrait la peau plus \u00e9lastique<\/strong> et plus belle.<\/p>\n\n\n

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Une peau \u00e9lastique et ferme <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Toutes ces petites choses du quotidien qui provoquent des rougeurs et d\u00e9mangeaisons peuvent facilement \u00eatre \u00e9vit\u00e9es en respectant certaines r\u00e8gles et en vous aidant ponctuellement des bons suppl\u00e9ments. Et n\u2019oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journ\u00e9e pour vous aider \u00e0 r\u00e9hydrater votre peau de l’int\u00e9rieur et la garder lisse et tonique.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: Bodybuilding.com., Huffingtonpost.com, Whitehead, R. D., Re, D., Xiao, D., Ozakinci, G., & Perrett, D. I. (2012). You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes<\/a>. PloS One, 7(3), e32988-e32988. De Spirt, S., Stahl, W., Tronnier, H., Sies, H., Bejot, M., Maurette, J. M., & Heinrich, U. (2009). Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women<\/a>. British Journal of Nutrition, 101(03), 440-445. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., Murray, P. G., & Mayes, A. E. (2007). Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women<\/a>. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(4), 1225-1231. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La peau est le plus grand organe du corps humain et permet d\u2019\u00e9liminer les toxines. C\u2019est pourquoi elle est si sensible. Il est donc tr\u00e8s important de prot\u00e9ger, nettoyer soigneusement et hydrater votre peau tous les jours. Surtout quand on s\u2019entraine ! 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